Maximaler Muskelaufbau Supplement Guide: Was zu nehmen und wann!

Sie hocken, Sie Bank, Sie kräuseln Sie Ihren Weg zu einem besseren Körper jeden Tag setzen Sie einen Fuß in die Turnhalle. Ihre Ziele sind gesetzt, Sie fahren mehr Gewicht für mehr Wiederholungen.

Sie sind ein disziplinierter harter Arbeiter, der nichts weniger als das Beste aus Ihren Trainings- und Ernährungsstrategien akzeptiert. Sind die von und die von und die von.

Leider stellen Sie manchmal fest, dass sich Ihre Gewinne verlangsamt oder gestoppt haben oder vielleicht sogar zurückgegangen sind! Sie brauchen diesen zusätzlichen Schub. Sie benötigen eine gute Ergänzung Strategie, die Sie auf dem Weg zu gewinnen wieder zu bekommen. Aber wie viel und wann nimmst du sie?

Dieser Leitfaden legt den Grundstein für ein solides Ergänzungsprogramm. eine, die detailliert und taktvoll für maximalen Nutzen zusammengestellt ist. Es wird perfekt für die besten Ergebnisse getimt und sogar für den Anfänger bis zum fortgeschrittenen Bodybuilder buchstabiert. Also, wenn es Masse ist, die du suchst, wachse darauf!

Lassen Sie uns zunächst die in diesem Zeitplan verwendeten Ergänzungen auflisten und beschreiben. Eine gründliche Erklärung ist ein Muss in Bezug auf Timing und Dosierungen. Wie bei allen Trainings- und Ergänzungsprogrammen konsultieren Sie bitte vor Beginn Ihren Arzt.

Molkenprotein

Als „großer Mann auf dem Campus“ von Nahrungsergänzungsmitteln ist Molke ein Grundnahrungsmittel für jedes Ergänzungsprogramm. Molke ist leicht verdaulich, tragbar und effektiv und ein Muss für alle, die Muskelmasse aufbauen möchten. Es wird als Grundlage für dieses Ergänzungsprogramm dienen.

Proteinpulver eignen sich im Allgemeinen hervorragend, wenn Sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten, oder zusätzliches Protein benötigen, ohne eine weitere Hühnerbrust oder ein anderes Steak zu sich zu nehmen. Molke ist ein bequemer Weg, um den Muskel zu füttern und Gewinne zu steigern, besonders wenn Sie es am meisten brauchen.

In Bezug auf Timing und Dosis Whey ist am effektivsten, wenn es wie folgt eingenommen wird (Hinweis: Die meisten Dosierungen in diesem Artikel gelten für einen Bodybuilder mit einem Gewicht von etwa 200 Pfund):

20 Gramm Beim Aufwachen am Morgen:

Ihr Körper hat bis zu acht Stunden oder länger gefastet, daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie beim Aufwachen zuerst einen Shake einnehmen. Dies wird den katabolen Zustand, in dem Sie sich befinden, abschalten und Sie wieder auf den Weg zum Wachstum bringen.

Nun möchten Sie, dass das Protein ziemlich schnell eindringt, also keine komplexen Kohlenhydrate oder Fette, nur Protein, einige einfache Kohlenhydrate und ein paar andere Dinge (auf die wir gleich eingehen werden). Ihr Körper wird es Ihnen danken für den Anstieg der Aminosäuren!

20 Gramm Pre-Workout:

Es ist an der Zeit, den Aminogehalt im Blut wieder zu erhöhen. Die Einnahme von Molke vor dem Training stellt sicher, dass Ihre Muskeln während des Trainings einen stetigen Proteinstrom erhalten, sodass der Wiederaufbauprozess tatsächlich frühzeitig beginnen kann.

40 Gramm nach dem Training:

Dies ist die Hauptsendezeit, um ein schnell verdauliches Protein im Körper zusammen mit etwa dem Doppelten der einfachen Kohlenhydrate (80 Gramm) zu erhalten. Spätestens 30 Minuten nach dem Training trinken Sie diesen Cocktail zusammen mit ein paar anderen Zutaten, um den Insulinspiegel zu erhöhen, der die Proteinsynthese stimuliert, indem er Glukose und Aminosäuren in den Muskel treibt.

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Kreatin

Eine weitere bekannte und wirksame Ergänzung ist Kreatin. Da es in den Muskeln in Kreatinphosphat umgewandelt wird, das während des Trainings Energie für Kontraktionen produziert, kann die Ergänzung mit Kreatin sicherstellen, dass das Niveau davon aufgefüllt wird. Außerdem wird Kreatin mehr Wasser in die Muskelzellen zwingen, wodurch eine anabole Umgebung geschaffen wird, die die Proteinsynthese erhöht. Für Stärke und Größe ist es unschlagbar!

3-5 Gramm Pre-Workout:

Mit einer moderaten Menge komplexer Kohlenhydrate und 20 Gramm Molkenprotein eingenommen Die Einnahme von Kreatin zu diesem Zeitpunkt garantiert, dass Ihre Spiegel gefüllt sind.

3-5 Gramm nach dem Training:

Kombinieren Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Kreatin mit 40 Gramm Molkenprotein und 80 Gramm einfachen Kohlenhydraten, um einen starken wachstumsfördernden Shake zu erhalten. Nach dem Training schreien Ihre Muskeln nach Nährstoffen, warum geben Sie sie ihnen nicht? Die Insulinreaktion von den einfachen Kohlenhydraten wird auch Shuttle, dass Kreatin direkt in den Muskel.

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Casein Protein

Eine weitere bequeme Proteinquelle, Casein ist langsam verdaulich, so dass es verdaut und in den Blutkreislauf mit einer gleichmäßigen Rate Fütterung der Muskeln über einen längeren Zeitraum freigesetzt wird. Während Molke für eine schnelle Absorption verwendet wird, wird Casein verwendet, wenn Sie Protein benötigen, um ein wenig länger zu „bleiben“, vielleicht zwischen den Mahlzeiten oder wenn Sie wissen, dass Sie für eine Weile keine andere Mahlzeit zu sich nehmen werden.

20 Gramm nach dem Training:

Nehmen Sie 20 Gramm Kasein zusammen mit Ihren anderen Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training zu sich. Molke wird verwendet, um die Muskeln sofort mit Nahrung zu versorgen, während Kasein eingenommen wird, wenn die Molke verdaut ist und die Muskeln noch Aminosäuren zur Erholung benötigen. Dies wird Ihnen auch helfen, satt zu bleiben, bis Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training essen.

20 Gramm mitten in der Nacht:

Da es langsam verdaut, können Sie auch davon profitieren, mitten im Schlaf einen Shake zu trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Protein erhält, das er benötigt. Während des Schlafes fastet der Körper im Grunde und dies kann dazu führen, dass Ihr Körper in einen katabolen Zustand gerät.

Die Einnahme eines Shakes etwa drei oder vier Stunden nach dem Schlafengehen garantiert, dass Ihre Suche nach Masse immer noch auf dem richtigen Weg ist. Jetzt müssen Sie möglicherweise Ihren Alarm einstellen, aber hey, es ist alles für einen guten Zweck.

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