Ihr Warenkorb

Bogenschießen ist nicht nur ein entspannender und beruhigender Sport, sondern erfordert eine unglaubliche Kraft von Körper und Geist. Um Ihren Schuss und Ihre Chancen im Sport zu verbessern, müssen Sie das Bogenschießtraining in Ihren Zeitplan aufnehmen.

Welche Muskeln benutzt du beim Bogenschießen?

Um zu bogen, müsste ein Bogenschütze die meisten Muskeln im Oberkörper benutzen. Daher konzentrieren sich einige der besten Bogenschießübungen auf den Oberkörper.

Tipps für den Einstieg

Jeder kann Bogenschießen-Kräftigungsübungen machen. Fang langsam an! Jede der Bewegungen sollte an Ihre Stärke, Fähigkeit und Zugänglichkeit zu Trainingsmaterialien angepasst werden.

Es ist wichtig, jede Übungsroutine an Ihre Fähigkeiten als Anfänger anzupassen und ohne Gewicht zu beginnen. Verwenden Sie Bewegung allein; Sie werden immer noch ein schönes Brennen nach jeder Wiederholung fühlen.

9 Kernübungen für die Bogenjagd

Einarmige Hantel Seitliche Erhöhungen

Nehmen Sie Ihr Gewicht (oder beginnen Sie ohne). Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie nun Ihren anderen Arm zur Unterstützung auf Ihre Taille. Heben Sie den anderen Arm in einem Winkel von neunzig Grad nach oben und zur Seite.

Hantel Achselzucken

Nimm die Gewichte auf und habe eine in jeder Hand, die an deinen Seiten ruht. Halten Sie das Gewicht ruhig und heben Sie Ihre Schultern in einer normalen Achselzuckbewegung an. Zentrieren Sie jede Bewegung, um Ihre Muskeln aktiv zu halten.

Einarmige Hantelreihe

Strecken Sie ein Bein zurück, um eine gerade Linie von der Ferse bis zum Kopf zu bilden. Beuge das andere Bein und halte das Knie direkt unter deiner Schulter.

Nehmen Sie auf der Seite des nach hinten gestreckten Beins ein Gewicht und beugen Sie Ihren Arm zurück. Während Ihr Ellbogen parallel zu Ihrer Schulter ist, bringen Sie Ihren Arm gerade zurück.

Verwenden Sie ein Bett, einen Stuhl oder eine Bank als Unterstützung!

Legen Sie ein Knie auf die Oberfläche. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Hand auf dieselbe Seite der Oberfläche zu legen. Strecken Sie Ihr anderes Bein leicht nach hinten und halten Sie Ihre Brust hoch.

Bilden Sie mit Ihrem Körper einen Winkel von 100 Grad. Nehmen Sie ein Gewicht in den Arm, der nicht auf der Bank ruht, und ziehen Sie ihn zurück, bis sich der Ellbogen auf Schulterhöhe befindet, und wiederholen Sie den Vorgang.

Bench Dips

Für diese Übung benötigen Sie einen Tisch, einen Stuhl, eine Bank oder sogar eine Treppe, auf der Sie bequem sitzen und Ihr Bein in einem Winkel von 90 Grad beugen können. Fassen Sie die Kante der Bank mit den Handflächen nach hinten.

Bewegen Sie Ihren Unterkörper von der Oberfläche, um die Arme zu aktivieren.

Anfänger sollten ihr Bein gebeugt halten und ihre Arme beugen, um ihren Körper zu senken.

Bend-over Rare Lateral Race

Setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien auf eine Bank. Beuge dich vor und lege dein Gewicht auf deine Füße.

Ohne die Brust anzuheben, heben Sie beide Arme gerade aus und ahmen Sie die Bewegung der Flügel nach.

Variation auf Push-ups

Push-up-Arbeit so viele Muskeln im Körper. Wenn Sie neu in Push-ups sind, halten Sie sich an regelmäßige Meinungen. Öffnen Sie Ihren Körper zur Seite und drücken Sie Ihre Finger an der Außenseite nach oben.

Mach dasselbe auf der anderen Seite!

Planks

Ein einfaches Ganzkörpertraining, das Ihnen hilft, sich auf die Oberkörper-, Kern- und Beinmuskulatur zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet, indem Sie Ihre Kernmuskeln aktivieren.

Halten Sie Ihre Hände (oder Ellbogen) unter Ihren Schultern und halten Sie sie so lange wie möglich!

Overhead-Trizepsverlängerung

Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Beugen Sie langsam Ihre Arme, bis Sie spüren, wie die Gewichte Ihren Rücken berühren.

Halten Sie Ihre Arme gebeugt und bringen Sie sie nach vorne, bevor Sie sie wieder nach oben und gerade drücken.

Rudergerät

Ausgezeichnete Option, wenn Sie Übungen für die Bogenjagd wünschen, die den ganzen Körper benutzen. Diese Übung kann zu Hause ohne Maschine mit Bändern an einer Tür oder Wand durchgeführt werden.

Sichern Sie Ihre Füße in den Holstern und greifen Sie nach den Griffen. Drücken Sie zuerst mit den Beinen zurück und ziehen Sie dann mit dem Bauch zurück. Beuge dich zu deinen Seiten, während deine Hände in deine Brust kommen.

Bauen Sie Ihre Stärke auf

Übungen für die Bogenjagd sind für alle, von Kindern bis zu Erwachsenen, von Anfängern bis zu erfahrenen Bogenschützen – Sie brauchen keine Ausrüstung, um Ihre Kraft zu verbessern! Es gibt eine perfekte Bogenübung für Sie! Den vollständigen Artikel finden Sie unter UberBows.com