Operante Konditionierungstheorie: Beispiele für erfolgreiche Gewohnheitsbildung

Operante Konditionierung ist eine bekannte Theorie, aber wie setzen Sie sie in Ihrem Alltag in die Praxis um?

Wie nutzt du dein Wissen über seine Prinzipien, um eine Gewohnheit aufzubauen, zu verändern oder zu brechen? Wie nutzen Sie es, um Ihre Kinder dazu zu bringen, das zu tun, was Sie von ihnen verlangen — das erste Mal?

Das Studium des Verhaltens ist faszinierend und umso mehr, wenn wir das, was über das Verhalten entdeckt wird, mit unserem Leben außerhalb eines Labors verbinden können.

Unser Ziel ist es, genau das zu tun, aber zuerst ist eine historische Zusammenfassung angebracht.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, Sie möchten vielleicht unsere 3 Übungen zur Positiven Psychologie kostenlos herunterladen. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen untersuchen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte, und Selbstmitgefühl, und gibt Ihnen die Werkzeuge, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden zu verbessern, Studenten, oder Mitarbeiter.

Sie können das kostenlose PDF hier herunterladen.

Unsere Protagonisten: Pavlov, Thorndike, Watson und Skinner

Wie alle großartigen Geschichten beginnen wir mit der Aktion, die alles andere in Gang gebracht hat. Vor langer Zeit versuchte ein Forscher, die Geheimnisse des Speichelflusses bei Hunden herauszufinden. Er stellte die Hypothese auf, dass Hunde als Reaktion auf die Präsentation von Lebensmitteln speicheln. Was er entdeckte, bereitete die Bühne für das, was Pawlowsche Konditionierung und später klassische Konditionierung genannt wurde.

Was hat das mit operanter Konditionierung zu tun? Andere Verhaltenswissenschaftler fanden Pavlovs Arbeit interessant, kritisierten sie jedoch wegen ihres Fokus auf reflexives Lernen. Es beantwortete keine Fragen darüber, wie die Umgebung das Verhalten beeinflussen könnte.

E.L. Thorndike war ein Psychologe mit einem großen Interesse an Bildung und Lernen. Seine Theorie des Lernens, genannt Konnektionismus, dominierte das Bildungssystem der Vereinigten Staaten. Kurz gesagt, er glaubte, dass Lernen das Ergebnis von Assoziationen zwischen sensorischen Erfahrungen und neuronalen Reaktionen sei (Schunk, 2016, S. 74). Wenn diese Assoziationen auftraten, führte dies zu einem Verhalten.

Thorndike stellte auch fest, dass Lernen das Ergebnis eines Trial-and-Error-Prozesses ist. Dieser Prozess braucht Zeit, aber kein bewusstes Denken. Er studierte und entwickelte unsere ersten Konzepte der operanten Konditionierungsverstärkung und wie verschiedene Arten das Lernen beeinflussen.

Thorndikes Prinzipien des Lernens umfassen:

• Das Gesetz der Übung, das das Gesetz des Gebrauchs und das Gesetz des Nichtgebrauchs beinhaltet. Diese erklären, wie Verbindungen aufgrund ihrer Verwendung / Nichtnutzung gestärkt oder geschwächt werden.
• Das Gesetz der Wirkung konzentriert sich auf die Konsequenzen des Verhaltens. Verhalten, das zu einer Belohnung führt, wird gelernt, aber Verhalten, das zu einer wahrgenommenen Bestrafung führt, wird nicht gelernt.
• Das Gesetz der Bereitschaft betrifft die Bereitschaft. Wenn ein Tier bereit ist zu handeln und dies tut, dann ist dies eine Belohnung, aber wenn das Tier bereit und unfähig ist zu handeln, dann ist dies eine Bestrafung.
• Assoziative Verschiebung tritt auf, wenn eine Reaktion auf einen bestimmten Reiz schließlich zu einem anderen gemacht wird.
• Identische Elemente beeinflussen den Wissenstransfer. Je ähnlicher die Elemente sind, desto wahrscheinlicher ist die Übertragung, da die Antworten ebenfalls sehr ähnlich sind.

