Die beste Sitzposition für Rückenschmerzen

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Wenn der untere Rücken schmerzt, klingt das Sitzen den ganzen Tag wie das Letzte, was Sie tun möchten. Leider, wenn Sie einen Job haben, gibt es wahrscheinlich keinen Weg, um Zeit an einem Schreibtisch zu verbringen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Richtlinien, die Sie beachten sollten, wenn Sie durch den Tag gehen müssen. Die beste Sitzposition für Rückenschmerzen zu finden, ist der beste Anfang. Mit dem richtigen Bewusstsein haben Rückenschmerzen keine Chance!

Die Ursachen von Rückenschmerzen.

Es gibt einige Hauptgründe, warum der untere Rücken Schmerzen verursacht. Zum Beispiel könnte eine Bandscheibe verletzt, Gelenke des Rückens gereizt oder ein Muskel angespannt werden. Darüber hinaus könnte jedes dieser Beispiele (und mehr) auch einen übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule oder die Nervenwurzeln im Rücken ausüben, was zu einem ganzen Durcheinander von Symptomen wie Schmerzen, Kribbeln und Krämpfen führt. Dies alles kann Sie frustrieren und das Gefühl geben, dass es unmöglich ist, sich auf Ihre täglichen Aufgaben zu konzentrieren. Eine vollständige Anleitung zu Ursachen und Abhilfemaßnahmen für Rückenschmerzen finden Sie hier.

Die beste Sitzposition bei Rückenschmerzen.

Wir sind alle etwas anders gebaut, so dass die genaue Sitzposition leicht variieren kann. Daher erfordert die richtige Haltung etwas Aufmerksamkeit für Ihre Symptome und stellt fest, was sie besser und schlechter macht. Dennoch gibt es einige allgemeine Tipps, die befolgt werden können. Die Wirbelsäule hat spezifische Kurven, die ihr helfen, sich zu bewegen, zu dehnen und die äußeren Kräfte, denen wir sie aussetzen, angemessen zu absorbieren. Wenn diese Kurven nicht gut gehalten werden (aufgrund von Problemen wie schlechter Körperhaltung und Muskelungleichgewichten), beginnt der Rücken zu protestieren. Hier kann es effektiv sein, die beste Sitzposition für Rückenschmerzen zu finden. Es ist so einfach wie die Unterstützung dieser Wirbelsäulenkurven, um Ihren Rücken glücklich zu machen.

Wo soll ich anfangen?

  • Gute Lordosenstütze. Der untere Rücken soll eine leichte Krümmung in ein rückwärtiges „C“ haben.Dies kann mit einem bestimmten Stuhl erreicht oder mit einem Lendenkissen hinzugefügt werden. Es kann auch so einfach sein, ein kleines aufgerolltes Handtuch in den Rücken zu legen. Genau wie groß diese Unterstützung sein muss, hängt von Ihrer Anatomie ab, also spielen Sie mit dem, was sich richtig anfühlt. Wenn es an der richtigen Stelle ist, sollte es sich bequem und leicht anfühlen, mit einer guten Gesamthaltung (keine vorderen Schultern und Kopf) zu sitzen.

  • Hüften auf 75-90 Grad gebogen. Stellen Sie die Höhe und Neigung Ihres Stuhls so ein, dass die Füße flach auf dem Boden liegen, während sich Ihre Hüften in einem Winkel von nicht mehr als 90 Grad befinden. Dieser Winkel stellt die Oberschenkel parallel zum Boden. Jeder tiefere Winkel würde die Knie näher an Ihre Brust bringen und Ihren unteren Rücken in eine gekrümmte Position zwingen, die er nicht mag. Stuhl passt sich nicht an? Verwenden Sie Bücher oder andere feste Gegenstände, um Ihren Stuhl anzuheben oder unter Ihre Füße zu legen, um diesen Sweet Spot zu finden.

  • Hände ruhen bequem auf Ihrer Tastatur. Bei der besten Sitzposition bei Rückenschmerzen geht es um eine optimale Ausrichtung der gesamten Wirbelsäule. Dies bedeutet, dass sogar Ihre Arme an der richtigen Stelle sein müssen. Wenn Ihr Stuhl wie oben beschrieben eingestellt ist, sollten Ihre Ellbogen auf etwa 90 Grad gebogen sein, wobei die Hände leicht Ihre Tastatur oder Ihren Schreibtisch erreichen können. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Schultern nicht bewegen oder sich nach vorne lehnen müssen (was Ihre Haltung durcheinander bringt). Dies kann mit schlecht gestalteten Schreibtischen und Stühlen schwer zu bewältigen sein, sodass Sie möglicherweise mit Blöcken oder Büchern kreativ werden müssen. Oder es ist an der Zeit, mit der Personalabteilung über neue Bürogeräte zu sprechen.

  • Schließlich Kopfposition. Inzwischen sollten Sie sich nicht wundern, dass auch die Kopfposition wichtig ist. Mit all Ihren anderen Anpassungen, wenn Sie Ihren Kopf in einer schlechten Position halten müssen, wird alles weggeworfen. Ihr Bildschirm sollte angepasst werden, um ihn bequem sehen zu können, ohne den Kopf nach oben oder unten neigen zu müssen. Hier kann eine verstellbare Halterung sehr hilfreich sein.

Die beste Sitzposition für Rückenschmerzen ist ein guter Anfang. Hier sind Ihre zusätzlichen Optionen:

  • Setz dich nicht hin. Machen Sie häufige Pausen, versuchen Sie sich zu dehnen oder holen Sie sich einen Stehpult. Längeres Sitzen ist hart auf dem Rücken, also versuchen Sie es zu vermeiden, wenn möglich.

  • Werden Sie kreativ. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Büroausstattung nicht an Ihre ergonomischen Anforderungen anpassen können. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Verwendung von Kissen, Büchern oder anderen einfachen Werkzeugen, die Sie online finden können, wie Lordosenstütze oder Fußmatten.

  • Verwenden Sie Ihren Kern. Aktivieren Sie Ihren Kern den ganzen Tag über, indem Sie einfach Ihre Bauchmuskeln straffen, um das Blut in Bewegung zu halten und die Muskeln lockerer zu machen. Möchten Sie die Nutzung Ihres Kerns im Sitzen maximieren? Einige Leute schwören darauf, auf einem Ballstuhl zu sitzen, während andere es als zu viel und nicht unterstützend genug empfinden. Es kann einen Versuch wert sein!

  • Setzen Sie sich mit Eis oder Hitze. Bei einer neuen Rückenverletzung, die sich entzündet anfühlt, versuchen Sie es den ganzen Tag über jeweils 15 Minuten lang mit Eis. Bei Schmerzen, Verspannungen und Krämpfen den ganzen Tag über 15 Minuten lang erhitzen. Für einen Bonus, alternative.

Leider gibt es keinen einzigen besten Stuhl für alle. Es kommt auf Vorlieben, Variationen in der genauen Zusammensetzung Ihres Körpers und realistisch auf das Budget an. Die beste Funktion von Bürogeräten besteht darin, viele Anpassungsoptionen zu haben, damit Sie mit dem spielen können, was sich gut anfühlt, zumal es sich von Tag zu Tag ändern kann. Geben Sie sich nicht mit tagelangen Rückenschmerzen ab, weil Sie keinen Stuhl oder keine Ausrüstung mit all dem Schnickschnack haben.

Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich für sich selbst, Mitarbeiter oder Mitarbeiter maximieren möchten, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten sprechen, der sich auf Ergonomie am Arbeitsplatz spezialisiert hat und Ihr Büro bewerten und Ihnen großartige Tipps geben kann.