Meine Kinder machen mich verrückt: 3 Elterntipps für geistige Gesundheit

Ein häufiger Satz, den ich oft beim Unterrichten von Elternkursen oder in Elterncoachings höre, ist: „Meine Kinder machen mich verrückt!“ Es spielt keine Rolle, ob das Kind ein Kleinkind oder ein Teenager ist; Dieses Maß an elterlichem Stress und Verzweiflung ist häufiger als Sie vielleicht denken.

Unabhängig vom Alter der Kinder ist dies ein Hilferuf. Leider können wir uns als Eltern oft allein fühlen, als wären wir die einzigen, die sich so fühlen. Und dann steigt die Schuld. Denn was ist los mit uns, dass wir nicht gerne Zeit mit unseren Kindern verbringen. Oder schlimmer noch, wir kommen zu dem Schluss, dass wir als Eltern versagen. Wir fragen uns vielleicht sogar, was mit unseren Kindern los ist, dass sie sich nicht benehmen können. Egal, welche Sie wählen—sie sind alle entmutigend. Das Erlernen der Kunst, das Verhalten von Kindern umzuleiten, ist als Eltern ein Muss!

Als Mutter, die drei Kinder großgezogen hat und Elterncoaching macht, weiß ich, wie schwierig und anstrengend Elternschaft sein kann. Eltern, die diesen Satz aussprechen, sind frustriert und oft erschöpft. Und die Situation läuft normalerweise auf ein paar häufige Fehltritte der Eltern hinaus. (Hast du bemerkt, dass ich nicht „Fehler“ gesagt habe?) Unsere Antworten müssen einfach umgeleitet werden und das Know-how zur Umleitung des Verhaltens von Kindern erlangen. Die gute Nachricht ist, dass es durch ein paar kleine Änderungen bemerkenswert ist, wie schnell die Freude an der Elternschaft zurückkehrt.
Der Psychologe Rudolph Dreikurs sagte oft: Die wichtigste Aufgabe eines Elternteils ist es, ermutigt zu bleiben. Wie sich herausstellt, er hatte Recht; ermutigung ist einer der wichtigsten Schlüssel, um Ihre Rolle als Eltern zu genießen.

Genau wie beim Bogenschießen müssen Sie beim Zielen und Schießen eines Pfeils auf ein Ziel dem Ziel gegenüberstehen. Egal wie viel Sie üben, wenn Sie vom Ziel weg oder zur Seite zeigen, werden Sie es nie treffen! Schon ein leichter Ruck kann dazu führen, dass ein Pfeil die Markierung verfehlt. Wir haben uns oft als Eltern zum Scheitern verurteilt, ohne es zu wissen! Wenn Sie entmutigt sind, kann es zu schlechten Ergebnissen führen, wenn Sie die Schnur einfach nicht weit genug zurückziehen. Elternschaft erfordert Richtung, Kraft und Konzentration. Das Geheimnis, als Eltern ein Volltreffer zu erzielen, ist eine Kombination aus Ermutigung, Richtung, Fokus, und Geschick.

Verwandte Lektüre: „Visionäre Elternschaft ist der Schlüssel zu fähigen und glücklichen Kindern.“

Unten sind einige häufige Fehltritte, die viele Eltern machen, die die Arbeit der Elternschaft erschweren, was den Spaß direkt aus dem Familienleben entzieht.

Häufige Fehltritte bei der Elternschaft mit Tipps zur Elternschaft, die funktionieren

Es ist für Eltern selbstverständlich, ihren Kindern die bestmöglichen Vorteile zu bieten. Es gibt so viele großartige Möglichkeiten, soziale Fähigkeiten zu erlernen, die körperliche Entwicklung zu unterstützen und akademische Leistungen zu erbringen. Ein Kind kann zwischen unzähligen Sportarten, Theater, Wissenschaftsclub, Band, Sprachkunst, Tanz und vielem mehr wählen! Aber wie viel ist zu viel?

