Fischöl für Autismus (Omega-3 und Autismus)

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Die Verwendung von Fischöl für Autismus ist eine gängige Praxis und das aus gutem Grund. Fischöl gilt als ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das bei Erkrankungen des Gehirns, einschließlich Autismus, helfen kann. Viele Menschen haben es mit Erfolg als Teil eines Behandlungsplans zur Verbesserung der Symptome von Autismus, ADHS, Angstzuständen und anderen Erkrankungen des Gehirns eingesetzt. Schauen wir uns also den Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und Autismus genauer an und was es so effektiv bei der Verbesserung der Gehirnfunktion macht.

Was ist Fischöl?

Fischöl ist das Fett, das aus Fischen gewonnen wird, einschließlich fettem Fisch wie Makrele, Kabeljau, Hering und Thunfisch. Lebertran wird, wie der Name schon sagt, aus der Leber von Kabeljau gewonnen und gilt auch als Fischöl. Eine der vorteilhaftesten Komponenten von Fischöl sind Omega-3-Fette, die etwa 30 Prozent des Fischöls ausmachen.

EPA und DHA

Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind die primären Omega-3-Fettsäuren in Fischöl. Beide sind mit der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung von Kognition, Verhalten und Stimmung verbunden, was die Verbindung zwischen der Verbesserung von Autismus und Fischöl unterstützt.

Vegane und vegetarische Omega-3-Quellen

Algenöl wird aus Algen gewonnen und ist eine der wenigen veganen Quellen für EPA und DHA. Es kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden und ist ein guter Ersatz für Fischöl, wenn Sie sich streng vegetarisch oder vegan ernähren.

Alpha-Linolensäure (ALA) ist das häufigste Omega-3 in unserer Ernährung, aber es muss in EPA oder DHA umgewandelt werden, um vom Körper verwendet zu werden. ALA ist das Omega 3, das in pflanzlichen Quellen vorkommt, aber nur etwa 5% werden in EPA und weniger als 0,5% in DHA umgewandelt. Um genügend Omega-3-Fettsäuren nur aus pflanzlichen Quellen zu erhalten, müssen Sie eine Vielzahl von Quellen zu sich nehmen. Die besten pflanzlichen Quellen für ALA sind Chia, Hanf und Leinsamen, Rosenkohl und Walnüsse.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

Also, was ist der Unterschied zwischen den Omega-Fetten, und warum ist es wichtig? Nun, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten sind, kann dies tatsächlich die Entzündung im Körper verstärken. Hier ist eine Aufschlüsselung der Unterschiede in den Omega-Fetten.

  • Omega 3

    • Omega-3 sind essentielle Fette, die Zellmembranen bilden

    • Die 3 Arten von Omega-3-Fettsäuren sind EPA, DHA und ALA

    • Sie wurden mit der Verringerung von Entzündungen , der Unterstützung der Gehirnentwicklung und der Verbesserung der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht .

    • Nahrungsquellen: fetter Fisch, Chia und Leinsamen, Walnüsse

  • Omega 6

    • Omega-6 sind essentielle Fette, die für Energie verwendet werden

    • Diese Fette können entzündungsfördernd sein, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden

    • Die amerikanische Diät neigt dazu, eine Fülle von Omega-6-Fetten zu haben

    • Das empfohlene Verhältnis von Omega-3:Omega-6-Fetten in der Ernährung beträgt 4:1 (die amerikanische Standarddiät liegt näher bei 50: 1!)

    • Nahrungsquellen: Raffinierte Öle wie Soja- und Maisöl, Mayonnaise

  • Omega 9

    • Omega-9 sind keine essentiellen Fette, was bedeutet, dass unser Körper sie herstellen kann

    • Der Verzehr von Omega-9 anstelle von gesättigten Fetten kann Vorteile für die Stoffwechselgesundheit haben

    • Nahrungsquellen: Olivenöl, Avocadoöl, Cashewnüsse, Mandeln

Wie hilft Fischöl bei Autismus?

