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KALORIENDEFIZIT

Das Konzept, das die Grundlage jeder Diät bildet, nennen wir Energiebilanz.

Die Ergebnisse, die Sie erhalten, sind abhängig von Kalorien in versus Kalorien aus.

  • Aufrechterhaltung Ihres Körpergewichts: Wenn die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen, der Menge entspricht, die Sie verbrennen, behält Ihr Körper die Menge an Fett und Muskeln bei, die vorhanden sind, und Sie befinden sich im Energiehaushalt.

  • Erhöhen Sie Ihr Körpergewicht: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, befinden Sie sich in einem Kalorienüberschuss, der zu Muskel- und / oder Fettzunahme führt.

  • Abnehmen Ihres Körpergewichts: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich aufnehmen, befinden Sie sich in einem Kaloriendefizit, das zu Fett- und / oder Muskelverlust führt.

Hier ist die Schlüsselformel für jede Diät: Es wird funktionieren, wenn es Sie in ein Kaloriendefizit bringt.

Da wir jetzt verstehen, dass Kalorien aus den drei Makronährstoffen bestehen, ist es sinnvoll, dass Sie durch die Verfolgung Ihrer Makros mit einer IIFYM-Diät auch Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren.

Daher können Sie sicherstellen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben, um Gewicht zu verlieren.

Warum sollten wir dann nicht einfach unsere Kalorien zählen und uns nicht um die Makronährstoffe kümmern?

Dies ist eine großartige Frage, die mir meine Kunden die ganze Zeit stellen.

Die verschiedenen Makronährstoffe erfüllen beim Verzehr verschiedene Funktionen und beeinflussen auf unterschiedliche Weise die Gewichtszunahme und den Gewichtsverlust.

Schauen wir uns das genauer an.

Verwandter Artikel: Wie man Muskeln nach dem Abnehmen aufbaut (7 Dinge zu wissen)

PROTEIN & GEWICHTSVERLUST

Protein wird zum Aufbau und Schutz unserer Muskeln benötigt. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist auch ein wichtiger Aspekt einer Diät zum Fettabbau, da sie eine wichtige Rolle bei der Kontrolle unseres Appetits spielt und Ihrem Körper das Gefühl gibt, satt zu sein.

Wenn Protein verdaut wird und den Dünndarm erreicht, wird ein Hormon freigesetzt (Cholecystokinin), das den Verdauungsprozess verlangsamt, damit der Nährstoff richtig aufgenommen werden kann. Weil es langsam verdaulich ist, fühlen wir uns satt, halten uns länger satt und reduzieren daher den Wunsch oder das Bedürfnis, mehr zu essen als nötig.

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist auch ein notwendiger Bestandteil einer Diät, bei der versucht wird, sich auszulehnen, da Protein für den Wiederaufbau der Muskeln unerlässlich ist.

Wenn wir trainieren, werden unsere Muskeln unter Stress gesetzt, um sie abzubauen, damit sie sich reparieren und wieder aufbauen können, um größer und stärker zu werden. Ohne ausreichend Protein für unsere Muskeln zu ernähren, gäbe es keine Materialien, um die Muskeln wieder aufzubauen.

Wenn wir mehr Muskeln haben, verbrennt unser Körper im Ruhezustand mehr Kalorien, was die Fettverbrennung unterstützen kann. Daher kann verstanden werden, dass ausreichende Mengen an Protein sowohl für den Fettabbau als auch für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung sind.

Zusammenfassend können wir durch die Verfolgung unserer Makros mit IIFYM verstehen, wie der Verzehr der richtigen Proteinmenge auf folgende Weise zur Gewichtsabnahme beitragen kann:

  • Muskeln aufbauen

  • Fett verbrennen

  • Hält uns satt und satt, reduziert den Wunsch oder die Notwendigkeit zu viel zu essen

KOHLENHYDRATE UND FETTABBAU

Kohlenhydrate werden von unserem Körper als Energieform genutzt.

