Gewichtsverlust ist einfach! Essen Sie 400-Kalorien-Mahlzeiten
Starten Sie den 400-Kalorien-Fix-Ernährungsplan
Die beste Formel zur Gewichtsreduktion? Achten Sie auf Kalorien! Und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, täglich vier 400-Kalorien-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies treibt Energie an, regt den Stoffwechsel an und hält Sie länger satt.
Kein Essen ist tabu! Überprüfen Sie einfach die Nährwertangaben und Portionsgrößen und Sie können Mahlzeiten im 400-Kalorien—Bereich (380-420 Kalorien) finden – überall und jederzeit.
Wir haben leckere Rezepte, Fast-Food-Artikel, Mix-and-Match-Combo-Ideen und Fertiggerichte zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Starten Sie Ihre 400-Kalorien-Diät noch heute!
Weitere kalorienarme Mahlzeiten ab 400 Kalorien Fix.
400 Kalorien Mahlzeiten, die wie 1.000 Kalorien protzen schmecken! Holen Sie sich noch heute Ihr Exemplar!
400 Kalorien Fix Rezept: Herzhaftes Eiersandwich
Diese befriedigende Mahlzeit packt einen Protein-Punch. Scramble 1 ganzes Ei mit 1 Eiweiß in einer Pfanne mit Kochspray beschichtet. Auf geröstetes englisches Vollkornmuffin legen und mit 1/4 c pürierter Hass Avocado bestreichen. Mit 1 Scheibe fettreduziertem Cheddar-Käse und Tomatenscheiben belegen.
Gesamtkalorien: 397
Mehr von Prävention: 400-Kalorien-Frühstück
400 Kalorien Fix Mahlzeit: Fast Food Burger Fix
Essen Sie einen Burger und Dessert, ohne Ihre Kalorienbank zu brechen. Bestellen Sie einen McDonald’s® Hamburger (250). Fügen Sie ein Ketchup-Päckchen (15) hinzu und beenden Sie die Mahlzeit mit einer Vanille-fettreduzierten Eistüte (150).
Gesamtkalorien: 415
Mehr von Prävention: Wie Ernährungswissenschaftler Fast Food essen
400 Kalorien Fix Rezept: Pasta Bolognese
Probieren Sie diese aufgehellte Version des klassischen italienischen Fleischsaucenrezepts. In unserem Rezept trimmt extra mageres Hackfleisch das Fett und salzfreie Tomatensauce hält Natrium in Schach. Unsere Version fügt auch köstliche Steinpilze hinzu!
Gesamtkalorien: 399
400 Kalorien Fix Meal Idea Easy Office Lunch
Dieses gesunde Mittagessen ist einfach, schnell und sättigend! Mikrowelle one Lean Cuisine® Chicken Tuscan Panini (320), und Paar es mit 3/4 c Trauben zum Nachtisch (83).
Gesamtkalorien: 403
400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Eisbecher Dessert
Kühlen Sie Ihren Abend mit dem perfekten Eisbecher ab. Beginnen Sie mit 1/2 c Ben & Jerry’s® Chocolate Chip Cookie Dough ice cream (270). 1 EL Schokoladensirup (52) darüber träufeln. Fügen Sie 1/4 c Nicht-Milch-Schlagsahne hinzu (60). Top mit 2 Maraschino Kirschen (14)
Gesamtkalorien: 396
400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Waffelfrühstück
Dieses köstliche fruchtige Frühstück wird im Handumdrehen fertig sein. Toast 2 Tante Jemima® gefrorene Blaubeerwaffeln (180). Top mit 2 TL Butter (67). Nieselregen 2 EL Ahornsirup (104). Mit 3/4 c Blaubeeren (62) servieren. (Für noch mehr 400-Kalorien-Mahlzeit Ideen, klicken Sie hier.)
Gesamtkalorien: 413
400 Kalorien Fix Rezept: Milchschokoladenkuchen
Chocoholics werden sich auf den ersten Bissen verlieben! Fettfreie Milch schneidet Fett, wo Sie es nicht verpassen. Außerdem ist ungesüßtes Kakaopulver reich an Antioxidantien. Siehe das vollständige Rezept.
Gesamtkalorien: 380
400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Dunkin ‚Donuts Bagel und Kaffee
Lieben Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück? Du kannst es haben! Holen Sie sich einen Dunkin’Donuts® Plain Bagel (330). Fragen Sie nach einer halben Portion fettreduzierten Frischkäse (50). Waschen Sie es mit einem kleinen Eiskaffee mit Magermilch (20). Fügen Sie dem Kaffee 1 TL Zucker für 15 Kalorien hinzu (optional).
Gesamtkalorien: 415
400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Hummus und Veggie Snack
Dieser gesunde Snack ist eine gute Möglichkeit, sich in Veggie-Portionen zu schleichen. Nehmen Sie 1/2 c im Laden gekauften Hummus (208). Fügen Sie 1 c Karottenstangen (45) hinzu. Fügen Sie 1 c rote Pfefferstreifen (39) hinzu. Fügen Sie 6 Vollkorncracker hinzu (113).
Gesamtkalorien: 405
Mehr von Prävention: 22 Köstliche kalorienarme Snack-Ideen
400 Kalorien Fix Rezept: Frühlingsrisotto
Dieses cremige Komfortgericht ist perfekt für Unterhaltung. Finden Sie würzige Erbsen auf Ihrem nahe gelegenen Bauernmarkt oder wählen Sie gefroren. Verwenden Sie frisch geriebenen Parmesan für diesen starken Käsegeschmack.
