Focus T25 – Gamma Review

Im Anschluss an meine Bewertungen von T25 Alpha und Beta ist meine Überprüfung des letzten Teils des Programms, T25 Gamma. Ursprünglich wollte ich diesen Abschnitt nicht abschließen, da ich von den vorherigen Workouts nicht begeistert war. Nach ein paar Wochen Pause nahm ich jedoch wieder zu (lustig, wie das passiert) und ich wurde angespornt, „etwas“ zu tun. Da ich Gamma hatte, dachte ich, das könnte genauso gut sein, was ich tat.

Zufällig bin ich sehr froh, dass ich es getan habe, weil T25 Gamma ziemlich gut ist.

Ansatz

Ich habe mich für die „Pure Gamma“ -Variante entschieden, bei der Sie nur die Gamma-Workouts durchführen müssen. Ich dachte, ich wäre über die Workouts früherer Programme hinweg, wollte sie also nicht so bald wieder angreifen.

Wie bei meinen vorherigen Bewertungen bin ich nach Abschluss von P90X, some insanity und T25 Alpha und Beta in ziemlich guter Verfassung in dieses Programm gegangen. Aus diesem Grund glaube ich, dass ich die Grenzen erreiche, an die mich diese Workouts bringen können, und ich habe keine drastischen Ergebnisse erwartet. Als Negativ trainiere ich auch für nichts mehr. Ich habe Tough Mudder gemacht, was ein großer Motivator war und ich bin jetzt ein bisschen ratlos. Ich glaube nicht, dass mich das davon abgehalten hat, viel zu pushen, als ich durch das Programm ging, aber es kann sein, dass ich nicht ganz den gleichen Vorteil hatte.

Zur Abwechslung habe ich diesmal die letzten zwei Wochen mit einem Proteinshake nach dem Training vermischt. Im Grunde ist dies, weil ich eine Tasche auf spezielle bekam und dachte: „warum nicht?“. Ich glaube nicht, dass es im Vergleich zu den letzten Wochen und meinem Energieniveau einen großen Unterschied gemacht hat, aber ich erwarte nicht, dass es wirklich für dieses Trainingsniveau ausgelegt ist.

Allgemeine Gedanken und Ergebnisse

Zuerst das Vorher und Nachher:

Ein großer Unterschied? Nein, aber ich bin glücklich mit dem, was ich habe. Der Gesamteffekt wird von diesem Foto nicht gut aufgenommen, aber hier und da gibt es mehr Definition und ich kann Ergebnisse sehen, wenn ich meinen Bizeps beuge. Als Bonus habe ich die Vorher-Aufnahme vom Start von P90X aufgenommen. Wie Sie sehen, habe ich durch diese Programme einen langen Weg zurückgelegt.

Gewicht weise, Ich habe tatsächlich auf einem kg setzen oder so. Dies ist in-line mit ein wenig Muskelaufbau, so dass es kein Problem ist. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Gewicht verlieren wollen? Alpha ist immer noch der Weg zu gehen.

Das Wichtigste für Gamma ist, dass die Workouts fokussiert sind. Hier bauen Sie Kraft auf, was ein tatsächliches Ziel ist und von den Routinen unterstützt wird. Es ist nicht perfekt, erst am Ende der vier Wochen fange ich an, härter zu pushen und fühle mich stärker. Aber zumindest fühlt es sich an, als würde es „etwas tun“. Wenn überhaupt, wird eine zusätzliche Woche Gamma empfohlen, und ich würde erwarten, dass der Pure Strength Hybrid-Zeitplan letztendlich überlegen ist. Es ist jedoch eine schwierige Frage, da ein doppeltes Training am Freitag in der reinen Option fehlt (Gamma ist hart!). Tun Sie es also als Follow-up, sobald Sie es abgeschlossen haben.

Ein Hinweis zur Vorsicht ist, dass die schlechten Aufwärm- und Abklingzeiten, die mit dem Programm verbunden sind, hier bleiben. Da Sie ständig Gewichte verwenden, ist die Verletzungsgefahr höher und ich hatte mehrere Schmerzen wie schmerzende Schultern zu kämpfen. Ich würde dringend empfehlen, Ihre eigenen Vorher-Nachher-Routinen zu befolgen, anstatt nur die vorgeschlagenen Übungen hier zu machen. Es ist einfach nicht annähernd genug für meinen Geschmack.