Die Mehrheit der Machtkämpfe mit Kindern und Jugendlichen beruht auf Überplanung. Je mehr wir hier und da hetzen und eine Vielzahl von Zeitplänen jonglieren, desto gestresster werden wir. Und oft umso weniger Freude bereiten uns die Aktivitäten. Ein Schlüssel zu einem angenehmen Familienleben ist Leichtigkeit und die Schaffung bedeutungsvoller Erinnerungen. Wir können diese Erfahrung nicht schaffen, wenn wir uns über unsere Rolle ärgern und uns wie ein Taxiservice für unsere Kinder ohne Vorteile fühlen.

WAS STATTDESSEN ZU TUN IST: Seien Sie wählerisch bei der Auswahl der Aktivitäten für Kinder.
Ein Kind hat normalerweise Neigungen oder eine Leidenschaft in einem bestimmten Bereich, die wir sicherlich fördern und entwickeln möchten. Sobald Sie jedoch einen Sport und eine zusätzliche Schulaktivität hinzufügen, müssen Sie erkennen, dass diese auch zu Hausaufgaben, Hausarbeiten und Familienzeit gehören. Die Aufrechterhaltung einer Work-Life-Balance ist strategisch (Schule ist die Arbeit eines Kindes) und erfordert, nein zu sagen.

In einem ausgezeichneten Blog, „Drei Dinge, von denen überplante Kinder mehr in ihrem Leben brauchen“, skizziert der Autor die Denkweise von Dr. Denise Pope, Dozentin an der Stanford Graduate School of Education. Sie empfiehlt Kindern täglich drei wichtige Aktivitäten: Spielzeit, Ausfallzeit und Familienzeit. (Erlaubt Ihr Lebensstil jeden Tag alle drei?) Sie sagt, dass diese heiligen drei für die psychische Gesundheit von Kindern von entscheidender Bedeutung sind. Ich stimme voll und ganz zu, aber ich denke auch, dass sie für Eltern gleichermaßen wichtig sind. Wir müssen uns erneuern, um für die Bedürfnisse unserer Kinder da zu sein und bedingungslos zu lieben. Wir müssen Ausfallzeiten haben, um uns aufzuladen. Wir brauchen Spielzeit, um harte Arbeit auszugleichen. Und Eltern sehnen sich genauso nach Familienzeit wie Kinder.

Wählen Sie also die Aktivitäten Ihres Kindes mit Achtsamkeit aus. Wenn Sie mehrere Kinder haben, berücksichtigen Sie diese Komplexität bei der Planung und Planung. Wie das Sprichwort sagt: Weniger ist mehr. Es ist viel besser in einer Familie, weniger zu tun und mehr zu genießen; weniger Stress und mehr Spaß machen; weniger Aktivitäten zu machen und Zeit für Lehrmomente und einen sinnvollen Dialog mit Ihren Kindern und Jugendlichen zu haben; weniger zu tun und als Eltern mit viel mehr Freude und Wertschätzung aufzutreten.
Mehr lesen wenn Ihre Kinder Elternstress verursachen und Sie sich denken hören: „Meine Kinder machen mich verrückt!“

Fehltritt #2: Eltern machen Selbstpflege nicht zu einer Priorität in ihrem Leben.

Denke für einen Moment darüber nach, wie du dich fühlst, wenn du dich nicht um dich selbst gekümmert hast. Wie sehen Sie aus und klingen Sie, wenn Sie sich nicht um sich selbst gekümmert haben? Und wie sehen Sie aus und klingen Sie, wenn Sie sich um sich selbst gekümmert haben?

Wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, sind wir viel weniger belastbar, viel reaktiver und oft von Herausforderungen sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigt. (Sehen Sie hier eine Verbindung? Als junger und gestresster Elternteil verwandelte ich mich in einen harten General Patton, der alle um mich herum ordnete, oder ich schmolz in Tränen der Frustration und Erschöpfung zusammen. Ich verstehe, wie unmöglich es scheinen mag, Zeit für Sie zu schnitzen.

