Die Fitnessvorteile des Eislaufens
Quelle: Best Health Magazine, Januar / Februar 2012
Die Fitnessvorteile
Eislaufen schont die Gelenke, da es wenig belastet und das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. ‚Sie verwenden viele kleine Stabilisatormuskeln, die im Alltag nicht trainiert werden, insbesondere um Hüften, Knie und Knöchel‘, sagt Kristin Kunze, zertifizierte Skating-Trainerin und Koordinatorin der Skating-Programme in der Fakultät für Kinesiologie an der Universität von Calgary. Die Stärkung dieser kleinen Muskeln hilft Ihnen bei anderen Aktivitäten wie Laufen, Skifahren und Yoga. Sie trainieren auch größere Muskeln in Beinen, Po und Rumpf, während Sie sich auf dem Eis bewegen. Du siehst nie einen Skater mit einem schlaffen Hintern!‘ Kunze stellt fest.
Der Kalorienverbrauch hängt von Ihrer Geschwindigkeit ab: Ein 155-Pfund. frau Skaten langsam (weniger als 14 Kilometer pro Stunde) verbrennt etwa 387 Kalorien pro Stunde. Schnelles, volles Skaten (zum Beispiel einen Puck jagen) verbrennt 633 Kalorien pro Stunde. Kunze fügt hinzu, dass das Skaten draußen ein bisschen mehr Training bietet als eine Indoor-Eisbahn, da man mit Wind und holprigerem, härterem Eis zu kämpfen hat.
Die häufigsten Verletzungen betreffen das Handgelenk oder solche, die dadurch entstehen, dass sie rückwärts auf das Eis fallen und Ihr Steißbein oder Ihren Hinterkopf treffen. Sagt Kunze: ‚Wenn Sie steif skaten und Ihre Arme nach hinten drehen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, landen Sie auf Ihrem Hintern. Sie müssen Ihre Knie ein wenig beugen, um mehr Kontrolle zu erlangen, damit Sie auf Ihre Seite fallen.‘
Was zu tragen
Warme, leichte Schichten funktionieren gut, egal wo Sie skaten. Schlittschuhe zu kaufen, anstatt sie zu leihen oder zu mieten, ist am besten, weil Ihre Füße richtig sitzen und Sie sich wohler fühlen (siehe Kasten oben rechts). Ein Helm ist eine großartige Idee, und es ist in der Regel obligatorisch für Skating-Unterricht; Sie benötigen entweder einen Hockey-Helm oder einen Mehrzweck-Wintersporthelm wie zum Skifahren oder Snowboarden.
Nehmen Sie Unterricht
Wenn Sie Anfänger sind oder einfach nur Ihre Fähigkeiten auffrischen möchten, nehmen Sie Skating-Unterricht für Erwachsene. Sie kosten in der Regel etwa 75 US-Dollar und mehr für Gruppenunterricht und dauern sechs bis acht Wochen. Suchen Sie nach Klassen, die 45 Minuten bis eine Stunde lang sind, mit mindestens einem Lehrer pro acht Schüler, schlägt Kunze vor.
In einem Grundkurs lernst du Fähigkeiten wie Stehen, Fallen, Aufstehen, Anhalten und Gleiten. In einer Zwischenklasse können Sie etwas über Crossover oder Power Skating lernen.
Eisschnelllaufkurse werden auch immer beliebter, vielleicht aufgrund der Bekanntheit bei den Olympischen Spielen 2010 in Vancouver. Speed-Skates sind eine teure Spezialoption, Wenden Sie sich an einen Speed-Skating-Club, um Rat zu erhalten, wo Sie diese Skates ausprobieren können.
Bleiben Sie sicher auf Eis im Freien
Der Canada Safety Council empfiehlt einige grundlegende Richtlinien, wenn Sie auf einem See oder Fluss Schlittschuh laufen:
‚ Verwenden Sie ausgewiesene Bereiche, die von Personen gepflegt werden, die sich mit den örtlichen Bedingungen wie Strömungen und Wassertiefen auskennen, die die Eisdicke beeinflussen können.
‚ Denken Sie daran, dass Flusseis aufgrund wechselnder Strömungen häufig instabil ist.
‚ Eis muss mindestens 10 cm dick sein. Klares blaues Eis ist am stärksten; graues Eis ist unsicher.
Holen Sie sich die richtige Passform
Lassen Sie die Schlittschuhe fallen, die Sie in der High School getragen haben. Schlittschuhe sind jetzt viel bequemer, mit neuen Materialien wie Carbonfasern und leichten Kunststoffen. ‚Ich empfehle Hockey-Schlittschuhe für Freizeit-Skater, weil Sie ein anständiges Paar von Unternehmen wie Nike, Bauer, Graf oder Easton für etwa 100 US-Dollar bekommen können‘, sagt Kunze. Gehen Sie zu einem spezialisierten Sportgeschäft, damit Sie einen Verkäufer finden, der weiß, wie Sie das beste Paar für Ihre Füße und Fähigkeiten auswählen können.
Generell gilt:
‚ Schlittschuhe sind in der Regel eine Nummer kleiner als deine normale Schuhgröße.
‚ Tragen Sie dünne Woll- oder Fitnesssocken, anstatt sich mit zwei Paaren normaler
Socken zu verdoppeln.
‚ Schnüren Sie die Schlittschuhe fest und stehen Sie auf. Ihre Ferse sollte sich direkt an der Rückseite des Stiefels befinden und Ihre Zehe sollte das vordere Ende nicht berühren. Ihre Ferse und Ihr Knöchel sollten sich eng anfühlen, als würden Sie Laufschuhe tragen, aber nicht fest oder schmerzhaft.
‚ Lassen Sie die Schlittschuhe im Geschäft oder auf Ihrer örtlichen Eisbahn schärfen, bevor Sie auf das Eis gehen. Wenn Sie einmal pro Woche gemächlich drinnen skaten, ist das Schärfen einmal im Winter in Ordnung. Outdoor-Eis enthält Sand und mineralisiertes Wasser und ist härter für Ihre Klingen.
Dieser Artikel trug ursprünglich den Titel „Lace ‚em up!“ in der Januar / Februar 2012 Ausgabe von Best Health. Abonnieren Sie noch heute die volle beste Gesundheit experience’and verpassen nie ein Problem zu bekommen!