Spätere Forschungen unterstützten Thorndikes Gesetze von Übung und Wirkung nicht, also verwarf er sie. Von besonderem Interesse ist, dass weitere Studien zeigten, dass Bestrafung Verbindungen nicht unbedingt schwächt (S. 77). Die ursprüngliche Antwort wird nicht vergessen.

Das haben wir alle schon einmal erlebt. Sie beschleunigen, werden angehalten und erhalten ein Ticket. Dies unterdrückt Ihr Geschwindigkeitsübertretungsverhalten für kurze Zeit, hindert Sie jedoch nicht daran, jemals wieder zu beschleunigen.

Später betonte John B. Watson, ein anderer Behaviorist, einen methodischen, wissenschaftlichen Ansatz zur Untersuchung des Verhaltens und lehnte jegliche Ideen zur Selbstbeobachtung ab. Behavioristen beschäftigen sich mit beobachtbaren Phänomenen, daher war das Studium innerer Gedanken und ihrer angeblichen Beziehung zum Verhalten irrelevant.

Das „Little Albert“ -Experiment, das in den meisten psychologischen Lehrbüchern verewigt ist, beinhaltete die Konditionierung eines Jungen, um eine weiße Ratte zu fürchten. Watson benutzte klassische Konditionierung, um sein Ziel zu erreichen. Die Angst des Jungen vor der weißen Ratte wurde auf andere Tiere mit Fell übertragen. Daraus wussten Wissenschaftler nun, dass Emotionen konditioniert werden können (Stangor und Walinga, 2014).

Irgendwann in den 1930er Jahren setzte B.F. Skinner, der sich mit der Arbeit dieser Männer und anderer vertraut gemacht hatte, die Erforschung des Lernens von Organismen fort. Skinner studierte und entwickelte die operante Konditionierungstheorie, die heute populär ist.

Nach mehreren Tierversuchen veröffentlichte Skinner sein erstes Buch mit dem Titel The Behavior of Organisms (Skinner, 1938). In der Ausgabe von 1991 schrieb er ein Vorwort zum siebten Druck, in dem er seine Position in Bezug auf Stimulus / Response-Forschung und Introspektion bekräftigte.,

„… es besteht keine Notwendigkeit, an einen inneren Apparat zu appellieren, sei es mental, physiologisch oder konzeptuell.“

Aus seiner Sicht sind beobachtbare Verhaltensweisen aus dem Zusammenspiel von Stimulus, Reaktion, Verstärkern und der mit dem Verstärker verbundenen Deprivation alles, was man studieren muss, um menschliches Verhalten zu verstehen. Er nannte diese Kontingenzen und sagte, dass sie „für das Teilnehmen, Erinnern, Lernen, Vergessen, Verallgemeinern, Abstrahieren und viele andere sogenannte kognitive Prozesse verantwortlich sind.“

Skinner glaubte, dass die Bestimmung der Verhaltensursachen der wichtigste Faktor ist, um zu verstehen, warum sich ein Organismus auf eine bestimmte Weise verhält.

In Learning Theories, an educational Perspective stellt Schunk (2016, S. 88) fest, dass Skinners Lerntheorien durch aktuellere diskreditiert wurden, die übergeordnete und komplexere Lernformen berücksichtigen. Operante Konditionierungstheorie tut dies nicht, aber es ist immer noch nützlich in vielen Bildungsumgebungen und das Studium der Gamification.

Nun, da wir ein solides Verständnis dafür haben, warum und wie die führenden Behavioristen ihre Ideen entdeckt und entwickelt haben, können wir uns darauf konzentrieren, wie wir operante Konditionierung in unserem täglichen Leben einsetzen können. Zuerst, obwohl, Wir müssen definieren, was wir unter „operanter Konditionierung“ verstehen.“

Operante Konditionierung: Eine Definition

Das Grundkonzept der operanten Konditionierung ist, dass ein Reiz (Vorgeschichte) zu einem Verhalten (Verhalten) führt, das dann zu einer Konsequenz (Konsequenz) führt. Diese Form der Konditionierung beinhaltet sowohl positive als auch negative sowie primäre, sekundäre und generalisierte Verstärker.

