Fun Core-Übungen für Kinder!

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Einfache Kernübungen, um Kindern zu helfen, eine bessere Kernstabilität und -stärke zu entwickeln!

Diese Kernübungen für Kinder können helfen, die Kernkraft und Stabilität Ihres Kindes zu entwickeln.

Eine gute Kernkraft kann Ihrem Kind helfen, gut am Schreibtisch zu sitzen, und bietet eine stabile Basis für grob- und feinmotorische Aufgaben.

Als Ergotherapeutin und Homeschooling-Mutter habe ich diese Übungen in den Schulen, in denen ich gearbeitet habe, sowie mit meinen eigenen Kindern verwendet, so dass sie einfach zu machen sind und für Kinder entwickelt wurden, die möglicherweise Probleme mit Koordination und Kraft haben.

Nicht alle Kinder werden Sportler, aber alle Kinder brauchen eine grundlegende Kernstabilität, um bei täglichen Schul- und Heimaufgaben funktionsfähig zu sein.

Wenn Sie sich Sorgen um die Entwicklung Ihres Kindes machen, holen Sie sich bitte eine professionelle Meinung ein. Die Kernübungen für Kinder auf dieser Seite sind KEIN Ersatz für eine ergotherapeutische Bewertung und Behandlung.

  • Hilfreicher Tipp, um Ihrem Kind zu helfen, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren
  • Schlangenlocken
  • Seiltänzer
  • Brücken bauen
  • Krabbenweg
  • Beinheben – eine gute Übung für den Unterricht!
  • Core Strength Aktivitäten im Park
  • Core Exercises E-Book
  • Verwandte Seiten

Achtung: Ihr Kind sollte an diesen Aktivitäten nur teilnehmen, wenn es medizinisch und körperlich dazu in der Lage ist. Bitte holen Sie sich eine professionelle Meinung, wenn Sie überhaupt unsicher sind. Sie sollten diese Aktivitäten nur nachweisen, wenn Sie dazu medizinisch und körperlich in der Lage sind. Sie tun dies auf eigenes Risiko.

Hilfreicher Tipp zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur

Kinder haben manchmal Schwierigkeiten zu wissen, wie sie ihren Kern für Stabilität während einer grobmotorischen Aktivität „aktivieren“ können. Sie können normalerweise feststellen, dass ihre Kernmuskeln nicht aktiviert werden, wenn sie immer wieder das Gleichgewicht verlieren, ihr Bauch herausragt und / oder sie sich etwas hinlegen.

Um meinen Kindern zu helfen, die richtigen Muskeln zu „finden“, sage ich normalerweise so etwas: „Du weißt, wie du deinen Bauch hart machst, wenn du denkst, dass du in den Bauch geschlagen wirst – das sind die Muskeln, die arbeiten müssen, während du auf den Baum kletterst / dein Gleichgewicht hältst / dieses Spiel spielst“.

Ich nenne das den „Tummy Punch Trick“! Sobald sie diese Muskeln „entdeckt“ haben, erinnern Sie sie während der Übung / Aktivität an diesen Trick!

Wir möchten, dass unsere Kinder ihren Rücken im Jugend- und Erwachsenenalter schützen, damit Sie sie an diesen Trick erinnern können (und ihn selbst anwenden können), wenn Sie Möbel bewegen oder schwere Gegenstände usw. tragen müssen.

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Schlangenlocken

Dies ist eine Anpassung einer Bauchlocke und funktioniert sehr gut, wenn Sie Ihr Kind dazu bringen, einige Sekunden zu halten und es einige Male pro Sitzung zu wiederholen. Ich spiele gerne eine Blockflöte wie ein Schlangenbeschwörer und lasse die Kinder sich zusammenrollen, wenn ich eine Melodie spiele!

Ausgangsposition:
– Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.
– Legen Sie einen Sitzsack zwischen die Knie, um sie zusammenzuhalten.
– Hände ruhen auf Oberschenkeln.

Lassen Sie Ihr Kind sich „zusammenrollen“, indem Sie den Kopf heben, die Hände bis zu den Knien schieben und Sie vielleicht sogar zischen (die Position halten), bis Sie das Signal geben, langsam wieder nach unten zu gehen.

kinder Bauch Curls core übungen

Lassen Sie Kinder abwechselnd der Schlangenbeschwörer sein!

Betonen Sie eher LANGSAME als schnelle ruckartige Bewegungen.

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Seiltänzer

kind balanciert mit Sitzsack auf dem Kopf Gehen entlang eines Seils mit einem Sitzsack auf dem Kopf
Berühren eines Objekts, während der Sitzsack eingeschaltet bleibt
Walking Ferse bis zu den Zehen entlang eines Seils

Lassen Sie Ihr Kind entlang einer Seillinie (oder einer gezeichneten Linie) gehen, während Sie den Sitzsack auf dem Kopf balancieren.

Machen Sie es Spaß, indem Sie sagen, dass es Alligatoren im Wasser geben kann, also treten Sie nicht vom Seil!