Workout Bewertungen

• Geschwindigkeit 3.0: Sollte wirklich „Burpees 3.0“ genannt werden, weil du das tust. Sie haben gerade Burpees, Push-up-Burpees, Burpees mit einer Spinne Ausfallschritt, Burpee Burpees … Sie nennen es. Aus diesem Grund ist dies ein hartes Training, während es aufgrund des Formats kurzer wiederholter Runden immer noch ausgeglichen und erreichbar bleibt. Es ist nicht so lustig wie Speed 2.0 aber es wird Sie sicherlich härter arbeiten.
• Extreme Circuit: Hier geht es direkt in vier 1 Minute Moves und einen Burnout. Nach fünf verschiedenen Sätzen sind Sie fertig. Dieses Training erinnerte mich tatsächlich ziemlich an Plyo X und ist entsprechend schwierig. Sie erhalten viel Abwechslung mit den Gewichten und es ist nicht notwendig, gute Übungen an einem Bein zu machen, während Sie Ihren Bauch reiben.
• Rip’t Up: Es ist schwierig und der mittlere Abschnitt mit dem Rücken zum Boden, Gewichte zu heben, ist gut. Es leidet jedoch viel zu sehr unter dem Syndrom „eine Übung komplizieren, um sie zu komplizieren“. Dies ist, wo Sie so etwas wie Trizeps-Erweiterungen tun, aber auf einem Bein. Warum? Keine Ahnung, aber es scheint nur Zeitverschwendung zu sein und nimmt von dem ab, worauf Sie sich konzentrieren sollen. Dies ist das schwächste der Workouts und ich hoffe, dass sie diesen Stil für zukünftige Programme vermeiden.
• Die Pyramide: Eine Reihe von Übungen, die als 1 Wiederholung beginnen, dann 2, dann 3 und so weiter. Dies bedeutet, dass Sie einige extrem harte Sequenzen wie 45 Liegestütze oder 66 Liegestütze erhalten! Das bedeutet, dass Sie wirklich gedrängt werden, aber das Gebäudeformat hält Sie länger drin, als Sie vielleicht erwarten. Ich habe es wirklich genossen, so viel wie Sie etwas so hart genießen können.
• Kerngeschwindigkeit: Ein Bonus-Training, das so ziemlich das Gleiche ist wie Geschwindigkeit 2.0. Nicht wirklich wert zu bekommen.

Zusammenfassend sind Speed 3.0 und Pyramid harte, böse Workouts. Extreme Circuit ist ein guter Allrounder und Rip’t Up ist eher schwach, aber nur im Vergleich. Abgerundet wird alles durch die Bonus-Workout-Kerngeschwindigkeit, die dem Mix nichts Neues oder Aufregendes bietet.

Fazit und Gedanken zum gesamten Programm

Ich habe T25 Gamma genossen. Wenn Alpha eine gute Basis war und Beta unfokussiert war, dann war Gamma ein starkes Finish, das mir half, ein sichtbares Ergebnis zu erzielen. Auch wenn es nur auf den Bizeps, Schultern und Trizeps konzentriert ist, ist das immer noch ein anständiges Zielgebiet und ich fühlte, dass es sich lohnte, sie auf diese Weise anzugreifen.

Im Gegensatz zu den früheren Runden gibt es in diesen Programmen auch viel mehr Raum zum Wachsen. Fittere Leute als ich könnten die Pyramide schon früh beherrschen, aber selbst am Ende des Programms kam ich immer noch zu kurz. Dies war in den früheren Phasen nicht der Fall, daher sollte die zusätzliche Langlebigkeit gelobt werden.

Wenn Sie also T25 machen, stellen Sie sicher, dass Sie mit dieser Runde fertig sind. Kannst du die Beta komplett überspringen und direkt weitermachen? Fast, aber ich denke, Beta ist immer noch nützlich in kleinen Dosen, um Sie fertig zu machen. Letztendlich möchten Sie auf allen Zylindern feuern, wenn Sie zum Beispiel Extreme Circuit versuchen, also werden Sie froh sein, dass Sie die zusätzliche Arbeit geleistet haben.

Wohin von hier? Nun, ich möchte Body Beast im Fitnessstudio ausprobieren. Es heizt sich hier jetzt auf, also ist es schöner, nachts rauszugehen, und ich freue mich darauf, rauszukommen. Ich habe diesen versprochenen Strandkörper noch nicht, aber ich habe immer noch das Gefühl, dass er sich dort irgendwo versteckt.

Hier ist Toddhunter, Ruhe aus.

Um meine anderen Beachbody-Bewertungen und Gedanken zu lesen, lesen Sie:
T25 Alpha Review
T25 Beta Review
T25 Gamma Review
P90X Review
Body Beast Review