Machen Sie diese 17 Gesundheitsziele zu täglichen Gewohnheiten für ein besseres allgemeines Wohlbefinden

Jeden Tag setzen wir uns Ziele, um unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Aber was wäre, wenn Sie diese Gesundheitsziele, die Sie sich setzen, in tägliche Gewohnheiten umwandeln könnten?

Wenn Sie sich glücklicher, gesünder und energiegeladener vorgestellt haben, habe ich konkrete Schritte zusammengestellt, die Sie unternehmen können, um dorthin zu gelangen.

Die Bedeutung der Festlegung von Gesundheitszielen

Ziele variieren zwischen groß und klein, erreichbar und vielleicht weit hergeholt. Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es wichtig, dies so zu tun, dass Sie sie erreichen und auf natürliche Weise in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Um neue Gewohnheiten zu schaffen, kann es bis zu sechzig Tage dauern, bis sie haften bleiben. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich versuche, große Ziele zu erreichen, meine Bemühungen, sie in tägliche Rituale oder Routinen zu verwandeln, sich nicht so manifestieren, wie ich es mir erhofft hatte.

Wellness braucht Übung. Es bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Gesund zu sein bedeutet, friedlich, gelassen und freudig in deinen Gedanken und Gedanken zu sein – wie du auf Ereignisse in dieser verrückten Welt, in der wir leben, und in deinem Leben reagierst.

Optimale Gesundheit sollte immer Ihr gewünschtes Ergebnis sein. Das Leben kann jedoch dazu führen, dass Ihre Gesundheitsziele zur Gewohnheit werden.

Vor kurzem hatte ich einen großen Verlust in meiner Familie erlitten und ich fühlte definitiv, dass meine Gesundheit während dieser Phasen der Trauer nachließ. Ich fand es eine Herausforderung, Tag für Tag zu funktionieren, Aufgaben zu erledigen und mich mehr zu isolieren. Die Arbeit, die ich liebe, wurde nicht so angenehm, weil ich mir nicht die Chance geben konnte, den Verlust zu trauern oder zu verarbeiten. Ich stapelte mich weiter auf die Arbeit, um Gefühle zu vermeiden, und konnte nicht mit gutem Essen, Sport und verlorenen Nächten des Schlafes Schritt halten.

Ich bin jemand, der es sich nicht leisten kann, den Schlaf zu verlieren, noch bin ich jemand, der meinen Zeitplan überfordern kann. Ich bin jemand, der mit diesen guten Gewohnheiten um meines Herzens willen Schritt halten muss, Verstand, und körperliche Gesundheit. Ich glaube, das ist relativ für alle.

Wenn Sie gestresst oder emotional bedrückt sind, ist Ihr Herz eines der ersten Organe in Ihrem Körper, das den Schmerz spürt und reagiert.

Das Leben wird diese unerwarteten Kurvenbälle auf dich werfen, also ist es wichtig, diese Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Verwandeln Sie Ihr Streben nach Gleichgewicht und Gesundheit in umsetzbare Schritte, die langsam zu Routinen werden.

17 Gesundheitsziele, die Ihr Leben verändern werden

Versuchen Sie nicht, Gewohnheiten zu erzwingen. Es ist in Ordnung, wenn es eine Weile dauert, um wirklich in den Groove zu kommen und sich anzupassen. Also, hier sind die siebzehn Gesundheitsziele, die Sie in Gewohnheiten verwandeln können, um Ihr gesündestes Selbst zu werden.

Entwickeln Sie Ihre Morgenroutine

Wie Sie Ihren Tag beginnen, ist enorm wichtig. Die Art und Weise, wie Sie einen Morgen begrüßen, bestimmt, in welcher Stimmung Sie sich an diesem ganzen Tag befinden.

Wenn Sie auf der falschen Seite des Bettes aufwachen, sich beeilen, sich anzuziehen, etwas in den Mund schieben und zur Arbeit eilen, werden Sie sich höchstwahrscheinlich ratlos fühlen.

Eine Morgenroutine hilft Ihnen, Ihren Tag zu beginnen und auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Wenn Sie ein Gesundheitsziel hatten, morgens mehr Zeit zu haben, beginnen Sie in Schritten von fünfzehn Minuten. Wachen Sie jeden Tag eine Viertelstunde früher auf, bis Sie mit der Zeit zufrieden sind.

Mehr Zeit am Morgen bedeutet mehr Zeit und Aufmerksamkeit für Arbeitsverpflichtungen und Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind.

