Hot Yoga Philadelphia

„Als nächstes steht Bogen ziehen Pose.“

… gerade jetzt in der Klasse lebst du dein Leben und genießt dieses schöne Gefühl in den Hinterbeinen, nachdem du die stehende Kopf-Knie-Pose gemacht hast. Doch während du in der stehenden Kopf-Knie-Pose bist und deinen Fuß zu deinem Gesicht ziehst, ist jeder in einem solchen Zustand des Leidens. Aber jetzt hast du diese Zirkulation durch die Rückseite der Beine und du fühlst dich frisch. Der Schlüssel hier, bevor wir überhaupt anfangen zu stehen und zu ziehen, ist, sich vollständig zu entspannen. „Dies ist die Technik der harten Anstrengung, dann ist völlige Entspannung der Schlüssel zum Königreich der Gesundheit“ (Choudhury S. 52).

Also hier geht. Stehend Bogen ziehen Pose. Dandayamana danyurasana.

Füße zusammen, berühren einander. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach rechts, wobei Ihr Ellbogen Ihren Brustkorb berührt. Drehen Sie dabei Ihren Oberarm von innen nach außen, um Ihre rechte Brust und Schulter von Anfang an zu öffnen. Für manche ist sogar dieses Setup Folter. Verwenden Sie die Wand, wenn Sie für das Gleichgewicht benötigen. Verwenden Sie zuerst einen Gurt, um Ihren Fuß zu greifen, wenn Sie den Fuß nicht erreichen können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Ellbogen nach außen zeigt. Egal was.

Nimm deinen rechten Fuß von innen, am Knöchel mit deinen fünf Fingern zusammen, wie ein Haken. Spüren Sie, wie sich die rechte Schulter wie ein Blütenblatt öffnet, wenn sich der Oberarm von innen nach außen dreht. Halten Sie den Knöchel fest im Griff und ermöglichen Sie dennoch vollständige Flexibilität in der Schulter. Heben und erweitern Sie die Brust groß.

Steißbein verlängert, unteren rücken erweitert zu bringen ihre knie zusammen, berühren jeder andere. Dehnen Sie die Vorderseite Ihres tretenden Oberschenkels. Zwei Knie in einer Linie. Zwei Hüften in einer Linie.

Linker Arm nach oben. Schulter berührt dein Kinn. Stellen Sie sich vor, Ihr Trizeps und Ihr Gesicht sind siamesische Zwillinge, zusammengeklebt. Dies lehrt uns, die Brust aufzublähen. Schauen Sie sich Denken sehr tief über diese, weil es oft ein fehlendes Glied während der Ausführung.

Treten Sie das rechte Bein nach hinten und oben, jetzt, wo Sie ein solides Setup haben. Zwei Hüften in einer Linie, nach vorne gerichtet. Treten Knie und Hüfte zeigt auf den Boden, Fuß zeigte hart. Lass das rechte Knie nicht zur Seite kommen. Tritt gerade zurück. Wenn Sie sich zurücklehnen, drücken Sie den rechten Fuß aus und in die rechte Hand. Treten Sie den Fuß in die rechte Hand. Widerstehen Sie dem Tritt mit der rechten Hand. Dadurch entsteht eine dynamische Spannung zwischen Hand und Fuß. Das ist Treibstoff für deinen Kick, Treibstoff für die Pose.

Was ist mit Chin shoulder chest Lifting passiert? Ich überprüfe nur.

Bringen Sie nun Ihren Körper von der unteren Wirbelsäule herunter, so dass Bauch und Brust parallel zum Boden sind. Strecken Sie sich durch den inneren Oberschenkel Ihres stehenden Beins, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich in eine parallele Position bewegen.

Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne. Berühre deine SCHULTER an deinem KINN. Hier ist es wieder. Diese wirklich harte Aktion, die dich lehren wird, deine Brust zu füllen. Niemand sagte, es sei einfach.

Rollen Sie Ihren rechten Brustkorb unter, um eine Wirbelsäulendrehung zu erhalten. Hier möchten Sie sich vielleicht an eine unserer Schlüsselphilosophien der Praxis erinnern: Versuchen Sie es weiter. Der richtige Weg. Dann erhalten Sie alle Vorteile. Heute. Jetzt.

Komm runter zu deiner maximalen Brustposition. Jetzt. Hier sind Sie. In der Pose. Treten Sie mit Ihrer maximalen Energie auf und kombinieren Sie den Kick mit einer ebenso kraftvollen Dehnung. Atme normal. Halt still. Warten Sie auf den Kamerablitz.

Zu ändern, kick und stretch gleich. Bringen Sie Ihre Knie wieder in einer Linie zusammen. Linker Arm nach unten. Dann rechter Arm nach unten. Füße zusammen. Vergiss, was gerade passiert ist. Anwesend sein. Atmen. Dein Herz rast. Du lebst.

Vorteile:

Zirkulation. Bevor wir mit dieser Pose beginnen, ist die Zirkulation neutral. In der Pose drücken wir Blut sehr hart und mit großer Kraft in bestimmte Bereiche des Körpers, während wir es vorübergehend an andere Teile abschneiden.

Triming – der Hintern und Oberschenkel des Trittbeins.

Öffnen und Straffen von Brust, Schultern und Armen.

Änderungen:

Benachrichtigen Sie den Lehrer immer über Schmerzen und / oder Verletzungen, damit er helfen kann.

Bei entzündeten Ischiasnerven, die den Körper nach oben oder unten ausstrahlen, müssen Sie möglicherweise in der Pose bleiben. Stoppen Sie kurz nachdem Sie den Arm bis zum Kinn gebracht haben. Nicht treten. Strecken Sie sich einfach auf und ab. Heben Sie die Brust an. Erweitern Sie den unteren Rücken.

Für balance, stehen in der nähe der wand.

Wenn Sie Ihren Fuß nicht von innen greifen können, verwenden Sie einen Gurt, damit Sie diesen Brustmuskel öffnen und lernen können, den Oberarm zu drehen. Stellen Sie sicher, dass die Innenseite des Ellenbogens nach AUßEN zeigt. Fassen Sie nicht an der Außenseite des Fußes, es sei denn, es gibt Verletzungen oder Schmerzen in der Schulter.

Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diese Yogis zu lesen. Ich hoffe, Sie fanden diese Informationen hilfreich. Ich kann es kaum erwarten, bis wir uns das nächste Mal in dem heißen Raum sehen.