• Primäre Verstärkungsmittel sind Dinge wie Nahrung, Unterkunft und Wasser.
• Sekundäre Verstärker sind Stimuli, die aufgrund ihrer Assoziation mit einem primären Verstärker konditioniert werden.
• Verallgemeinerte Verstärkungen treten auf, wenn ein sekundärer Verstärker mit mehr als einem primären Verstärker gepaart wird. Zum Beispiel kann die Arbeit für Geld die Fähigkeit einer Person erhöhen, eine Vielzahl von Dingen (Fernseher, Autos, ein Haus usw.) zu kaufen.)

Das Verhalten ist der Operant. Die Beziehung zwischen dem diskriminierenden Reiz, der Reaktion und dem Verstärker beeinflusst die Wahrscheinlichkeit, dass ein Verhalten in Zukunft erneut auftritt. Ein Verstärker ist eine Art Belohnung oder im Falle nachteiliger Ergebnisse eine Bestrafung.

Die Prinzipien der operanten Konditionierung

Verstärkung tritt auf, wenn eine Antwort verstärkt wird. Verstärkungen sind situationsspezifisch. Dies bedeutet, dass etwas, das in einem Szenario möglicherweise verstärkt wird, in einem anderen möglicherweise nicht vorhanden ist.

Sie werden möglicherweise zum Laufen veranlasst (verstärkt), wenn Sie Ihre Laufschuhe in der Nähe der Tür sehen, die Sie normalerweise betreten oder verlassen. Eines Tages landen Ihre Schuhe an einem anderen Ort, sodass Sie nicht laufen gehen. Die anderen Schuhe an der Tür haben nicht den gleichen Effekt wie das Sehen Ihrer Laufschuhe.

Es gibt vier Arten von Bewehrungen, die in zwei Gruppen unterteilt sind. Die erste Gruppe handelt, um ein gewünschtes Verhalten zu erhöhen. Dies wird als positive oder negative Verstärkung bezeichnet.

Die zweite Gruppe wirkt, um ein unerwünschtes Verhalten zu verringern. Dies wird als positive oder negative Bestrafung bezeichnet. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bestrafung, obwohl sie kurzfristig nützlich sein kann, das unerwünschte Verhalten nicht langfristig oder sogar dauerhaft stoppt. Was es tut, ist das unerwünschte Verhalten für eine unbestimmte Zeit zu unterdrücken. Bestrafung lehrt eine Person nicht, sich angemessen zu verhalten.

Edwin Gutherie (wie in Schunk, 2016 zitiert) glaubte, dass eine neue Assoziation erforderlich ist, um eine Gewohnheit zu ändern, zu der einige negative Verhaltensweisen werden. Er behauptete, dass es drei Methoden gibt, um negatives Verhalten zu verändern.

1. Schwellenwert – Führen Sie einen schwachen Reiz ein und erhöhen Sie ihn dann über einen längeren Zeitraum.
2. Müdigkeit – Wiederholen Sie die unerwünschte Reaktion auf den Reiz, bis Sie müde sind
3. Inkompatible Reaktion – Koppeln Sie einen Reiz mit etwas Wünschenswerterem.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der operanten Konditionierung ist das Konzept der Extinktion. Wenn keine Verstärkung stattfindet, nimmt ein Verhalten ab. Wenn Ihr Partner Ihnen den ganzen Tag über mehrere Textnachrichten sendet und Sie nicht antworten, kann er möglicherweise aufhören, Textnachrichten an Sie zu senden.