Gesamtkalorien: 384
400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Erdnussbutter und Apfel Snack
Tanken Sie vor oder nach dem Training Energie mit diesem proteinreichen Snack, um die Energie zu maximieren und Muskeln aufzubauen. 1 mittelgroßen Apfel in Scheiben schneiden (72). Mit 1,5 EL Erdnussbutter (141) servieren. Fügen Sie 5 Vollkorncracker hinzu (95). Waschen Sie es mit 1 c fettfreier Milch (83) ab.
Gesamtkalorien: 391
400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Joghurt Parfait Snack
Diese coole Kombination ist ein großartiger Snack am Nachmittag. In einer Schüssel, Schicht 1 (5,3 unzen) Behälter fettfreien griechischen Stil Joghurt. Fügen Sie 1 c Blaubeeren hinzu. Top mit 1/2 c fettarmen Laden gekauften Müsli. Mit 2 TL Honig beträufeln.
Gesamtkalorien: 406
Mehr von Prävention: Was ist gesünder: Griechischer oder fettarmer Joghurt?
400 Kalorien Fix Rezept: Schokolade Himbeere Haferflocken
Dieses gesunde Haferflocken Rezept ist befriedigend und lecker! Mischen Sie 1/2 c trockenen Hafer (mit Wasser bis zur gewünschten Konsistenz gekocht). 1/4 c halbsüße Schokoladenstückchen einrühren und mit 1 c Himbeeren belegen.
Gesamtkalorien: 419
400 Kalorien Fix Rezept: Estragon-Hühnersalat
Tauschen Sie Ihr einfaches altes Hühnersalat-Sandwich gegen ein würzigeres Rezept mit frischem Estragon, fettarmer Sauerrahm und knusprig gehackten Mandeln. Sie werden nie wieder zu Ihrem grundlegenden Hühnersalatrezept zurückkehren! (Holen Sie sich noch mehr kalorienarme Sandwich-Ideen für das Mittagessen.)
Gesamtkalorien: 408
400 Kalorien Fix Rezept: Kaffee und Kuchen Snack Pause bei Starbucks
Brauchen Sie ein wenig Pick-me-up am Nachmittag? Schauen Sie bei einem Starbucks vorbei! Bestellen Sie einen Tall Skim Latte (100). Kombinieren Sie es mit ihrem fettreduzierten Zimt-Swirl-Kaffeekuchen (290).
Gesamtkalorien: 390
400 Kalorien Fix Rezept: Gesunde Pizza zu Hause
Hier ist ein schnelles und einfaches Mittagessen, das die ganze Familie lieben wird! Top 1 geröstete Vollkorn-Pita mit 1/2 c gehackten Tomaten, 1/4 c geschreddertem Mozzarella, 1/2 c gegrillter Hähnchenbrust und 1/4 c gehackten sonnengetrockneten Tomaten. Mit gehacktem Knoblauch und Oregano bestreuen. Unter den Broiler stellen, bis er sprudelt.
Gesamtkalorien: 396
Mehr von Prävention: 7 Leckere Pizza Rezepte
400 Kalorien Fix Rezept: Erdnussbutter Smoothie
Es ist perfekt für Frühstück oder einen Snack. Kombinieren Sie Milch, Erdnussbutter und Bananenscheiben. Mischen Sie zusammen für einen cremigen, energiegeladenen Smoothie. (Liebe Smoothies? Schauen Sie sich 20 super-gesunde Smoothies an.)
Gesamtkalorien: 391
400 Kalorien Fix Rezept: Krabbenkuchen und Mandarinensalat
Planen Sie ein Abendessen mit Ihrem Mann. Machen Sie diese Maryland Crab Cakes mit gerösteter Pfeffersauce (302). Servieren Sie mit unserem schmackhaften Spinat-Mandarinen-Salat (78). (Wenn Sie Lust auf mehr Meeresfrüchte haben, lesen Sie 12 Fische, die Sie niemals zuerst essen sollten.)
Gesamtkalorien: 380
400 Kalorien Fix Rezept: U-Bahn-Sandwich mit Chips
Sie können es wirklich Ihren Weg in der U-Bahn haben. (Solange Sie diese 10 nicht so frischen U-Bahn-Subs vermeiden.) Bestellen Sie eine Putenbrust 6-Zoll-Sandwich auf 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Gurken, Paprika, Gurken und Zwiebeln (285). Top mit 2 TL Senf (5). Paar mit einem 1,18 unzen. beutel mit gebackenen Lay’s® Original Kartoffelchips (130).
Gesamtkalorien: 420
Mehr von Prävention: Wie man ein 400-Kalorien-Sandwich baut
400 Kalorien Fix Rezept: Gesundes Pasta-Abendessen zu Hause
Machen Sie in wenigen Minuten einen klassischen italienischen Favoriten zu Hause. Mikrowelle 1 Amy’s® Bowls Gefüllte Nudelschalen. Reiben Sie 1 Scheibe Vollkorntoast mit geschältem Knoblauch. Mit 1/2 EL Parmesan und Petersilie belegen. Braten, bis der Käse schmilzt. Mit 5 gedämpften Spargelstangen und frischem Zitronensaft servieren. (Siehe mehr gesunde Pasta Rezepte.)
Gesamtkalorien: 410
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