Kann Yoga Ihnen helfen, entspannter zu sein (auch wenn Sie angespannt sind)?

Erica spricht immer in einem sanften Ton, auch wenn sie mit einer stressigen Situation zu tun hat. Sie ist unglaublich entspannt. Ich weiß das, weil ich kürzlich gesehen habe, wie sie die Fahrerseite ihres Autos zertrümmert hat.

Jemand hatte es kaputt gemacht und ihr Handyladegerät, ihre Sonnenbrille und das Kleingeld gestohlen, das sie neben der Gangschaltung hatte. Es gab eine Flut von Glas sowohl im Auto als auch auf dem ganzen Boden.

„Verdammt“, sagte sie leise. „Nun, ich habe sie sicher versucht, nicht wahr? Diese Sonnenbrille war wunderschön.“ Sie lächelte und zog ihr Handy heraus, seufzte kaum über ihr Dilemma.

Gibt es ein Geheimnis, wie man entspannter sein kann?

“ Haben Sie jemals Safe Auto verwendet?,“ fragte sie. Wir haben ihre Optionen besprochen. Sie war nicht frustriert oder beschwerte sich.

Als ich das Bedürfnis verspürte, dies anzuerkennen, bemerkte ich, dass sie die Dinge wirklich gut handhabte. „Aww, es nützt nichts, sich aufzuregen. Ich bin nur froh, dass es nicht regnet. Diese Sonnenbrille werde ich vermissen.“

Später an diesem Tag dachte ich immer wieder an Erica und wie anders sie auf den Einbruch reagierte, als ich es getan hätte. Ich habe sie schon gegraben, aber jetzt war ich inspiriert. Ich will mehr wie sie sein.

Sie hat Recht. Eine schlechte Reaktion hätte einen bereits irritierenden Umstand umso ärgerlicher gemacht.

Warum behandeln so viele von uns jede Kleinigkeit wie eine Katastrophe? Und können wir lernen, es einfach nicht zu tun? Gibt es ein Geheimnis, wie man entspannter sein kann? Oder wie kann man entspannt sein?

Wenn Sie „Entspannt“ hören, an wen denken Sie sofort?

Der Punkt ist, dass Sie an jemanden Bestimmten gedacht haben. Wir alle kennen Menschen, die wir als chillig, locker und ruhig beschreiben würden. Aber ist das ein Teil ihrer Festverdrahtung oder können wir lernen, entspannt zu denken und uns zu verhalten?

Ich glaube, die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Wenn Sie eine Geschichte in Ihrem Kopf haben, von der Sie nicht glauben, dass Sie es kann, werden Sie es niemals versuchen. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kann sich dies automatisch als Unmöglichkeit darstellen.

Aber könnten wir vielleicht unsere Reaktionen ändern und versuchen, öfter gleich zu bleiben?

Was bedeutet es wirklich, entspannt zu sein?

Nun, lassen Sie uns „entspannt“ von „Fußmatte“ unterscheiden.“ Wenn Sie einen Welpen trainieren, nicht auf Menschen zu springen, ist es nicht entspannt, ihn einfach tun zu lassen, was er will, und vor sich hin zu kichern. Aber nicht schreien oder sich aufregen, wie Sie sein Verhalten konsequent korrigieren.

Wir können ruhige Menschen sein, während wir Grenzen setzen und wichtige Regeln durchsetzen. Aber wenn Sie denken, dass es so viel leichter gesagt als getan ist, haben Sie nur geringfügig Recht. Es scheint fälschlicherweise einfacher zu sein, unserem erlernten Verhalten des Ausflippens nachzugeben. Wir sagen uns, dass wir uns durch Entlüftung besser fühlen.

Aber es ist normalerweise nicht wahr. Tatsächlich zeigen Studien, dass wir uns umso schlechter fühlen, je mehr wir uns beschweren. Es ist ziemlich schwer, sich entspannt zu fühlen, wenn ein Gripe deinen Lippen auf der Konstanten entweicht.

Ja, wenn etwas Außergewöhnliches passiert und wir darüber reden müssen – das ist völlig verständlich und gesund. Aber wenn wir über chronisches verklemmtes Verhalten sprechen und die Notwendigkeit, ständig zu entlüften, die Qualität unseres Lebens zu verringern droht, muss es angegangen werden.

Entspannter sein: Kann Yoga wirklich helfen?

Die Anwendung derselben Disziplin, die wir der Entwicklung unserer Yoga-Praktiken verliehen haben, kann dazu beitragen, die Kunst zu erlernen, locker zu werden. Die Praktiken sind umfangreich und vielschichtig.

Es gibt so viele Möglichkeiten, Atem, Meditation, die Yamas und Niyamas (ethische Richtlinien für Beschränkungen und Befolgungen), Konzentration und Asana anzuwenden. Wie praktizieren wir das genau?

Brauchen Sie Hilfe, um loszulegen? Üben Sie diesen 38-minütigen sanften Yoga-Flow zum Entspannen und Wiederherstellen (kostenlose Klasse)

Probieren Sie diese 7 einfachen Schritte täglich aus, um entspannter zu werden:

Wenn dies genau das ist, was Sie brauchen, machen Sie dies zu Ihrer vorrangigen Praxis. Denn das wahre Geheimnis, wie man entspannt ist, besteht darin, sich diesen einfachen Praktiken zu verpflichten.

