Häufige Laufverletzungen: Knieschmerzen

Die Knie haben beim Gehen einen Druck, der ungefähr dem 3-fachen des Körpergewichts und beim Laufen ungefähr dem 5-fachen des Körpergewichts entspricht. Mit anderen Worten, eine Person, die 150 Pfund wiegt, übt bei jedem Laufschritt etwa 750 Pfund Druck auf das Knie aus.

Siehe über akute Patellaverletzungen

Es überrascht nicht, dass das Knie das am häufigsten verletzte Gelenk bei Läufern und Nichtläufern ist.

Runner’s knee: patellofemorales Schmerzsyndrom
Wenn Leute sagen, dass sie „Runner’s Knee“ haben, beziehen sie sich typischerweise auf das patellofemorale Schmerzsyndrom. „Patella“ bedeutet Kniescheibe und „Femur“ bedeutet Oberschenkelknochen, daher sind patellofemorale Schmerzen Schmerzen, die zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen entstehen. Der Schmerz ist an der Vorderseite des Knies zu spüren, entweder unter oder um die Ränder der Kniescheibe.

Lesen Sie mehr: Was Sie über Runner’s Knee wissen müssen

Die Ursache für patellofemorale Schmerzen kann variieren und schwer zu identifizieren sein. Zum Beispiel kann die Kniescheibe nicht gut entlang der Rille im Femur (Oberschenkelknochen) gleiten, oder relativ schwache Hüftmuskeln können dazu führen, dass sich ein Läufer zu sehr auf Quadrizepsmuskeln verlässt, die dann unangenehm an der Kniescheibe ziehen.

Patellofemorale Schmerzen sind in der Regel stärker bemerkbar, wenn Sie Treppen steigen oder bergauf gehen oder joggen.

Iliotibiales (IT) Bandsyndrom
Das Iliotibiale Bandsyndrom kann sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer betreffen. Der Schmerz neigt dazu, scharf und isoliert auf den Bereich direkt über oder an der knorrigen Außenseite des Knies zu sein. Das IT-Band-Syndrom verursacht keine Rötung, Schwellung oder Knieinstabilität.

Das Iliotibialband oder IT-Band ist ein dickes Stück fibröses Gewebe, das an der Hüfte beginnt, sich entlang der Außenseite des Oberschenkels erstreckt und an der Oberseite der Tibia oder des Schienbeins anhaftet. Wenn sich das Knie beugt, muss das IT-Band über die Außenseite des Kniegelenks gleiten, einschließlich des bauchigen Endes des Femurs, der als lateraler Kondylus bezeichnet wird. Wenn das IT-Band durch Belastung oder Überbeanspruchung fest wird, kann es am lateralen Kondylus reiben und sich entzünden, was Schmerzen verursacht.

Lesen Sie mehr: Iliotibialbandsyndrom

Im Gegensatz zum patellofemoralen Schmerzsyndrom ist der IT-Bandschmerz beim Treppensteigen oder Bergabjoggen oft schlimmer.

Patellasehnenentzündung
Patellasehnenentzündung, die allgemein als „Springerknie“ bezeichnet wird, kann Schmerzen an der Vorderseite des Knies, an der unteren Kniescheibe oder an der knöchernen Beule oben am Schienbein verursachen. Der Schmerz kann geringfügig sein und nur beim Training spürbar sein, oder er kann stark genug sein, um die täglichen Aktivitäten einer Person zu beeinträchtigen, z. B. das Treppensteigen. Zusammen mit Schmerzen kann eine Person Schwellungen, Rötungen und Wärme bemerken.

Lesen Sie mehr: Springerknie verstehen

Eine Sehne verbindet Muskel mit Knochen und ein Band verbindet Knochen mit Knochen. Die Patellasehne ist eigentlich ein Band, das die Patella (Kniescheibe) mit der oberen Tibia (Schienbein) verbindet. Wenn sich die Patellasehne entzündet und schmerzhafte Symptome verursacht, spricht man von einer Patellasehnenentzündung. Es neigt dazu, eine Überbeanspruchungsverletzung zu sein, die bei Läufern häufig vorkommt, insbesondere bei Menschen, die bergab laufen, und bei Menschen, die an Sportarten teilnehmen, die viel Starten und Stoppen erfordern.

Siehe Jumper’s Knee vs. Runner’s Knee

Kniearthrose
Schmerzende, steife und möglicherweise geschwollene Knie können Anzeichen einer Arthrose sein. Experten diskutieren, ob regelmäßiges Laufen für Übung Knie-Arthrose verursacht.

Einige Experten argumentieren, dass Laufen keine Knie-Arthrose verursacht, aber dass Menschen, die bereits Knie-Arthrose haben, den Verschleiß ihres Kniegelenks durch regelmäßiges Laufen beschleunigen können. Viele Gesundheitsfürsprecher behaupten, dass das regelmäßige Laufen für Bewegung andere gesundheitliche Vorteile bietet, wie Gewichtskontrolle, die potenzielle arthritische Schäden an den Knien überwiegen.

Kniearthritis kann dazu führen, dass ein Läufer während oder nach dem Training Schmerzen in den Knien hat. Darüber hinaus können sich die Knie beim Hocken, Treppensteigen und nach längerer Inaktivität, z. B. beim morgendlichen Aufstehen, steif und schmerzhaft anfühlen.

Weitere Informationen finden Sie unter Kniearthrose auf Arthritis-health.com .

Meniskusschaden
Der Meniskus ist ein C-förmiges Knorpelpolster, das die Tibia und den Femur trennt und Kissen und Stabilität bietet. Es kann in einer einzigen traumatischen Verletzung beschädigt werden oder sich im Laufe der Zeit durch Mini-Traumata verschlechtern. Menschen, die älter sind, auf unebenem Untergrund laufen oder plötzliche Kurven und harte Stopps machen (z. B. Fußballspieler), haben das größte Risiko für Meniskusschäden.

Siehe Meniskusrisse verstehen

Bei einer Person mit einem gerissenen Meniskus können Knieschmerzen, Schwellungen und Steifheit auftreten. Darüber hinaus kann das Knie nachgeben oder blockieren, wenn ein Stück des gerissenen Meniskus die Gelenkbewegung verhindert. Chirurgische Reparatur wird manchmal, aber nicht immer empfohlen.

Siehe Meniskusrissbehandlung

Laufen mit einer Knieverletzung kann die Schmerzen verschlimmern und die Verletzung weiter verschlimmern. Wenn eine Person das schmerzende Knie für ein paar Wochen ruht und immer noch Schmerzen hat oder wenn die Schmerzen schwerwiegend sind, ist ärztliche Hilfe erforderlich. Ein Orthopäde oder Hausarzt kann eine Diagnose stellen und eine Behandlung empfehlen.