Die 5 effektivsten Übungen zur Entwicklung von Armen
Die Arme sind eines der am meisten verfolgten Ziele in der Fitness und bei der Durchführung von Hypertrophie- und Definitionstrainings. Am Ende muss der Oberkörper arbeiten, also, wenn Sie einen Stahlbizeps bekommen wollen, müssen Sie eine starke Basis haben. Gut getönte Schultern, Brust, Rücken und Rücken, um entwickelte Arme zu unterstützen.
Sie können also nicht vergessen, global zu arbeiten, und das ist das erste Prinzip, das Sie beachten sollten.
Wenn Sie einen Stahlbizeps bekommen möchten, müssen Sie eine starke Basis haben
Es gibt verschiedene Ziele, mit denen wir arbeiten müssen, wie uns Trainer Carlos Quevedo von @endurotraining mitteilt.
“ Das Grundlegende, was Sie wissen müssen, ist, dass, um Kraft in Ihren Armen zu gewinnen, der beste Weg ist, sich für globale oder polyartikuläre Übungen zu entscheiden. Dies sind wie Klimmzüge oder Bankdrücken, weil sie mehrere Gelenke betreffen. Dort entwickeln sich die Arme und andere Muskelgruppen am meisten. Es ist die vollständigste Option „, sagt Carlos.
Aber was ist dein Ziel? Dies ist das zweite, worüber Sie nachdenken müssen. Und es ist nicht dasselbe, einfach nach globaler Stärke zu suchen, weil Sie auf andere Sportarten übertragen, effizienter pushen, arbeiten oder sich etwas widmen möchten, bei dem Sie etwas Kraft in den Armen haben, oder was Sie verfolgen, ist ein konkretes ästhetisches Ergebnis von mehr Definition, dies geschieht im Bodybuilder-Kollektiv oder bei Liebhabern von Hypertrophie. Aber die interessanteste Option wird sein, effizient zu trainieren, um wirklich stark zu sein und viele Gelenke und Muskelgruppen zu aktivieren. Aber wie in allem liegt es an dir!
Um dies zu tun, müssen wir uns, wie unser Trainer sagt, für analytische Übungen entscheiden. Welche sind die besten? Wir sagen es dir.
STRAIGHT BAR BIZEPS CURL
Die Technik ist wichtig, um den Bizeps optimal zu nutzen und zu aktivieren, da es sich um eine Isolationsübung handelt. Die richtige Haltung muss anatomisch sein, wir müssen versuchen, dass die Schultern nicht nach vorne oder hinten liegen.
Konzentration ist wichtig, und es gibt keine Eile. Ziehen Sie das Gesäß und den Bauch fest, um Gleichgewicht und Stabilität zu erlangen. Damit wir unseren Rücken nicht verletzen.
Grip ist wichtig, sowohl in Rückenlage als auch in Bauchlage, hier kommt es darauf an, welche spezifischen Muskeln Sie entwickeln möchten. Dieses Video erklärt visuell, wie Sie es tun müssen.
TRIZEPSBÖDEN PARALLEL
Achten Sie auf diesen, denn es ist ein „Meister“, damit Sie dann eine großartige Technik im Bankdrücken, in der Militärpresse oder in anderen Übungen ausführen, die nicht so sicher sind oder mehr von Ihnen abhängen, ohne die Unterstützung einer Maschine. Hier werden wir unsere Push-Technik polieren, daher ist es sehr interessant, dass Sie lernen, es gut zu machen und es in Ihre Sportroutine aufzunehmen.
Wir brauchen niemanden, der uns hilft, das Gewicht zu halten, noch laufen wir Gefahr, etwas auf uns fallen zu lassen. Es besteht kein Risiko, da wir kein externes Gewicht tragen müssen, das irgendwo hinfallen kann.
DRÜCKEN SIE FRANZÖSISCH
Wir sprechen von einer Übung, die sie als Spitznamen „Skulls Breaker“ bezeichnen. Wenn Sie es nicht richtig machen, können Sie Ihre Ellbogen verletzen, also wenn Ihre Ellbogen nicht gesund wie ein Apfel sind, sollten Sie es besser loswerden.
Anstelle einer geraden oder Z-Bar, entscheiden Sie sich für einen neutralen Griff oder Hanteln. Senken Sie die Stange nicht in Richtung Nase oder Kinn, sondern mehr in Richtung Stirn. Tragen Sie nicht zu viel Gewicht und verlängern Sie es nicht zu viel in der Zeit, wechseln Sie sie für andere von Trizeps.
TRIZEPSVERLÄNGERUNG AN DER RIEMENSCHEIBE
Diese Übung ist sehr gut für die Außenseite des Trizeps. Der häufigste Fehler besteht darin, an der Riemenscheibe festzuhalten und nicht genügend Abstand für Ihre Unterarme zu lassen, um eine 90º -Bewegung auszuführen. Diese müssen leicht diagonal sein, um eine Spannung im Trizeps zu erzeugen.
Sie können mit der Höhe spielen, dies von vorne oder hinten tun und ein wenig variieren, um alle Muskeln zu trainieren.
KLIMMZÜGE MIT RÜCKENLAGE
Sind solche, die mit den Handflächen nach oben gemacht werden, sie sind eine der besten Übungen für Bizeps. Es bedeutet aber auch, eine relative Kraft und eine Form zu haben, die nicht bei Null anfängt, sondern etwas fortgeschritten ist. Es besteht darin, das eigene Gewicht zu heben, also ist es eine Übung, die kompliziert ist, wenn Sie ein Anfänger im halterophilen Sport sind.
HAMMER ODER CURL MIT HANTELN
Sehr empfehlenswert, um die Innenseite des Bizeps zu aktivieren, möglicherweise eine der klassischsten. Sie können auch mit Bar gemacht werden, abgesehen von Hanteln. Die richtige Haltung muss mit den Schulterblättern in anatomischer Form, aktiviertem Gesäß und Bauch sein. Es ist die „Block“ -Position, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Die Breite Ihrer Schultern wird als Biacromial bezeichnet.
¡Al lío!