Atmen Sie ein. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit und scannen Sie dieses schnelle Inventar unten, um zu sehen, wie Sie bei der Selbstversorgung punkten. Der Zweck dieses Inventars besteht darin, dass Sie bewerten, wie gut Sie auf sich selbst aufpassen. Es ist eine Gelegenheit, sich für die Art und Weise zu erkennen, wie Sie auf sich selbst aufpassen, und festzustellen, ob Sie einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen möchten. (Es soll nicht dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen! Überprüfen Sie jedes Symptom, das auf Sie zutrifft.

SYMPTOME, WENN SIE NICHT AUF SICH SELBST AUFPASSEN

• Sie fühlen sich häufig frustriert.
• Sie fühlen sich täglich wütend oder werden leicht wütend.
• Sie beschweren sich gewöhnlich.
• Sie haben Machtkämpfe mit Ihren Kindern (oder Teenagern) und neigen dazu, sie zu überwältigen und wütend zu werden.
• Man hat nie das Gefühl, genug Zeit zu haben.
• Sie hetzen immer und halten selten an, um Pausen einzulegen.
• Sie fühlen sich die meiste Zeit der Woche gestresst.
• Ihr Groll baut sich auf und schwappt in Ihre Kommunikation über.
• Sie essen zu viel oder zu wenig. Sie arbeiten oft durch das Mittagessen oder überspringen das Frühstück.
• Sie bekommen nicht genug Bewegung.
• Sie essen auf der Flucht oder wenn Sie Angst haben.
• Sie reagieren unnötig auf Ihre Mitarbeiter, Ehepartner oder Kinder.
• Sie blasen kleine Dinge überproportional.
• Du knirschst meine Zähne nachts oder wenn ich angespannt bin.
• Sie führen negative Selbstgespräche und fühlen sich oft entmutigt.
• Du wolltest heute nein sagen, hast es aber nicht getan.
• Du warst nett, aber du wolltest explodieren.
• Du machst dir viele Sorgen, manchmal bleibst du nachts wach und hast Angst vor der Zukunft.
• Das letzte Mal, dass du Spaß mit deinen Freunden hattest, war viel zu lang!

Wie geht’s dir? Wenn Sie ein halbes Dutzend oder mehr überprüft haben, ist es Zeit für eine Veränderung!

WAS STATTDESSEN ZU TUN IST: Entwickeln Sie HEUTE einen Plan für die Selbstversorgung.
Wenn wir auf uns selbst aufpassen und das tun, was uns persönlich und beruflich wichtig ist, gedeihen unsere Kreativität, Energie und Geduld. Das Wohlbefinden (oder das Fehlen davon) jedes Elternteils fließt in unsere Kinder ein und beeinflusst unsere Interaktionen mit ihnen. Dieser einfache Schlüssel, sich ZUERST um uns selbst zu kümmern, ist eine Geheimwaffe, wenn es um den alles verzehrenden 24/7-Job der Elternschaft geht!

Eine der schwierigsten und doch einfachsten Investitionen, die ein Elternteil tätigen kann, ist die Selbstfürsorge. Wenn Sie Selbstpflege zu einer Priorität machen, werden Sie nicht sagen, dass Ihre Kinder Sie verrückt machen, weil Sie zu viel Spaß mit ihnen haben werden!

Verwandte Lektüre: „Ertrinken im Stress der Eltern? Hier ist, was man dagegen tun kann“

Ich gebe zu, es braucht Ausdauer, um einen regelmäßigen Selbstpflegeplan zu erstellen, aber es lohnt sich! Unsere erste Verantwortung ist es, für uns selbst zu sorgen. Wenn wir in Bestform sind, können wir mit Leichtigkeit mehr erreichen.