  • Machen Sie es schwieriger, indem Sie Ihr Kind bitten, anzuhalten und sich zu beugen, um die Flasche auf halbem Weg zu berühren, ohne den Sitzsack fallen zu lassen.
  • Das Gehen von der Ferse bis zu den Zehen ist schwieriger und erfordert mehr Kernstabilität. Versuchen Sie dies, sobald Ihr Kind normal entlang einer Seillänge laufen kann, ohne herunterzufallen.

Sehr wichtig: Ermutigen Sie Ihr Kind, LANGSAM zu gehen! Dies erfordert mehr Kernmuskelkontrolle von Ihrem Kind.

Erinnern Sie sie an den „Tummy Punch Trick“, wenn sie immer wieder das Gleichgewicht verlieren!

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Brücken bauen

Lassen Sie Ihr Kind Knie und Füße zusammenhalten, während Sie das Gesäß vom Boden abheben. Diese Übung stärkt die Muskeln um die Hüften und den Rücken, die alle Teil des Kerns sind.

Bitten Sie Ihr Kind, die Brückenposition einige Sekunden lang zu halten. Erhöhen Sie die Zeit oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn sich Ihr Kind verbessert.

kinder core bridging übung

Machen Sie es Spaß, indem Sie Spielzeugfahrzeuge unter der „Brücke“ fahren, wie es dieses Kind tut!

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Krabbenwanderung

Bitten Sie Ihr Kind, in diese Position zu kommen.

Krabben gehen eigentlich seitwärts, aber das ist wirklich schwierig für Kinder, also bitten Sie Ihr Kind, für eine kurze Strecke rückwärts zu gehen, den Rücken und Bauch gerade zu halten und seinen / ihren Hintern vom Boden zu halten!

crab Walk Core Übung für KinderIhr Kind sollte seinen Boden vom Boden fernhalten

Entmutigen Sie Ihr Kind davon, den Rücken so einsacken zu lassen.

Sie könnten versuchen, Ihrem Kind einen Sitzsack oder ein Stofftier auf den Bauch zu legen, und es darf nicht herunterfallen!

Lassen Sie Ihr Kind nicht so zusammenbrechen

Da diese Aktivität sehr anspruchsvoll ist, legen Sie für den ersten Versuch Ihres Kindes eine kurze Strecke (2-3 Meter) fest und nehmen Sie sie als kleinen Teil in einen Hindernisparcours oder ein Follow-my-Leader-Spiel auf. Wenn die Ausdauer Ihres Kindes zunimmt, können Sie die Entfernung erhöhen.

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Beinheben

Sie erhalten viele verschiedene Arten von Beinheben, aber dies ist eine praktische Kernübung für Kinder im Klassenzimmer (obwohl diese Bilder draußen aufgenommen wurden!).

Es hilft Erwachsenen, diese Übung zu demonstrieren, damit das Kind eine bessere Vorstellung vom Tempo bekommt – wie immer – LANGSAMER ist am besten!

Lassen Sie Ihr Kind seitlich hinter dem Stuhl stehen, so dass die linke Hand leicht auf der Stuhllehne ruht.

Heben Sie das linke Bein langsam an und halten Sie das Knie gebeugt, bis die Hüfte wie gezeigt um 90 Grad gebeugt ist.

leg Lifts Core Übung für Kinder

Jetzt kommt der knifflige Teil!

Halten Sie es fest und senken Sie das Bein langsam FAST auf den Boden, berühren Sie den Boden nicht!

Heben Sie es nun wieder an. Wiederholen Sie ein- oder zweimal.

Vergessen Sie nicht, sich umzudrehen, damit die andere Hand auf dem Stuhl ruhen und die Übungen mit dem anderen Bein ausführen kann.

Machen Sie zu Beginn einfach ein paar Wiederholungen mit jedem Bein und erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn die Ausdauer Ihres Kindes zunimmt.

Erinnern Sie sie an den „Tummy Punch Trick“, wenn sie immer wieder das Gleichgewicht verlieren!

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Kernübungen für Kinder im Park

Das Klettern auf Bäume und das Klettern über Kletterhallen sind „hinterhältige“ Kernübungen für Kinder, die bestimmte Übungen wie die auf dieser Seite vorgeschlagenen nicht mögen.

Klettern, Ziehen und Klettern können Ihrem Kind helfen, an Kernkraft und Stabilität zu arbeiten. Ihr Kind wird immens von den Stunden im Park profitieren!

Bei jeder Aktivität, bei der Ihr Kind beide Füße zusammen heben muss (z. B. um beide Beine über eine Stange zu schwingen oder beide anzuheben, um sich um einen Ast zu wickeln), werden die Kernmuskeln beansprucht.

Ermutigen Sie Ihr Kind, an geknoteten Seilen hochzuziehen oder auf Abblendlicht zu balancieren. Wenn es ihnen zunächst nicht gelingt, ermutigen Sie sie, es jedes Mal, wenn sie in den Park gehen, mindestens einmal zu versuchen – sie werden sich bald selbst überraschen!

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