Langlauf vs. Skifahren: Was macht Sie fit?

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Suchen Sie nach einer guten Möglichkeit, in den kalten Monaten nach draußen zu gehen und sich zu bewegen? Sie wissen wahrscheinlich, dass Skifahren die Rechnung passt. Aber sollten Sie Skifahren oder Langlaufen versuchen? Bietet einer ein besseres Training als der andere?

Landesweit gingen laut Scarborough Research im ersten Halbjahr 2017 rund 10 Millionen Menschen Skifahren. Ob Downhill oder Langlauf, es ist klar, dass viele Leute gerne hochfahren, um den Schnee zu genießen.

Skifahren macht mehr als nur Spaß, sagt Physiotherapeut Scott Tremmel. Abfahrt und Langlauf bieten jeweils große Gesundheits- und Fitnessvorteile.

„Skifahren bringt Sie im Winter ins Freie, wenn wir oft auf der Couch landen und passiv sind“, sagt Herr Tremmel. „Wir sind einfach nicht so aktiv, wenn das kalte Wetter einsetzt, aber Skifahren hält dich in Bewegung, um deine Ausdauer weiter aufzubauen.“

Beide Arten des Skifahrens verbessern Ihre Gesundheit, aber sie arbeiten Ihren Körper auf unterschiedliche Weise, sagt er.

Wie Skifahren fit macht

Der große Vorteil von Downhill ist, dass man das mehrere Stunden am Stück machen kann, sagt Tremmel.

Darüber hinaus stärkt es sowohl die großen als auch die kleinen Muskelgruppen, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Rumpf und Oberkörper, sagt er.

Das Trainieren dieser Muskelgruppen kann Ihre Gesundheit und Fitness auf verschiedene Arten verbessern:

1. Stärkt Knochen und Gelenke — Die Verlagerung Ihres Gewichts von einer Seite zur anderen stärkt Ihre Knie, Hüften und Ihren Rücken, und Ihre Beinknochen werden durch die Belastungsübung stärker, sagt Herr Tremmel. Dadurch können Sie Gelenkverletzungen vorbeugen und Osteoporose abwehren.

2. Fördert ein besseres Körperselbstbewusstsein – Das Gleichgewicht und die Koordination beim Skifahren verbessern Ihre Fähigkeit zu spüren, wo sich Arme und Beine befinden, und sie besser zu kontrollieren. Sie werden sich auch leichterer Bewegungen oder Positionsänderungen bewusst.

Ihre Fähigkeit, Ihre Gliedmaßen im Auge zu behalten, schwächt sich mit dem Alter ab, und Aktivitäten wie Skifahren helfen Ihnen, gegen diesen Verlust zu arbeiten, sagt Herr Tremmel.

3. Verbessert balance-Die konstante seite-zu-seite bewegung von skifahren hält ihre core engagiert. Nicht nur diese Muskeln stärken, sondern auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit.

Diese Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit kann Ihnen helfen, Stürze mit zunehmendem Alter zu vermeiden, sagt er.

Wie Langlaufen fit macht

Langlaufen ist eher wie Laufen, weil man ständig die Skier hoch und runter hebt. Es konzentriert das Training auf die unteren großen Muskelgruppen und auf Ihre oberen Gliedmaßen.

Anders als beim Skifahren ist man nach 30 Minuten bis zu einer Stunde eher erschöpft, sagt Tremmel. Aber in dieser Zeit erhalten Sie ein großartiges Training, das diese Vorteile bietet:

1. Konzentriertes Training in großen Muskeln – Langlaufen ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Nicht nur Ihre Kern— und Beinmuskeln sind anstrengend, sondern auch Ihre Oberarme — Bizeps und Trizeps – arbeiten hart, sagt Tremmel.

2. Verbessert die Herzgesundheit – Langlaufen ist eine anstrengende Aktivität, die Ihr Herz hart arbeiten lässt. Im Laufe der Zeit, wenn Ihr Herz stärker wird, pumpt es effizienter und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich.

3. Verbrennt Kalorien – Als intensive Aktivität ist Langlaufen eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Während einer Stunde Langlauf verbrennt eine 190-Pfund-Person etwa 700 Kalorien.

Ein Schub für Ihre geistige Gesundheit

Skifahren und Langlaufen können Ihren Körper auf unterschiedliche Weise gesund trainieren. Aber sie haben einen gemeinsamen Vorteil, sagt Herr Tremmel. Beide können helfen, Ihre Stimmung zu steigern und Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern.

„Wenn du Ski fährst, bist du oft mit einer Gruppe von Freunden unterwegs und knüpfst Kontakte“, sagt er. „Du bekommst frische Luft und nimmst die wunderschöne Landschaft um dich herum auf. Es ist gut für Ihre emotionale Gesundheit.“

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