Festhalten am Selbstwertgefühl, wenn Ihr Ehepartner übermäßig kritisch ist

Anfangs zögerte ich etwas über diese Episode. Umgang mit Kritik? Es klang, als würde es ein echter Abfluss sein. Aber als wir uns die Forschung angesehen haben, haben wir tatsächlich viel Hoffnung gefunden, nicht nur für Sie, wenn Sie die Kritik erhalten, sondern auch für den Kritiker.

Ich habe das Gefühl, dass ich sofort sagen muss, dass wir nicht versuchen, das zerstörerische Potenzial von Kritik in unserer heutigen Episode zu minimieren. Eigentlich, Es kann sich sogar lohnen, unsere Miniserie über Missbrauch zu lesen, da manchmal Frauen zu mir kamen, nur weil sie dachten, ihr Ehepartner sei kritisch, ohne zu erkennen, dass es ein tiefgreifendes Glaubenssystem gibt, das grundsätzlich missbräuchlich ist.

Auf der Kehrseite dieser Medaille gibt es eine Menge schlichtes Fehlverhalten und schlechte Einstellung, die als Missbrauch bezeichnet werden, der wirklich kein Missbrauch ist. Und ich denke, es gibt einen Unterschied zwischen verbalem Missbrauch und emotionalem Missbrauch. Die erste ist die Verwendung von Worten, um jemanden zu verletzen, was wir alle in unserem Leben getan haben, und die zweite ist ein bewusster oder unbewusster systematischer Versuch, jemandes Selbstwertgefühl und Würde zu untergraben. Beides ist nicht akzeptabel, aber letzteres ist besonders schädlich.

Heute bleiben wir in der Kategorie schlechtes Benehmen am helleren Ende des Spektrums. Es geht also nicht besonders um Missbrauch, sondern nur um die kritische Brunft, in die wir oder unser Ehepartner geraten können, und was Sie dagegen tun können, wenn Sie am empfangenden Ende sind.

Verstehen, woher die Kritik kommt

Ich denke, der erste Schritt, um einen sicheren Raum um Kritik zu schaffen, besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und zu verstehen, woher Kritik kommt. Die Natur der Kritik ist, dass sie will, dass du denkst, dass etwas mit dir nicht stimmt. Aber wenn Sie Kritik sehen oder erleben, denke ich, dass es sich lohnt zu überlegen, woher das eigentlich kommen könnte. Anstatt sich also intern auf sich selbst als Ziel zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Quelle.

Zuschreibung: Worüber ist der Kritiker eigentlich unglücklich?

Zuschreibung ist ein so wichtiger Teil in jeder Ehe. Der menschliche Geist interpretiert die Dinge um ihn herum auf natürliche Weise im Einklang mit seiner aktuellen Stimmung und seinen Überzeugungen. Wenn jemand glücklich ist, interpretiert er die Dinge um ihn herum eher als positiv und sieht eher positive Dinge und ignoriert Negatives. Wenn sie unglücklich sind, ist das Gegenteil der Fall.

In der Ehe bedeutet dies, dass jemand, der mit seinem Ehepartner und der Beziehung glücklich ist, viele Dinge sieht, über die er sich freuen kann, und das, was sein Ehepartner tut, positiv interpretiert. Aber jemand, der mit der Ehe unzufrieden ist, wird mehr Gründe sehen, unglücklich zu sein, und die Dinge negativer interpretieren, Dies führt zu Negativität und Kritik.

Hier geht es darum, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen, mache ich etwas Ärgerliches oder Falsches oder Rücksichtsloses, das ich wirklich in Betracht ziehen sollte? Oder gibt es andere Umstände in unserer Ehe oder in unserem Leben im Allgemeinen, die meinen Ehepartner dazu bringen, mich zu kritisieren?

Dies ist sehr nuanciert zu sortieren. Lassen Sie mich Ihnen ein paar Beispiele nennen. Ihr Ehepartner hat möglicherweise seinen Job verloren und sein Vater liegt mit Krebs im Krankenhaus und Sie erhalten viel Kritik. Ich sage nicht, dass es für ihn in Ordnung ist, das an dir auszulassen, aber du kannst zumindest etwas Platz für dein eigenes geistiges Wohlbefinden schaffen, indem du anerkennst, dass es hier darum geht, was emotional in ihm vor sich geht und nicht um Fehler in dir. Das ist ein ziemlich klares Beispiel. Wir werden am Ende der heutigen Show darüber sprechen, was in einer solchen Situation zu tun ist.

