Ein Rückentraining der alten Schule für einen breiteren und dickeren Rücken

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Da die Fitnessstudios und Trainingsgeräte mit neuer Forschung und Technologie besser werden, geraten immer mehr Menschen in die Falle, sich bei ihrem Training ausschließlich auf Maschinen zu verlassen. Ein gemeißelter V-Taper ist das Ergebnis eines sorgfältig ausgearbeiteten Trainings.

Während die Maschinen Ihnen die Trennung und Definition bringen können, wenn Ihr Ziel die Ästhetik der goldenen Ära ist, sind Sie besser dran, sich an das Rückentraining der alten Schule zu halten. Wir konzentrieren uns auf zusammengesetzte Bewegungen, um Breite und Dicke in Ihrem Rücken aufzubauen.

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Klimmzüge – 50 Wiederholungen

Klimmzüge sollten ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Rückentraining sein. Beginnen Sie Ihr Training mit 50 Wiederholungen strenger Klimmzüge im Militärstil. Verwenden Sie keinen Schwung, indem Sie Ihre Beine schwingen oder zucken, um sich anzuheben.

Wenn Sie die 50 Wiederholungen nicht in einem Satz absolvieren können, verwenden Sie so wenige Sätze wie möglich. Verkürzen Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen, um die Spannung auf Ihrem Lats zu halten. Verwenden Sie eine Pull-Up-Assist-Maschine, wenn Sie keine Klimmzüge mit Körpergewicht ausführen können.

Kreuzheben – 3 Sätze 8-6-4 Wiederholungen

Führen Sie die Kreuzheben zu Beginn des Trainings durch, um Ihren Rücken zu erschöpfen. Ein gutes Rückentraining sollte so brutal sein wie ein Beintraining, das maximal ausgeführt wird. Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung und eine der Schlüsselbewegungen zum Aufbau von Kraft, Kondition und Muskelmasse.

Da Sie beim Kreuzheben weniger Wiederholungen ausführen, sollte es Ihr Ziel sein, so viel Gewicht wie möglich zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Form nicht verlieren, während Sie die im Training aufgeführten Übungen ausführen.

Hinter dem Hals Lat Pulldowns – 3 Sätze 15-12-10 Wiederholungen

Hinter dem Hals Lat-Pulldowns können Ihre Lats im Vergleich zur orthodoxen Version besser rekrutieren. Während die Zugübungen die Breite Ihres Rückens trainieren, arbeiten die Ruderbewegungen die Dicke.

Es ist wichtig, eine Mischung aus Zug- und Ruderbewegungen zu haben, um einen gesunden Rücken aufzubauen. Menschen mit steiferen Schultergelenken können Probleme bei der Durchführung der Übung haben und sollten ihre Rotatorenmanschetten aufwärmen, bevor sie mit dem Training beginnen.

T-Bar-Reihen – 3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen

T-Bar-Reihen sind eine der am wenigsten ausgelasteten Rückenübungen und verblassen leider. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio keinen Zugang zu einem T-Bar Row-Gerät haben, können Sie die Übung an einer Langhantel ausführen, indem Sie eine Seite in eine Ecke legen und einen V-Griff anbringen.

Beuge dich zu deinen Hüften, so dass dein Oberkörper einen 60-Grad-Winkel mit dem Boden bildet. Wenn Sie die Stange in Richtung Brust ziehen, halten Sie an und ziehen Sie Ihre Lats oben in der Bewegung zusammen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die empfohlenen Wiederholungen.

Hantel Pullover-3 Sets 12-10-8 Wiederholungen

Hantel pullover sind unglaublich effektive in gestaltung der v-taper. Legen Sie sich über eine flache Bank und legen Sie Ihre Schultern auf die Bank. Ihre Knie sollten gebeugt sein, die Füße flach auf dem Boden und die Hüften so nah wie möglich am Boden.

Halten Sie eine Hantel mit leicht gebeugten Ellbogen direkt über Ihrer Brust. Halten Sie die leichte Biegung in Ihren Ellbogen aufrecht, während Sie die Hantel von Ihrer Brust heben und die Hantel auf den Boden senken, wenn sie über Ihren Kopf geht.

Langhantelreihen – 3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen

Langhantelreihen zielen auf den oberen und mittleren Rücken ab und helfen beim Aufbau der Dicke in Ihrem Rücken. Wenn Sie die Langhantel in Richtung Unterbauch ziehen, zielen Sie auf Ihren mittleren Rücken, und wenn Sie die Stange in Richtung der oberen Bauchmuskeln bringen, trainieren Sie Ihren oberen Rücken.

Die Verwendung der Handgelenkgurte kann Ihnen helfen, einen besseren Pump in der Übung zu erhalten, da die Rekrutierung von Handgelenk und Unterarm vermieden wird. In den zusammengesetzten Übungen wie den Hantelreihen ist Ihre Griffkraft anfälliger für Fehler vor Ihrem Rücken.

Wer hat deiner Meinung nach den besten Rücken?