Gemeinsame Gymnastik Verletzungen: Behandlung und Prävention

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Gymnastik hat eine der höchsten Verletzungsraten unter den Mädchen Sport, mit fast 100.000 Turnerinnen jedes Jahr verletzt. Im Vergleich zu vor 20 Jahren, junge Athleten:

  • Beginnen Sie in einem früheren Alter
  • Verbringen Sie mehr Zeit mit Üben
  • Führen Sie schwierigere Fähigkeiten aus

Diese Tipps können Ihrem Turner helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern.

Häufige Gymnastikverletzungen

Turner müssen sowohl kraftvoll als auch anmutig sein. Sie lernen zuerst, eine Fertigkeit zu perfektionieren und arbeiten dann daran, ihren Körper elegant aussehen zu lassen, während sie sie ausführen. Turner benutzen sowohl ihre Arme als auch ihre Beine, wodurch sie einem Verletzungsrisiko für fast jedes Gelenk im Körper ausgesetzt sind. Einige Gymnastikverletzungen wie Prellungen und Kratzer sind unvermeidlich. Schwerwiegendere, häufige Gymnastikverletzungen sind:

  • Handgelenksbrüche
  • Finger- und Handverletzungen
  • Knorpelschäden
  • Vordere Kreuzbandrisse
  • Knie- und Rückenschmerzen
  • Wirbelsäulenbrüche und Bandscheibenvorfälle
  • Achillessehnenzerrungen oder -risse
  • Knöchelverstauchungen
  • Schulterinstabilität
  • Colles-Fraktur
  • Brenner und Stacheln

Turner lernen, wie man sicher fällt und landet, um das Risiko von Schäden an Wirbelsäule, Kopf, Hals oder Handgelenk zu verringern. Stürze, die nur zu Prellungen und Kratzern führen, sind im Allgemeinen nicht schwerwiegend und erfordern keine ärztliche Behandlung. Die Beurteilung durch einen Arzt ist in der Regel bei schwereren Verletzungen ratsam, z:

  • Landung in einer ungünstigen Position
  • Fehlender Halt am Balken oder Griff an den Stangen
  • Schmerzen nach wiederholtem Üben einer Fertigkeit

Kopfverletzungen durch einen Sturz können von leicht bis schwer reichen. Die Symptome können sofort oder Stunden später auftreten. Die Experten des Young Athlete Program von UPMC Sports Medicine können mit Ihrem Kinderarzt zusammenarbeiten, um die Verletzungen Ihres Turners zu bewerten und aggressiv zu behandeln, um schwerwiegendere Langzeitfolgen zu vermeiden.

Ursachen von Gymnastikverletzungen

  • Unzureichende Flexibilität
  • Verminderte Kraft in Armen, Beinen oder Kern
  • Schlechtes Gleichgewicht
  • Ungleichgewichte in Kraft oder Flexibilität (eine Seite stärker als die andere)

Überbeanspruchungsverletzungen in der Gymnastik

Überbeanspruchungsverletzungen sind das Ergebnis sich wiederholender Bewegungen, oft durch Treten und Drehen auf einer Seite mehr als auf der anderen.Dies führt zu Muskel- oder Flexibilitätsungleichgewichten und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Gymnastikverletzungen.

Ungleichgewichte in Kraft oder Flexibilität

Ein Turner kann ein „righty“ oder „lefty“ sein.“ Dies bezieht sich auf die Beinturner, mit denen sie zuerst treten, wenn sie Handstände, Wagenräder oder Runden ausführen, oder auf die Richtung, in die sie sich bei vollen Drehungen oder Drehungen drehen. Dies kann dazu führen, dass eine Körperseite stärker und flexibler ist als die andere. Es sollte darauf geachtet werden, Kraft und Flexibilität auf beiden Seiten auszugleichen. Diese Tabelle zeigt, was mit einem Turner passiert, der normalerweise beim Handstand mit dem rechten Bein tritt.

Vermeidung von Gymnastikverletzungen

  • Krafttraining ist gut für die Verletzungsprävention. Es hält auch Turner motiviert, indem es ihnen hilft, auf die nächste Fähigkeitsstufe zu gelangen.
  • Ein starker Kern bietet Turnern eine stabile Basis für Arme und Beine, wenn sie sich in verschiedene Richtungen bewegen.
    • Wenn sich der Kern (insbesondere der transversale Bauchmuskel) zusammenzieht, verringert er den Druck auf die Lendenwirbelsäule. Dieser Muskel zieht sich zusammen, wenn Sie versuchen, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
    • Wenn Sie diesen Muskel zusammenziehen, während Sie Übungen auf einem Therapieball oder einer stabilen Oberfläche durchführen, wird der Kern gestärkt.
    • Andere gute Kernübungen sind Planken, Brücken oder Tuck-Ups, während sie an der Stange hängen.
  • Flexibilitätsungleichgewichte können in den Oberschenkeln, Wadenmuskeln und Hüften auftreten. Wenn Sie mehrmals am Tag Dehnungen durchführen und jede Dehnung 30 Sekunden lang halten, wird die Flexibilität verbessert.

Mentales Training

Angst

Turner werden typischerweise als furchtlos angesehen. Sie gehen nicht nur über einen Vier-Zoll-Strahl, aber sie führen Flips und Sprünge auf it.It Es ist natürlich für einen Turner, sich aufgeregt, nervös oder ängstlich zu fühlen, wenn er eine neue Fertigkeit ausführt oder konkurriert. Wenn diese Gefühle die Turner jedoch dazu zwingen, ihren Fokus zu verlieren, können sie während einer Fertigkeit „retten“ (teilweise anhalten) oder nicht bemerken, dass sich ein Fuß oder eine Hand in einer falschen Position befindet, um die Fertigkeit abzuschließen safely.It Es ist wichtig, dass Trainer bereit sind, dem Athleten zu helfen, in diesem Fall sicher zu landen.

Perfektion

Turner streben nach Perfektion. Dies kann sich am Athleten abnutzen und zu Frustration oder mangelndem Genuss führen.Eltern sollten ihre Turner unterstützen und mit ihnen sprechen, sie aber auch wissen lassen, dass es in Ordnung ist, die Teilnahme zu beenden, wenn sie den Sport nicht mehr genießen.

Kontaktieren Sie UPMC Sports Medicine Pittsburgh Gymnastik Trainingsexperten, um mehr über Verletzungsprävention und Krafttraining zu erfahren.

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