Schwieriger zu klären ist es, wenn die Ehe in Bedrängnis ist. Typischerweise haben beide Ehepartner eine Rolle in einer notleidenden Ehe zu spielen, aber wenn ein Ehepartner schlechte Konfliktlösungsfähigkeiten hat, kann er versuchen, das Problem zu beheben, indem er auf alle wahrgenommenen Defizite des anderen Ehepartners hinweist. Ich weiß, das kann wie ein bisschen ein Sprung fühlen: aber in der Regel ist dies ein verzweifelter Versuch zu verbinden. Der Glaube ist, dass, wenn diese Probleme beiseite gelegt werden können, indem ich sie aufzeige und Sie sie korrigieren, wir sicher sein und zusammen sein können. Nicht zu erkennen, dass die Art und Weise, wie ich versuche, das zu erreichen, dich weiter von mir entfernt.

Wenn Sie jedoch über die Kritik hinausschauen können, um den Versuch zu sehen, eine Verbindung herzustellen, kann dies dazu beitragen, Raum für sich selbst zu schaffen, anders zu reagieren und aus diesem Zyklus auszubrechen.

Psychische Gesundheit

Psychische Gesundheitsprobleme wie Symptome von Depressionen oder Angstzuständen können auch die Art und Weise beeinflussen, wie Menschen die Welt um sie herum sehen und interpretieren. Ein Ehepartner, der mit diesen Problemen zu kämpfen hat (entweder mit einer psychischen Störung diagnostiziert oder einfach mit einigen der Symptome), kann sehr kritisch werden, weil er alles durch einen negativen Filter sieht.

Eine Studie aus dem Jahr 2000 ergab beispielsweise, dass Negativität und Kritik in der Ehe konsequent durch die Angstzustände des kritischen Ehepartners vorhergesagt wurden.

Wieder kannst du an deinem eigenen Selbstwert festhalten, indem du dir einfach sagst: „OK, das ist seine Angst, die gerade spricht. Ich weiß, Dave liebt mich und schätzt mich.“ Ich sage nicht, dass Sie diese Art von Verhalten akzeptieren sollten, aber manchmal müssen wir nur herausfinden, wie wir uns selbst festhalten können, während unser Ehepartner die Chance hat, herauszufinden, was auch für ihn oder sie vor sich geht.

Perfektionismus

Ehepartner können aufgrund perfektionistischer Werte übermäßig kritisch sein. Perfektionismus entsteht oft dadurch, dass Sie als Kind stark kritisiert werden oder hohe Erwartungen an Sie haben, und kann auch von einem geringen Selbstwertgefühl und der Angst, beurteilt / bewertet zu werden, herrühren. Diese hohen Standards, die an Sie gestellt werden, können zu Ihrer natürlichen Art der Interaktion mit anderen werden. Wenn Sie diese perfektionistischen Ansichten über Ihren Ehepartner haben (von denen verlangt wird, dass sie perfekt sind), führt dies natürlich zu einem hohen Maß an Kritik.

Auch hier geht es darum zu erkennen, dass der Perfektionismus Ihres Ehepartners spricht. In diesem Sinne ist die Kritik ein Beweis für Funktionsstörungen in ihnen und nicht in Ihnen. Wenn Sie dies erkennen, können Sie an Ihrem Selbstwertgefühl festhalten.

Ich hoffe, dass Sie in uns, die Sie diese Strategien teilen, nicht wie Teflon werden, wo nichts klebt. Wir müssen noch in der Lage sein, Feedback von unserem Ehepartner zu erhalten. Aber das ist nur für jene Situationen, in denen es ganz klar ein kritisches Problem gibt.

Auswirkungen der Kritik auf die Ehe

Ich möchte kurz auf die Auswirkungen eingehen, die übermäßige oder unangemessene Kritik auf die Ehe und den kritisierten Ehepartner hat.

Hohe Kritik Ihres Ehepartners kann zu einer Vielzahl negativer Ergebnisse führen :

1. 1. Geringere Intimität für beide Ehegatten
   2. Reduzierte eheliche Zufriedenheit für beide Ehegatten
   3. Reduziertes Selbstwertgefühl und negativeres Selbstbild für den kritisierten Ehegatten
   4. Schlechtere Zusammenarbeit bei gemeinsamen Aufgaben
   5. Geringere eheliche Zufriedenheit für beide Ehegatten
   6. Größere Wahrscheinlichkeit von Konflikten und mehr Einsatz von schlechten Konfliktlösungsfähigkeiten
   7. Höhere Raten depressiver Symptome für den kritisierten Ehegatten

Sie können also sehen, warum es wichtig ist, dieses Problem anzugehen.