Wenn Ihr Kind einen Wutanfall hat und Sie ihn ignorieren, hat Ihr Kind möglicherweise keine Wutanfälle mehr. Dies unterscheidet sich vom Vergessen. Wenn es wenig bis gar keine Möglichkeiten gibt, auf Reize zu reagieren, kann die Konditionierung vergessen werden.

Antwortverallgemeinerung ist ein wesentliches Element der operanten Konditionierung. Es passiert, wenn eine Person ein Verhalten, das in Gegenwart eines Stimulus gelernt wurde, verallgemeinern und diese Reaktion dann auf einen anderen, ähnlichen Stimulus verallgemeinern kann. Wenn Sie beispielsweise wissen, wie man einen Autotyp fährt, können Sie wahrscheinlich einen anderen ähnlichen Autotyp, Minivan, SUV oder LKW fahren.

Hier ist ein weiteres Beispiel von PsychCore.

10 Beispiele für operante Konditionierung

Inzwischen denken Sie wahrscheinlich an Ihre eigenen Beispiele für klassische und operante Konditionierung. Bitte zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu teilen. Falls Sie noch ein paar brauchen, hier sind 10 zu beachten.

Wenn Sie möchten, dass ein Kind ruhig sitzt, während Sie zu einer neuen Aufgabe übergehen, und das Kind dies tut, verstärken Sie dies, indem Sie das Kind auf irgendeine Weise erkennen. Viele Schulen in den Vereinigten Staaten verwenden Tickets als Verstärkung. Diese Tickets werden vom Schüler oder der Klasse verwendet, um eine zukünftige Belohnung zu erhalten. Ein weiterer Verstärker wäre zu sagen: „Ich mag es, wie Sarah mit ihrer Stimme und ihrer Blase sitzt. Sie ist bereit zu lernen.“ Wenn Sie jemals in einem Vorschul – Klassenzimmer der zweiten Klasse waren, wissen Sie, dass dies wie ein Zauber wirkt. Das ist positive Verstärkung.

Ein Beispiel für negative Verstärkung könnte die Entfernung von etwas sein, das die Schüler nicht wollen. Sie sehen, dass die Schüler während des Unterrichts freiwillig Antworten geben. Am Ende der Lektion könntest du sagen: „Deine Teilnahme an dieser Lektion war großartig! Keine Hausaufgaben!“ Hausaufgaben sind in der Regel etwas, was die Schüler lieber vermeiden würden (negativer Verstärker). Sie lernen, dass, wenn sie während des Unterrichts teilnehmen, der Lehrer weniger wahrscheinlich Hausaufgaben macht.

Ihr Kind benimmt sich schlecht, also geben Sie ihm zusätzliche Aufgaben (negative Bestrafung – Präsentation eines negativen Verstärkers).

Sie verwenden einen Leckerbissen (positive Verstärkung), um Ihrem Hund beizubringen, einen Trick zu machen. Sagen Sie Ihrem Hund, er soll sich setzen. Wenn er es tut, gibst du ihm eine Belohnung. Im Laufe der Zeit verbindet der Hund den Leckerbissen mit dem Verhalten.

Du bist Bandleader. Wenn Sie vor Ihre Gruppe treten, beruhigen sie sich und bringen ihre Instrumente in die Bereitschaftsposition. Sie sind der Stimulus, der eine bestimmte Reaktion auslöst. Die Konsequenz für die Gruppenmitglieder ist die Zustimmung von Ihnen.

Ihr Kind putzt sein Zimmer nicht, wenn es dazu aufgefordert wird. Sie beschließen, sein Lieblingsgerät wegzunehmen (positive Bestrafung – Entfernen eines positiven Verstärkers). Er beginnt zu putzen. Ein paar Tage später möchten Sie, dass er sein Zimmer putzt, aber er tut es erst, wenn Sie drohen, sein Gerät wegzunehmen. Er mag deine Drohung nicht, also putzt er sein Zimmer. Dies wiederholt sich wie Groundhog Day. Sie sind es leid, ihn bedrohen zu müssen, um ihn dazu zu bringen, seine Aufgaben zu erledigen.