Hier sind 30 Morgenroutinen, die Ihnen helfen, neu zu beginnen.

Entwickeln Sie Ihre Abendroutine

Eine Abendroutine kann aus Lesen, Yoga, Putzen und Organisieren oder einer Übung bestehen.

Das Abwickeln ist für das Management der psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Kommen Sie 7:00 oder 7:30 Uhr, dann möchten Sie vielleicht anfangen, Ihrem Gehirn und Geist zu erlauben, sich zu entspannen.

Ihre Abendroutine kann alles beinhalten, was Frieden und Gelassenheit fördert. Wenn dich etwas entspannt und dich auf das Bett vorbereitet, tu das.

Um ein Gesundheitsziel zur Gewohnheit zu machen, legen Sie eine Zeit fest, um mit der Arbeit aufzuhören. Die Zeit, in der ich aufhöre zu arbeiten, ist um 5:30 Uhr Ich koche Abendessen und danach beginnt meine Abendroutine.

Brauchen Sie noch einen Rat? Dieser Leitfaden kann helfen:

Der ultimative Leitfaden für die Nachtroutine: Besser schlafen und produktiv aufwachen

Dreißig Minuten am Tag laufen

Auf einer medizinischen Konferenz, an der ich kürzlich teilgenommen hatte, lernte ich etwas über meditatives Gehen. Das Geräusch Ihrer Schuhe, die auf den Boden treffen, greift in lästige Gedanken ein. Das Gefühl, auf dem Bürgersteig gepflanzt zu sein, verankert Ihren mentalen und emotionalen Zustand und hält Sie stabil.

Ich gehe ein paar Mal am Tag für meine Herzgesundheit – am frühen Nachmittag und Abend, um meine Herzfrequenz zu aktivieren.

Inaktivität ist gefährlich für jeden, mit oder ohne Herzkrankheit. Eine regelmäßige Routine des Gehens wird Stress abbauen und einen Frieden im Geist erhöhen.

Fügen Sie mehr Grün auf Ihrem Teller hinzu

In den letzten Jahren habe ich eine Regel für meinen Teller erstellt:

Immer etwas Grünes dabei haben.

Grüns, insbesondere dunkles Blattgemüse, haben eine breite Palette von Vorteilen von gesünderer Haut, Sehkraft und Energie bis hin zu stärkeren Nieren und Organen.

Ich hatte eine deutliche Verbesserung meines allgemeinen Wohlbefindens bemerkt, als ich sogar in mein Frühstück etwas Grünes einarbeitete.

Sauberes Essen wird alle Arten von erschwerenden Symptomen lindern. Dies ist etwas, was Sie im Laufe der Zeit tun möchten.

Beginnen Sie langsam, indem Sie Ihrem Mittag- oder Abendessen Gemüse hinzufügen. Jede Art von Ernährungsumstellung braucht Zeit, einige Mühe und Planung. Aber es lohnt sich alles.

Verwenden Sie die Aromatherapie zur Stressbewältigung

Ätherische Öle sind wirklich wichtig für das Wohlbefinden. In Zeiten von Stress tauche ich einen Wattebausch in Lavendelöl, Kamille oder Eukalyptus und binde ihn in einen Teebeutel.

Im Laufe des Tages, wenn ich mich nervös oder gehetzt fühle, werde ich langsamer und atme die Öle ein. Ich würde drastische Veränderungen in meinem mentalen und emotionalen Zustand spüren und erfrischt sein.

Die Aromatherapie wird seit Tausenden von Jahren als Heilmittel eingesetzt. Wenn Sie sich überfordert fühlen, probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, ätherische Öle tagsüber oder nachts zu verwenden.

Engagieren Sie sich in der Naturtherapie

Es gibt eine Vielzahl von Naturtherapien, die Sie tun können, um Ihren Stress und Ihre Angst zu senken. Ich habe kürzlich von einem internationalen Blogger etwas über Baumtherapie erfahren. Ich habe es über den Sommer versucht und mache es immer noch.

Es ist ursprünglich eine japanische Praxis namens ‚Waldbaden‘ und hat die Gesundheit der Menschen radikal verbessert. Alles, was Sie tun, ist, sich mit Bäumen zu umgeben. Das Konzept ist, frei von Verpflichtungen, Anstrengung und Tun zu sein.