So schützen Sie Ihr Selbstwertgefühl vor Kritik

Jetzt möchte ich speziell über den Schutz Ihres eigenen Selbstwertgefühls sprechen. Ständige Kritik von Ihrem Ehepartner kann hart sein, wie diese Liste gezeigt, so müssen Sie Wege finden, Ihr Selbstwertgefühl intakt zu halten.

Soziale Unterstützung

Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Ihrem Selbstwertgefühl und der Unterstützung, die Sie von Ihrem sozialen Umfeld erhalten. Normalerweise ist (oder sollte) Ihr Ehepartner die Hauptquelle für soziale Unterstützung, aber wenn dies nicht geschieht, kann dies durch viel Unterstützung von Freunden und Familie ausgeglichen werden. Wenn Sie viele andere Stimmen und Meinungen haben, die Sie unterstützen und bestätigen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, auch wenn Ihr Ehepartner es schädigt.

Dies ist eine Erinnerung daran, Zeit mit Freunden zu verbringen, die erbaulich sind: die dich aufbauen, anstatt dich niederzureißen.

Persönliche Identität

1. Selbstwertgefühl leitet sich auch von Ihrer persönlichen Identität ab. Identität wird von & Burke (2002) definiert als
   1. Ideale, Ziele und Werte darüber zu haben, wer Sie sein wollen, und
   2. Sich selbst als fähig zu sehen, diesen Zielen gerecht zu werden

Es geht also darum, eine klare Vorstellung davon zu haben, was für Sie wichtig ist, und dann tatsächlich in der Lage zu sein, darauf zu reagieren. Ein sehr kritischer Ehepartner kann sich auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität auswirken, indem er in den 2. Teil dieser Definition eingreift: Sie haben weniger das Gefühl, Ihren persönlichen Idealen gerecht zu werden, weil Ihre Bemühungen ständig kritisiert werden. Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, eine starke Identität und ein gutes Selbstwertgefühl mit einem kritischen Ehepartner zu haben:

1. 1. Stellen Sie mehr Identität außerhalb Ihrer Ehe her. Verfolge individuelle und persönliche Ziele und sei stolz auf die Arbeit / Aktivitäten, die du außerhalb der Ehe machst. Wenn Sie eine gesunde Menge Ihrer Aktivitäten und Interessen außerhalb Ihrer Ehe haben, bedeutet dies, dass ein großer Teil Ihrer Identität / Ihres Selbstwertgefühls „außerhalb der Reichweite“ der Kritik Ihres Ehepartners liegt. Dies ist nicht dasselbe wie die Trennung von Ihrem Ehepartner: sie nehmen Ihrer Ehe nichts weg, Sie fügen nur zusätzliche Dinge außerhalb hinzu.
   2. Ändern Sie Ihre Denkweise. Anstatt die kritische Stimme Ihres Ehepartners zu verinnerlichen, bekräftigen Sie Ihre Werte und auch Ihre Erfolge und die Bereiche, in denen Sie zeigen, dass Sie dazu in der Lage sind. Definieren Sie Erfolg daran, ob Sie mit sich selbst zufrieden sind, nicht, ob Ihr Ehepartner zufrieden ist. Verfolgen Sie Aspekte Ihrer Identität, die Ihnen wichtig sind, nicht zu Ihrem Ehepartner oder jemand anderem.

Es wäre leicht, das, was wir gerade gesagt haben, als einen Weg zu betrachten, der sich von der Ehe entfernt. Das ist möglich. Nochmal: Lassen Sie uns klarstellen, dass wir nicht über eine missbräuchliche Ehe sprechen. Nur eine Ehe mit einem Ehepartner, der vom Kritikfehler ziemlich stark gebissen wurde. In diesem Zusammenhang kann der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls zu einer stärkeren Ehe führen, denn wenn Sie Vertrauen gewinnen, können Sie beginnen, sich in Bezug auf Respekt zu behaupten und sich und Ihren Ehepartner dafür verantwortlich zu machen, sich gegenseitig zu bestätigen, anstatt sich gegenseitig niederzureißen.

Wird das schwierig zu navigieren sein? Darauf kannst du wetten. Wird sich Ihr Ehepartner dieser Verantwortung widersetzen? Darauf können Sie zählen. Aber ich würde Sie ermutigen, dies mindestens einen Monat lang zu versuchen und dann neu zu bewerten. Lassen Sie sich nicht leicht beeinflussen.