• Trainieren Sie regelmäßig. Es gibt enorme Forschungsergebnisse, die die Vorteile von Bewegung unterstützen, einschließlich Stimmungsaufhellung und erhöhter Energie.
• Fügen Sie Ihrem Zeitplan zusätzliche Zeit für Ausfallzeiten und Entspannung hinzu.
• Planen Sie einen wöchentlichen Familienabend, wenn Telefone ausgeschaltet oder weggeräumt sind. Es ist eine Gelegenheit, Zeit miteinander zu verbringen. Spielen Sie Spiele, die zu sinnvollen Gesprächen anregen. Oder machen Sie eine Wanderung, schauen Sie sich einen Film an und spielen Sie zusammen.

Verschieben Sie nicht Ihr kritisches Bedürfnis, auf sich selbst aufzupassen!

Verwandte Lektüre: „Eltern brauchen Selbstfürsorge, um ihr bestes Selbst zu sein“

Fehltritt # 3: Eltern überreagieren auf das Verhalten von Kindern oder Teenagern, weil sie gestresst sind.

Ein häufiger Fehler, den wir als Eltern machen, ist, zu lange zu freundlich zu sein und dann zu reagieren. Um „nett“ zu sein, warten wir manchmal viel zu lange, bevor wir auf das Verhalten eines Kindes reagieren. Das Ergebnis ist, dass wir stattdessen auf eine Weise reagieren, die unsere Kinder nicht verstehen können und unsere Teenager respektlos und heuchlerisch finden. Wir bellen „Setz dich still!“ oder „Geh zur Auszeit, bis du dich benehmen kannst.“ Oder wir schreien unseren Teenagern zu, dass sie geerdet sind, oder sagen: „Wage es nicht, so mit mir zu sprechen!“

Diese Art von Antworten geben Kindern die Botschaft, dass der Erwachsene die Kontrolle über das Kind hat, nicht dass das Kind sich selbst kontrollieren kann. (Lesen Sie diese Aussage noch einmal und lassen Sie sie einsinken!) Es lehrt das Kind auch nicht, sich selbst zu beruhigen oder Verantwortung für seine Emotionen oder sein Verhalten zu übernehmen. Stattdessen denken sie darüber nach, wie gemein ihre Eltern sind.

„Willst du deine Kinder kontrollieren oder willst du, dass sie Selbstbeherrschung lernen?“ Du kannst nicht beides haben.

Lernen Sie, wie Sie Ihren Kindern Selbstbeherrschung beibringen können. Es wird Fehlverhalten drastisch reduzieren und mehr Harmonie in Ihrer Familie und zu Hause schaffen.

WAS STATTDESSEN ZU TUN IST: Regulieren Sie Ihre reflexartigen Reaktionen und Emotionen selbst, um zu reagieren, anstatt zu reagieren. Selbst-Ruhe nach Bedarf.

Der effektivste Weg, Kindern Selbstbeherrschung beizubringen, besteht darin, sie zu modellieren. Wir können es nur modellieren, wenn wir unsere Emotionen modulieren und mit Liebe und Neugier auf das Verhalten unserer Kinder reagieren. Das Verhalten von Kindern effektiv umzuleiten, ist ebenso eine Kunst wie eine Wissenschaft. Beginnen Sie mit Selbstpflege — es ist die Grundlage für alles andere!

Erstellen Sie eine Strategie für stressige Zeiten. Lernen Sie, Selbstpflege zu einer Priorität zu machen, damit Ihre Geduld vorhanden ist. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und verbringen Sie Zeit in der Natur, um sich zu beruhigen. Gehen Sie mit Ihren Freunden zum Mittagessen oder planen Sie ein Yoga-Retreat am Wochenende. Was auch immer deinen Geist erneuert, handle jetzt.

Elternschaft ist der schwierigste und komplexeste Job, den es gibt! Sei gut zu dir selbst. Und genau wie ein Experte Bogenschütze, Ziel für Ihr Ziel mit Richtung, Fokus und Achtsamkeit.

Für weitere Elterntipps und Elternkurse wenden Sie sich an Heartmanity, um Unterstützung für die Eltern zu erhalten. Schauen Sie sich auch unsere Fähigkeitskarte an, um Schritt für Schritt zu lernen, wie Sie sich basierend auf der Hirnforschung beruhigen können.