Journal

Journal für eine ganze Woche über all die Dinge von winzig bis riesig, über die Sie sich gestresst haben. Ignoriere nichts davon. Wenn Sie sogar einen Anflug von Angst verspüren, schließen Sie es ein.

Nicht überzeugt? Hier ist der Grund, warum Sie eine achtsame Journalpraxis benötigen & Tipps für den Einstieg

Bestätigen Sie Ihre Reaktionen

Schauen Sie sich jeden Abend die Dinge, Menschen und Umstände an, die Sie aufgelistet haben, und fragen Sie sich: Ist es die Energie wert? Ändert es das Ergebnis, ängstlich und verärgert zu werden?

Dies ist eine Möglichkeit, das Niyama des Selbststudiums (Svadyaya) anzuwenden. Wenn wir es nicht zuerst anerkennen, können wir es niemals ändern.

Ehrlich gesagt, die Niyamas sind Ihre Eintrittskarte in den inneren Frieden (hier ist der Grund)

Ändere deine Situation oder ändere deine Einstellung

Integrieren Sie das Yama von Ahimsa (nicht verletzend) in Ihre täglichen Praktiken. Es schadet uns, uns über die Reg aufzuregen.

Wenn Sie aus der Form verbogen werden, weil Sie immer noch darauf warten, dass Jenny auf Ihre E-Mail antwortet, und sie es einfach nicht tun wird, wenden Sie Ihre Energie einer kurzen Liste der wichtigsten Prioritäten des Tages zu.

Wenn Jenny die Nummer eins auf dieser Liste ist, überlegen Sie, ob es einen anderen Weg gibt, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, oder eine alternative Person, die Sie erreichen können. Aber wenn nicht, akzeptiere es und denke daran, nichts anzunehmen.

Übe Akzeptanz

Machen Sie eine Liste von fünf Posen, über die Sie sich normalerweise aufregen. Wenn sich Ihre Pose zum Beispiel immer noch so unerreichbar anfühlt wie beim ersten Versuch, üben Sie täglich mit dem Mantra: „Es ist nur eine verdammte Yoga-Pose.“

Aber tun Sie Ihr Bestes, um zu untersuchen, was an der Art und Weise, wie Sie vorgehen, nicht funktioniert. Wenn Sie versuchen, Hanumanasana (Splits) zu nageln, aber Ihre Kniesehnen ungefähr so hartnäckig sind wie ein Kind, das aus Disneyland gezogen wird, dann wird Sie diese Pose stressen.

Manche Körperhaltungen machen in unserem Körper einfach keinen Sinn und die Aufforderung, sie trotzdem auszuführen, wird nur negative Gefühle hervorrufen.

Verwenden Sie alle Requisiten und genießen Sie das Gefühl, ohne an das Ergebnis gebunden zu sein oder wie die Pose Ihrer Meinung nach aussehen sollte. Ich verspreche dir, das wird so viel einfacher, je mehr du es übst.

Definieren Sie, was erreichbar ist

Erstellen Sie in diesem Sinne eine Liste der Posen, auf die Sie verzichten möchten. Ich weiß, es klingt kontraintuitiv. Es gibt Posen, die heilend, herausfordernd und stärkend sind. Und es gibt Haltungen, die einfach nicht das Beste für uns sind.

Rad Pose kommt mir in den Sinn. Für viele ist dies eine zu große Frage. Wir bringen unsere Stacheln in Gefahr, indem wir darauf bestehen, es zu tun. Wenn es sich in Ihrem Körper nicht verfügbar und wertvoll anfühlt, ist Bridge Pose eine ausgezeichnete Alternative.

Überprüfen Sie Ihre Reaktionen

Verpflichten Sie sich zu einer stehenden Gleichgewichtshaltung wie der Baumpose. Höre und fühle deinen Atem. Verbinde dich mit deinem Drishti (Blickpunkt). Konzentrationspraktiken helfen uns, ruhig zu bleiben und uns auf das Wichtige zu konzentrieren.

Beachten Sie, was intern passiert, wenn Sie fallen. Verwenden Sie die Informationen oder werden Sie ein wenig sauer? Arbeiten Sie daran, mit neuer Kraft und einem tieferen Verständnis, dass es wirklich in Ordnung ist, direkt darauf zurückzukommen. Wir alle fallen aus Posen.

Überprüfen Sie Ihre Reaktionen und verbessern Sie Ihre Konzentration mit diesen 10 Yoga-Posen

Meditiere

Meditiere jeden Tag mindestens ein paar Minuten. Ich weiß, wir hören ununterbrochen über die Vorteile der Meditation. Das hat seinen Grund. Es hilft uns, uns zu beruhigen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Also, mach es einfach.

Brauchen Sie einen Meditations-Kickstart? Hier ist Ihr Achtsamkeitsmeditationsleitfaden: So beginnen Sie eine tägliche Praxis

So werden Sie entspannter: Das Mitnehmen

Wie bei allen Dingen, die im Leben wichtig sind, ist einiges an Arbeit erforderlich. Das gibt es immer. Nichts, was es wert ist, leicht zu haben.

Es ist eine wohltuende Anstrengung für eine friedlichere Existenz. Es wird jedem von uns gut dienen und jeden, dem wir begegnen, positiv beeinflussen.

Genießen Sie dies und die vielen Belohnungen, die sich ab dem ersten Tag offenbaren werden. Die sofortige Befriedigung wird Sie motiviert halten.