Positiver Zyklus

Sobald Ihr Selbstwertgefühl zu steigen beginnt, schützt es Sie vor einem sehr kritischen Ehepartner. Untersuchungen aus dem Jahr 2002 ergaben, dass das Selbstwertgefühl als Puffer gegen Kritik dienen kann, indem es Ihnen hilft, nicht hilfreiche Kritik zu ignorieren, sie in einem positiveren Licht zu sehen und positive Dinge über sich selbst zu sehen, selbst angesichts von Negativität. Ein hohes Selbstwertgefühl kann auch als „emotionaler Anker“ angesehen werden, was bedeutet, dass Ihr Gefühl dafür, wer Sie sind, nicht so stark von den Meinungen anderer Menschen beeinflusst wird. Wenn Sie also ein gutes Selbstwertgefühl entwickeln, wird Sie die Negativität Ihres Ehepartners nicht so sehr beeinflussen

Das ist eine gute Sache, auf die Sie hinarbeiten sollten: Sie können Ihren Ehepartner möglicherweise nicht davon abhalten, etwas zu tun, das Sie nicht mögen, aber Sie können absolut ändern, wie es sich auf Sie auswirkt.

Positives Verhalten

Eine Studie aus dem Jahr 1994 untersuchte 105 Paare über 2 Jahre und stellte fest, dass die Häufigkeit von Kritik und Negativität mit einer geringeren Zufriedenheit in der Ehe verbunden war (wie erwartet). Jedoch, Häufigkeit positiver Verhaltensweisen zur Aufrechterhaltung der Beziehung wie Zuneigungsbekundungen, Loben und auf gute Eigenschaften hinweisen, und Zeit miteinander verbringen zu wollen, wirkt als Puffer gegen Kritik in der Ehe.

Ermutigen Sie also Ihren kritischen Ehepartner, Zuneigung zu zeigen und auch gutes Beziehungsverhalten zu verwenden. Und ich denke, es gibt immer den Punkt zu bestätigen, was Sie mehr wollen. Selbst in verzweifelten Ehen gibt es positive Momente. Erkennen Sie diese Momente an? Ich weiß, dass es schwierig ist, wenn Sie über das ganze Bild frustriert sind, aber Sie können immer Ihre eigene Antwort wählen, auch wenn Sie die Ihres Ehepartners nicht wählen können. Wir werden dieselbe Idee aus der Perspektive des kritischen Ehepartners in unserem Bonusleitfaden betrachten.

Umgang mit der Ursache der Kritik

Ein hohes Maß an Kritik und Negativität kommt oft von einem Ort der Angst, Unzufriedenheit oder Unsicherheit, den wir uns zunächst angesehen haben. Wenn Sie Ihrem Ehepartner helfen, diese Probleme zu überwinden, wird er weniger kritisch.

Wenn zum Beispiel die Kritik in der Ehe durch negative Zuschreibungen verursacht wird, weil Ihr Ehepartner mit der Ehe unzufrieden ist, gibt es vielleicht Teile der Ehe, an denen Sie arbeiten müssen? Oder wenn es durch psychische Probleme oder Perfektionismus verursacht wird, wird die Ermutigung, diese Probleme zu lösen, dazu beitragen, das Bedürfnis nach Kritik zu lindern.

Es kann auch sein, dass Ihr Ehepartner nicht weiß, wie kritisch er ist. Vielleicht war das in ihrer Herkunftsfamilie normal – es war etwas, das von seinen Eltern modelliert wurde. Aber Sie können wählen, in einer authentischen Art und Weise, sagen Sie Ihrem Ehepartner, wie schwer die kritischen Worte auf Sie sind. Und die Gefühle, die in deinem Herzen ausgelöst werden, kehren zu ihm oder ihr zurück.

Das Ziel hier ist nicht, jegliches negative oder kritische Feedback zu verhindern, sondern Ihre Ehe zu einem Ort der Positivität, Ermutigung und Bestätigung zu machen. Und in diesem größeren Kontext des gegenseitigen Aufbaus zu besseren Menschen ist es immer noch legitim, Beschwerden miteinander zu registrieren. Manchmal müssen Sie Ihren Ehepartner wissen lassen, wenn etwas ein Problem ist. Das ist in Ordnung – es ist nur so, dass, wenn das meiste, was Sie bekommen, negativ ist, dass es beginnt, eine Person zu zermürben.

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