Kann das Zählen von Schafen beim Einschlafen helfen?

“ Kann ich aufbleiben, um das Ende dieser Show zu sehen, Dad?“ bittet Jackson.

„Sorry, Sohn, aber heute Abend ist eine Schulnacht und es ist Schlafenszeit!“ antwortet Papa.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Eine Form dieses Gesprächs findet jeden Schulabend in Häusern auf der ganzen Welt statt. Eltern versuchen, ihre Kinder ins Bett zu bringen, während dieselben Kinder versuchen, später aufzubleiben, um sich an einer Vielzahl von Aktivitäten zu beteiligen, die nichts mit Schlaf zu tun haben.

Natürlich, wenn Sie ein Jugendlicher sind, verstehen Sie den Wunsch, lange wach zu bleiben. Nach alldem, Diese Show beenden, ein weiteres Kapitel lesen, oder ein weiteres Spiel zu spielen macht viel mehr Spaß als ins Bett zu gehen, Recht? Außerdem, wenn du ins Bett gehst, ist es nicht so, als würdest du sofort einschlafen. Du bist nicht einmal müde!

Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, können Sie genauso gut so schnell wie möglich einschlafen, um Ihre Ruhe zu maximieren. Es ist jedoch nicht immer einfach, sofort einzuschlafen. Also, was machst du, wenn du nur an die Decke starrst und darauf wartest, dass der Schlaf kommt?

Wenn du jemals aus dem Schlafzimmer geschrien hast, um deine Eltern wissen zu lassen, dass du nicht schlafen kannst, wurde dir wahrscheinlich gesagt, du sollst versuchen, Schafe zu zählen. Dieser Rat klang wahrscheinlich lustig, als Sie ihn zum ersten Mal hörten. Was hat das Zählen von Schafen mit dem Einschlafen zu tun?

Schafe zählen ist eine mentale Übung, die auf der ganzen Welt als Mittel zur Schlafförderung bekannt ist. Erwachsene und Kinder leiden häufig unter Schlaflosigkeit, einer Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen der ganzen Nacht gekennzeichnet ist. Jedes Mal, wenn jemand erwähnt, dass er Probleme beim Einschlafen hat, ist der Vorschlag, Schafe zu zählen, normalerweise nicht weit dahinter.

Schafe zählen bedeutet, die Augen zu schließen und sich eine endlose Reihe identischer weißer Schafe vorzustellen, die über einen Zaun springen. Wenn Sie jedes Schaf zählen, während es über den Zaun springt, soll Ihr Geist allmählich in Langeweile verfallen und schließlich schlafen.

Wie genau wurde diese Methode gestartet? Niemand weiß es genau, aber Experten glauben, dass es wahrscheinlich weit vor dem 12. Ein spanischer Text aus dem 12.Jahrhundert mit dem Titel Disciplina Clericalis erzählt eine Geschichte über das Zählen von Schafen auf eine Weise, die den Anschein erweckt, dass die Praxis zu dieser Zeit bereits weithin anerkannt war. Einige Experten glauben, dass die Praxis mit alten Hirten begonnen haben könnte, die nachts ihre Schafe zählten, um ihre besorgten Gedanken zu beruhigen.

Funktioniert das Zählen von Schafen wirklich? So weit verbreitet wie die Methode ist, gibt es tatsächlich wenig Unterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Induktion von Schlaf. Tatsächlich deuten neuere Forschungen an der Universität Oxford darauf hin, dass das Zählen von Schafen die Zeit zum Einschlafen verlängern kann.

In einer kürzlich durchgeführten Schlafstudie fanden Oxford-Forscher heraus, dass Menschen, die Schafe zählten, länger zum Einschlafen brauchten, als sie es normalerweise tun würden, wenn sie keine Schafe gezählt hätten. Auf der anderen Seite stellten sie fest, dass Menschen, die sich stattdessen eine entspannende Szene wie einen ruhigen Strand oder einen beruhigenden Wasserfall vorstellten, durchschnittlich 20 Minuten früher einschliefen.