Überschuss, der nicht sofort benötigt wird, wird in den Zellen als Glykogen gespeichert. Glykogen ist eine Form der Energiespeicherung und wenn Energie benötigt wird, wird Glykogen weiter in Glukose zerlegt, die eine schnelle und leicht zugängliche Energieform für den Körper ist.

Wenn der Körper über ausreichende Energiemengen verfügt, kann er seine Speicherkapazität für Glykogen erreichen. Die Leber wandelt die gespeicherten Kohlenhydrate in Fette um, so dass die überschüssige Energie zur längerfristigen Speicherung in die Fettzellen transportiert werden kann.

Dies ist offensichtlich nicht das, was wir bei einer Diät zur Gewichtsreduktion wollen.

Daher kann der Verzehr von richtig portionierten Kohlenhydraten nach einem IIFYM-Ansatz dazu beitragen, die richtige Energiemenge in den richtigen Intervallen zu produzieren, ohne Fett zu speichern, und somit zur Gewichtsabnahme beitragen.

Zusammenfassend können wir durch die Verfolgung unserer Makros mit IIFYM verstehen, wie der Verzehr der richtigen Menge an Kohlenhydraten bei der Gewichtsabnahme auf folgende Weise helfen kann:

  • Nur verbrauchen, was unser Körper für Energie braucht

  • Nicht zu viel konsumieren, was in Fett umgewandelt wird

Verwandte: Wie funktionieren Fatburner?

FETT UND GEWICHTSVERLUST

Der Körper baut Fett nach dem Verzehr ab, damit es in den Blutkreislauf gelangen und es dann entweder als Brennstoff verbrennen oder in Zukunft zur Energiegewinnung speichern kann. Ähnlich wie Kohlenhydrate.

Der Körper ist jedoch nicht in der Lage, so viel Energie in Form von Kohlenhydraten zu speichern, so viel mehr davon wird umgewandelt und als Fett gespeichert.

Das gespeicherte Fett wird verwendet, wenn Nahrung fehlt und Energie benötigt wird. Der Körper kann viel mehr Fett speichern als Kohlenhydrate, was ihn zu einer effizienteren Energieform macht, wenn er nicht sofort benötigt wird.

Fette sind extrem wichtig für die richtige Körperfunktion, Muskelaufbau und Gewichtsverlust. Sie sind die Bausteine unserer Hormone, Zellmembranen und des Nervensystems. Wenn diese Systeme nicht durch genügend Fette angetrieben werden, wird es extrem schwierig sein, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Da sie mehr Energie pro Gramm liefern (denken Sie daran, 1 g Fett liefert 9 Kalorien), sind sie der Schlüssel zur Unterdrückung des Hungers.

Zusammenfassend können wir durch die Verfolgung unserer Makros mit IIFYM verstehen, wie der Verzehr der richtigen Menge an Fetten bei der Gewichtsabnahme auf folgende Weise helfen kann

  • Aufrechterhaltung eines ausreichenden Energieniveaus

  • Sorgen Sie dafür, dass Hormone effizient arbeiten (um uns beim Schlafen zu helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen)

  • Hunger unterdrücken

FLEXIBILITÄT OHNE „OFF LIMIT“ ESSEN

Auf IIFYM gibt es keine Lebensmittel, die tabu sind.

Solange sie in Ihre Makros passen, können Sie sie haben.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht in Ihrer Ernährung zu fördern und eine positive Beziehung zur Nahrung aufzubauen. Untersuchungen zeigen, dass Einschränkungen in einer Diät das Verlangen steigern und letztendlich zu übermäßigem Genuss und Betrug bei Ihrer Ernährung führen können, was die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Gewichtsverluststrategie verringert.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Einschränkung bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen Schuldgefühle, Angstzustände und Depressionen hervorruft – keine Gefühle, die einer erfolgreichen Gewichtsabnahme förderlich sind.

Wenn Sie die Freiheit haben, zu wählen, was Sie essen möchten, wird das Erlebnis im Vergleich zu einer restriktiven Ernährung angenehmer und somit länger anhaltend.

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