Wandern Sie nicht und zählen Sie nicht Ihre Schritte. Sei einfach anwesend. Konzentriere dich auf alle fünf Sinne. Es ist revitalisierend und Energie wiederherstellend. Versuchen Sie dies zehn Minuten am Tag und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Atmen Sie fünfzehn Minuten am Tag frische Luft ein

Frische Luft öffnet die Lunge, das Herz und den Geist. Es ist ein kollaborativer Prozess mit dir selbst und der Natur.

Manchmal sitze ich mit geschlossenen Augen an einem sicheren Ort und atme die nach Kiefern duftende Luft ein. Ich habe dies jetzt zu einer täglichen Gewohnheit gemacht, weil es emotional und mental heilend ist, draußen zu sein.

Das Einatmen frischer Luft hat den Vorteil, dass es Ihren Geist schärft, Ihre Energie und Ihr Verdauungssystem wiederherstellt und den Blutfluss verbessert.

Probieren Sie diese einfache Zwerchfellatmungstechnik gegen Angstzustände aus

Eine Zwerchfellatmungstechnik, die ich gelernt habe, hat es mir ermöglicht, Angstzustände in der Sekunde zu bekämpfen, in der sie auftreten, und so die kognitiven Funktionen zu unterstützen.

Wenn Sie ständig ängstlich oder übermäßig gestresst sind, funktioniert Ihr System so, als wären Sie immer im Kampf oder in der Flucht. Tiefes Atmen verlangsamt alle Systeme in Ihrem Körper. Es klärt Ihren Geist von unruhigen oder besorgniserregenden Gedanken.

Versuchen Sie Folgendes:

Atmen Sie viermal durch die Nase ein und atmen Sie aus, wobei Sie beim Ausatmen ein Geräusch machen. Wiederholen Sie es viermal und lassen Sie sich von den Ergebnissen begeistern. Du wirst dich viel ruhiger fühlen.

Widme 10 Minuten Stretching in deinem Tag

Stretching ist notwendig, um Muskeln zu stärken, zu reparieren und zu wachsen. Jeden Tag benutze ich die Styroporrolle, die Sie bei Amazon oder sogar eBay kaufen können. Ich hätte nie gedacht, dass Styropor so viel kosten würde, aber es ist jeden Cent wert.

Vor und nach dem Training benutze ich es und dehne es dann. Ich mache eine fünfzehnminütige Routine direkt zu Hause auf meinem Wohnzimmerboden.

Als jemand mit chronischen Schmerzen habe ich eine drastische Verbesserung festgestellt, wenn ich mich auf die Steigerung der Flexibilität konzentriere.

Stretching fördert auch die Bewegung. Ein langer Arbeitstag erfordert Zeit, um sich zu entspannen und den Stress des Tages abzubauen.

Sie können auch diese einfachen Dehnungen ausprobieren, um Körper und Geist zu entspannen.

Machen Sie ein Nickerchen

In den letzten Jahren haben Manager von Unternehmen und anderen Unternehmen ihren Mitarbeitern erlaubt, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen.

Ein Nickerchen belebt Ihre körperliche Energie und Ihren Geist; und erfrischen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich.

Seit ich meinem Tagesablauf ein Nickerchen hinzugefügt habe, stieg meine Produktivität um siebzig Prozent. Nickerchen sind eine großartige Möglichkeit, sich die Pause zu gönnen, die es braucht.

Organisieren Sie Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz für 15 Minuten

Fünfzehn Minuten Reinigung sparen Ihnen so viel Zeit.

Bestand Ihre alte Routine darin, diese Aufgaben während der Woche aufzugeben, nur um am Samstag und Sonntag mit ihnen zugeschlagen zu werden? Haben Sie Pläne mit Freunden abgesagt, weil sich das Leben in Ihrem Zuhause wie ein Chaos anfühlt? Es ist kein guter Ort, um zu sein.

Fünfzehn Minuten Reinigung pro Nacht (oder Morgen, je nachdem, was am besten funktioniert) bringen Zeit in Ihr Leben. Ihr Zuhause sollte Ihre Oase sein. Ein sauberer Ort ist wichtig für das Stressmanagement.

Morgenseiten

Sie können dies wirklich morgens oder abends tun. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf Papier, bevor Sie einen Arbeitstag beginnen.

Nachdem ich das Buch The Artist’s Way von Julia Cameron gelesen hatte, probierte ich ihre morgendliche Seitenaktivität aus. Es ist eine Form des Loslassens dieses zusätzlichen Gewichts, das uns das Leben gibt: Karriere, Hobbys, Kinder, Familie, Sorgen, Belastungen, Sie nennen es. Diese Technik des freien Schreibens Ihrer Gedanken sollte Sie von der Angst weg und zurück zu Ihrem kreativen oder fleißigen Selbst bringen, demjenigen, der in seinen Bestrebungen furchtlos ist.

