Fitness Blender

Kettlebell und HIIT-Stil Routinen bieten beide eine gute Möglichkeit, in einem schnellen intensiven Training zu bekommen, die eine lächerlich hohe Anzahl von Kalorien pro Minute verbrennen. Warum nicht beides kombinieren und ein Training machen, das das Beste aus beiden Welten bietet. Die daraus resultierende Routine ist das treffend benannte „Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout“. Lassen Sie mich ein wenig Vorwarnung geben, bevor Sie dieses Video versuchen; es ist nicht für Anfänger gedacht und obwohl Sie es einfacher machen können, indem Sie leichtere Kettlebells verwenden, wird die Art der Übungen und Bewegungen Ihr Herz-Kreislauf- und Lungensystem belasten, ganz zu schweigen davon, dass sich der größte Teil Ihres Körpers wie Wackelpudding anfühlt, wenn Sie fertig sind. Das Tabata-Setup von 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause ist sogar für 5 Minuten sehr aggressiv und diese Routine lässt Sie ohne länger als 10 Sekunden Pause für volle 18 Minuten durchgehen. Fühlen Sie sich frei, das Video anzuhalten und so viel zusätzliche Ruhe zu nehmen, wie Sie benötigen, um diese Routine direkt abzuschließen.
Diese Routine wird am besten mit einem vollständigen Satz Kettlebells oder wie wir verwenden, einer verstellbaren Kettlebell durchgeführt; Sie können jedoch nur eine Kettlebell für alle Übungen verwenden, obwohl sie leicht sein muss, um sie für einige der schwierigeren Übungen nicht zu hart zu machen. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht einmal Zugang zu einer Kettlebell haben, geschweige denn zu einem vollständigen Satz, können die meisten dieser Übungen leicht modifiziert werden, um eine Hantel oder ein anderes gewichtetes Objekt zu verwenden.
Abgesehen davon, dass diese Routine eine unterhaltsame Möglichkeit ist, sich selbst herauszufordern, um Ihre Ausdauer und Kraft zu verbessern, ist sie auch ein kalorienverbrennendes Kraftpaket, das selbst das durchschnittliche HIIT-Training übertrifft. Diese Routine verfügt über eine massive 24 Kalorien pro Minute am oberen Ende und eine 14 Kalorien pro Minute am unteren Ende. Dies wird am meisten durch das Gewicht beeinflusst, das Sie verwenden, aber fast genauso wichtig ist Ihre eigene individuelle Anstrengung, die Sie in jede Übung stecken. Dieser hohe Kalorienverbrauch pro Minute führt zu einem Gesamtverbrauch von 432 bis 252 Kalorien in nur 18 Minuten. Was noch besser ist, ist, dass diese Art der Routine auch einen hohen Nachbrenneffekt aufweist und die Kalorien erhöht, die Sie im Laufe der nächsten 48 bis 36 Stunden verbrennen, selbst wenn Sie schlafen.
Wir haben kein Aufwärmen oder Abkühlen in dieses Video aufgenommen, aber wir empfehlen Ihnen dringend, eines Ihrer eigenen Videos zu machen, da ein richtiges Aufwärmen Ihre Verletzungschancen verringern und eine Abkühlung Ihre Chancen oder Ihren Schweregrad verringern kann, am nächsten Tag wund zu sein.
Wenn Sie dazu neigen, an einem Ort zu trainieren, an dem Sie keinen Zugang zum Internet haben, können Sie die Liste der Übungen unten ausdrucken und selbst durchgehen. Wir empfehlen jedoch, zuerst das Video anzusehen, da wir hilfreiche Tipps zu Form und Änderungen enthalten.
Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Training
KB Halo
Mt Kletterer
KB Schnappen Rechten Arm
Squat Buchsen
KB Schnappen Linken Arm
Burpee
KB Schaukel
Push-Up
KB Becher Squat
Hohe Knie
KB Crush Curl
Springen Ausfallschritte