Drei Geheimnisse, um schneller zu schwimmen

Ein weiser, alter Trainer sagte einmal: „Um schneller zu schwimmen, musst du schneller schwimmen.“ Viele von uns finden das lustig und offensichtlich zugleich, aber die Idee ist viel komplexer.

Wie schwimmt man in jeder Entfernung schneller? Wenn Sie kein Sprinter sind oder ein ultrakurzes Renntempo-Training absolvieren, lautet die Antwort: Schwimmen Sie im Training schneller und öfter als jetzt.

Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Arbeite an deinem kurzen Spiel

Die Idee hier ist, schneller über kurze Strecken mit viel Ruhe zu schwimmen. Viele Schwimmer werden sehr angespannt, wenn sie gebeten werden, schnell zu gehen und eine ganze Reihe von Muskeln zu rekrutieren, die ihnen nicht helfen, schneller zu schwimmen, was ihnen Energie raubt. Um zu entspannter oder leichter Geschwindigkeit zu gelangen, ist es wichtig zu lernen, wie man sich nicht anspannt, wenn man Geschwindigkeit anstrebt.

Hier sind einige Tipps zum Üben.

• Mach 25s auf wie viel Ruhe du willst. Wenn Ihr Gehirn also nur daran denkt, Luft zu bekommen, ist es schwierig, auf etwas anderes zu achten. A 25 ist ziemlich verdaulich, und die zusätzliche Ruhe ermöglicht es Ihnen, sich genug zu erholen, um sich auf das Schwimmen und nicht auf das Atmen zu konzentrieren.
• Achten Sie genau auf Ihre Hände. Wenn deine Hände angespannt sind, dann ist es wahrscheinlich auch der Rest von dir. Denken Sie stattdessen an „weiche“ Hände. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich in Ihren Extremitäten entspannen und Ihren Kern wirklich einbeziehen.
• Denken Sie darüber nach, wie „dünn“ Sie im Wasser sein können, indem Sie Ihren Luftwiderstand so weit wie möglich reduzieren.

Machen Sie es sich bequem, sich unwohl zu fühlen

Seien Sie ehrlich: Wie oft drängst du dich wirklich in die „rote Zone“?“ Wie oft erschrecken Sie sich selbst ein bisschen? Eines der großartigen Dinge am Masters Swimming ist, dass wir Leute haben, die uns herausfordern. Manche Menschen sind auch alleine und bekommen diesen zusätzlichen Schub nicht von der Gruppe oder dem Trainingspartner. Also, wie bekommst du das aus dir heraus?

• Dasselbe zu tun ist langweilig. Dein Körper wird gut in etwas, was du immer und immer wieder tust. Das Problem ist, dass Sie dasselbe tun, und wenn wir älter werden, führt dies letztendlich zu weniger. Schütteln Sie es ein bisschen. Versuchen Sie unabhängig von der Entfernung die Methode „Fliegen und sterben“. Schwimmen Sie so schnell Sie denken, dass Sie schwimmen können, und wenn Ihre Technik auseinanderfällt, verlangsamen Sie. Je mehr Sie es tun, desto weiter können Sie gehen, bevor Ihre Technik zusammenbricht.
• Verbringen Sie einige Zeit an Ihrer Schwelle. Schwimmen Sie Entfernungen und Anstrengungen, die Sie aus Ihrer Komfortzone bringen. Die Distanz und das Tempo sind ungefähr so: Wenn du dir sagen kannst, dass du noch 25 schwimmen könntest, aber wirklich nicht willst, hast du es geschafft. Mach ein paar Wiederholungen wie diese.
• Ignorieren Sie die Lautstärke ein wenig. Ein 400-Yard-Spaziergang auf einem Golfplatz ist ganz anders als ein 200-Yard-Sprint von einem Bären. Einer wird dich viel unangenehmer machen.

Es zu fälschen oder zu machen

Wenn Sie Ihre Körperteile nur schneller bewegen, werden Sie nicht immer schneller. Es gibt viele Menschen, die sehr hart im Wasser arbeiten und nie irgendwohin gehen. Versuchen Sie, Ihre Anstrengung nicht mit Leistung zu verwechseln. Hier kommt die Uhr zurück. Hier sind einige Dinge zu versuchen.

• Zähle deine Schläge. Es ist in Ordnung, etwas Effizienz für etwas Geschwindigkeit aufzugeben, aber wo ist dieser Sweet Spot? Es ist für jeden anders und auch für Schläge und Distanzen unterschiedlich. Die einzige Möglichkeit, es einzuwählen, besteht darin, es viele Male zu versuchen. Auch hier ist der Rest wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie frisch genug sind, um sich gut anzustrengen.
• Finnen oder Paddel verwenden. Wenn Sie schnell schwimmen, gibt es viele Mikroanpassungen in der Körperposition. Sie können das ein bisschen mit etwas Ausrüstung vortäuschen, aber das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlt, damit Ihr Körper es später ohne das Spielzeug replizieren kann.
• Glaube, dass du schneller schwimmen kannst. So viel von dem, was wir im Pool tun, ist mental. Es ist ein Bewegungsmuster in Kombination mit Kraft und Fitness, das schnelles Schwimmen ermöglicht. In jedem Alter kann mindestens eines davon geändert werden. Spielen Sie mit mindestens einer dieser Variablen herum und Sie könnten versehentlich schneller schwimmen.

Eins mit dem Wasser sein

Das ist ein bisschen mehr Zen als alles andere, aber es ist mehr oder weniger bewusst, dass man schnell schwimmen kann. Wenn Sie sich die Gedanken in diesem Artikel ansehen, lädt Sie jeder ein, ein wenig anders zu schwimmen als Sie es derzeit tun. Jedes Ding erzeugt ein neues Gefühl oder Gefühl in Ihrem Kopf, das Ihre Aufmerksamkeit erregt. Der Schlüssel ist herauszufinden, was man loslassen und worauf man achten muss. Je häufiger Sie dies tun, desto einfacher wird es, schneller zu schwimmen. Beachten Sie, ich sagte einfacher und nicht einfach. Schnelles Schwimmen ist selten einfach.