Nachdem ich die Morgenseiten gemacht hatte, schrieb ich in einem Monat einen Roman und fühlte mich extrem erreicht. Diese Art des Schreibens befreit und befreit Sie von den Belastungen, die Sie zurückhalten.

Planen Sie Momente der Stille

Nur zehn Minuten Stille können tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben.

Früher war ich jemand, der etwas brauchte, um mich glücklich zu machen, etwas, damit ich mich an einem anderen Tag GUT fühle. Ich brauchte im Grunde Dinge in meinem Leben, um zu geschehen, oder ich würde mich unsicher fühlen.

Als ich anfing, in Momenten der Stille zu zeichnen, Ich kam zur Ursache, warum das so außer Kontrolle geriet, das Bedürfnis und der Wunsch, immer etwas zu suchen. Diese Momente der Stille sollten Ihrem Geist eine Pause geben, eine Pause von langweiligen Gedanken.

Für mich hat dies meine Depression und Angst erstaunlich verbessert.

Nehmen Sie das Schreiben in Ihre Morgen- oder Abendroutine auf

Ich weiß, dass dies sich auf die Morgenseiten bezieht, aber nicht genau. Dies können Sie in drei bis fünf Minuten tun. Ich habe jahrelang über diese Schreibmethode gesprochen und sie hat sich endlich durchgesetzt (ja, ich habe damit angefangen).

Versuchen Sie zu protokollieren, was Sie jeden Tag erreicht haben und was Sie am nächsten Tag tun müssen. Erstellen Sie einen umfassenden Überblick darüber, wie viel Sie erreicht haben und was sonst noch beachtet werden muss. Sie werden erstaunt sein, wenn Sie feststellen, wie viel Sie an einem Tag getan haben und hoffentlich aufhören, so hart zu sich selbst zu sein.

Ich bin sehr hart zu mir selbst, unnötig, und es ist ungesund für Herz und Verstand. Diese Art zu schreiben hat mich in vielerlei Hinsicht gerettet.

Wachen Sie jeden Morgen zu einer festgelegten Zeit auf

Wenn Sie um 7:00 Uhr morgens aufwachen, wachen Sie immer um 7:00 Uhr morgens auf. Ein festgelegter Schlafplan hält Ihren zirkadianen Rhythmus gleich, den Sie wollen. Dann können Sie diese Einbrüche und Wachsamkeitssteigerungen jeden Tag vorhersagen.

Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben oder sich gesund ernähren möchten, wird es Ihnen leichter fallen, Ihr Schlafmuster konstant zu halten.

Legen Sie eine belebende Hautpflege fest

Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, haben Sie eine Art Hautpflege oder Zeit, um diese Unreinheiten wegzuwaschen.

Ein Regime fördert das Anti-Aging und sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen und gut aussehen. Versuchen Sie morgens und abends etwas Einfaches und Effektives, um sich entweder zu entspannen oder aufzuwachen.

Trockenbürsten

Die Vorteile des Trockenbürstens sind erstaunlich. Wenn Sie chronisch mit Angstzuständen und Stress zu kämpfen haben, ist trockenes Bürsten der richtige Weg, um sich zu entspannen. Es ist perfekt, um die Durchblutung, den Blutfluss und die positive Energie zu steigern.

Neuere Studien zeigen, dass Trockenbürsten auch für die Nerven von Vorteil ist. Die Wirkung des Trockenbürstens beseitigt abgestorbene Hautzellen und fördert die Heilung.

Fazit

In dieser Liste steht viel, aber unterm Strich: Selbst die kleinsten Ziele zu integrieren und sie zu Gewohnheiten zu machen, wird Ihre Gesundheit in gewisser Weise verändern. Sie können auswählen, welche Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, aber ich mache jetzt fast alle diese Dinge täglich. Wenn Sie aus dem Wellness-Wagen gefallen sind, versuchen Sie, ein paar davon regelmäßig zu tun. Wenn Sie Gesundheitsziele in Gewohnheiten umwandeln, wird sich Ihr Wohlbefinden auf eine Weise verändern, die Sie sich nie vorgestellt haben, und Sie werden sich unaufhaltsam fühlen.

Bildnachweis: morgan sarkissian via unsplash.com