Untersuchungen haben ergeben, dass Kinder mit Autismus niedrigere Omega-3-Spiegel im Körper haben als die Allgemeinbevölkerung. Andere Studien haben gezeigt, dass Mütter mit niedrigem DHA-Spiegel ein höheres Risiko haben, Babys mit schlechter visueller und neuronaler Entwicklung zu bekommen.

Mit der Assoziation zwischen niedrigen Omega-3-Fettsäuren und erhöhtem Risiko für Autismus haben verschiedene gehirnbezogene Störungen Verbesserungen in Bereichen wie Kognition, Stimmung und Verhalten mit Omega-3-Supplementierung gesehen.

Das Gehirn besteht zu etwa 60% aus Fett, daher wäre es sinnvoll, dass Fette für die Gehirnfunktion essentiell sind. Es gibt zahlreiche Studien, die die Auswirkungen von Fischöl auf die Gehirnfunktion und -entwicklung belegen, was bei Kindern mit Autismus ein Hauptanliegen ist. Die Ergänzung mit Fischöl ist eine großartige Möglichkeit, den Omega-3-Spiegel zu erhöhen und Mängel zu beheben, insbesondere bei Kindern mit Diäten, denen gute Omega-3-Quellen fehlen.

Welche Dosierung von Omega-3 ist am besten für Kinder mit Autismus?

Die etablierte diätetische Referenzaufnahme (DRI) für Omega-3-Fettsäuren ist:

  • 700 mg für Kinder im Alter von 1-3

  • 900 mg für Kinder im Alter von 4-8

  • 1200 mg für Männer Alter 9-13

  • 1000 mg für Frauen Alter 9-13

  • 1600 mg für Männer Alter 14-18

  • 1100 mg für Frauen Alter 14-18

Für Kinder mit ASD wird normalerweise eine Dosis des doppelten DRI empfohlen, obwohl häufig höhere Werte verwendet werden. Achten Sie darauf, eine zu hohe Dosis zu verwenden, da Fischöl Blutverdünner sein kann. Es wird empfohlen, die Verwendung von Fischöl 7 Tage vor jedem medizinischen oder zahnärztlichen Eingriff einzustellen, da dies zu zusätzlichen Blutungen führen kann.

Was sind gute Nahrungsquellen für Omega-3?

  1. Fetter Fisch wie Makrele, Lachs, Hering, Sardinen und Sardellen – 1-2 Portionen fetter Fisch pro Woche

  2. Leinsamen – Probieren Sie gemahlenen Flachs, da er leichter verdaulich ist und auf Haferflocken oder Joghurt gestreut oder zu Smoothies hinzugefügt werden kann. Oder probieren Sie diese Brownies mit Flachs.

  3. Chiasamen – Diese sind großartig zu hausgemachten Müsliriegeln hinzugefügt

  4. Walnüsse – Versuchen Sie, eine Trail-Mischung mit ein paar Walnüssen zu machen.

Welches Fischöl ist die beste Marke für Autismus?

Es gibt SO viele Ergänzungen zur Auswahl, wenn es um Omega 3 geht, also hier sind einige meiner Favoriten basierend auf Qualität und Zuverlässigkeit.

  • Kapseln

    • Nordische Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals ProOmega Zitrone

    • Omegagene EPA-DHA 720

  • Flüssigkeit

    • Nordic Naturals Arctic Lebertran (Orange)

    • Nordic Naturals Arctic Omega (Zitrone)

    • DHA Junior Liquid (Erdbeere)

Bei der Verwendung von Fischöl für Autismus ist der Schlüssel ein ausgewogener Ansatz. Während Ergänzungen einen großen Einfluss haben können, ist es ebenso wichtig, sich auf eine Diät zu konzentrieren, die ganze, nährstoffreiche Lebensmittel zusammen mit Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren bietet. Ein paar gute Fischrezepte finden (wie diese Lachsburger!) kann hilfreich sein, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, und die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an raffinierten Ölen (Omega-6-Fetten) sind, kann ebenfalls von Vorteil sein, zusätzlich zur Suche nach einem hochwertigen Fischölpräparat.