Was können Sie tun, wenn die Bestrafung nicht wirksam ist?

Im vorherigen Beispiel könnten Sie die weniger ansprechende Aktivität (Reinigung seines Zimmers) mit etwas verbinden, das er ansprechender findet (zusätzliche Computer- / Gerätezeit). Sie könnten sagen: „Für alle zehn Minuten, die Sie damit verbringen, Ihr Zimmer aufzuräumen, können Sie fünf zusätzliche Minuten auf Ihrem Gerät haben.“ Dies ist als Premack-Prinzip bekannt. Um diesen Ansatz zu verwenden, müssen Sie wissen, was eine Person am wenigsten schätzt. Dann verwenden Sie den wertvollsten Gegenstand, um den Abschluss der weniger geschätzten Aufgabe (en) zu verstärken. Ihr Kind schätzt es nicht, sein Zimmer zu putzen, aber es schätzt seine Zeit.

Hier sind ein paar weitere Beispiele, die das Premack-Prinzip verwenden:

Ein Kind, das keine Matheaufgabe abschließen möchte, aber gerne liest, könnte zusätzliche Lesezeit verdienen, einen Ausflug in die Bibliothek, um ein neues Buch auszuwählen, oder Eins-zu-Eins-Lesezeit mit Ihnen, nachdem es seine Matheaufgabe abgeschlossen hat.

Für jede X Anzahl von mathematischen Problemen, die das Kind erledigt, kann es am Ende des Tages X Minuten mit dem iPad haben.

Alle zehn Minuten, die Sie trainieren, können Sie am Ende des Tages ein Lieblingsprogramm für die gleiche Zeit ansehen.

Ihr Kind hat die Wahl, sein schmutziges Geschirr wie gewünscht in die Spülmaschine zu geben oder es von Hand zu reinigen.

Was sind Ihre Beispiele für operante Konditionierung? Wann haben Sie das Premack-Prinzip angewendet?

Operante Konditionierung vs. Klassische Konditionierung

Eine einfache Möglichkeit, über klassische Konditionierung nachzudenken, ist, dass sie reflexiv ist. Es ist das Verhalten, das ein Organismus automatisch tut. Pavlov hat eine Glocke mit einem Verhalten gepaart, das ein Hund bereits tut (Speichelfluss), wenn er mit Futter präsentiert wird. Nach mehreren Versuchen konditionierte Pavlov Hunde, um zu salivieren, wenn die Glocke läutete.

Davor war die Glocke ein neutraler Stimulus. Die Hunde speichelten nicht, als sie es hörten. Falls Sie mit Pawlows Forschung nicht vertraut sind, erklärt dieses Video seine berühmten Experimente.

Bei der operanten Konditionierung geht es um die Konsequenzen eines Verhaltens — ein Verhalten ändert sich in Bezug auf die Umwelt. Wenn die Umwelt vorschreibt, dass ein bestimmtes Verhalten nicht wirksam ist, ändert der Organismus das Verhalten. Der Organismus muss sich dieses Prozesses nicht bewusst sein, damit Verhaltensänderungen stattfinden können.

Wie wir bereits gelernt haben, sind Verstärker bei der operanten Konditionierung von entscheidender Bedeutung. Verhaltensweisen, die zu angenehmen Ergebnissen (Konsequenzen) führen, werden wiederholt, während diejenigen, die zu nachteiligen Ergebnissen führen, dies im Allgemeinen nicht tun.

Wenn Sie Ihre Katze trainieren möchten, zu Ihnen zu kommen, damit Sie ihr Medikamente oder Flohbehandlung geben können, können Sie operante Konditionierung verwenden.

Wenn Ihre Katze beispielsweise fettige Dinge wie Öl mag und Sie gerne Popcorn essen, können Sie Ihre Katze konditionieren:

Springen Sie auf eine Theke in der Nähe der Spüle, auf die Sie den schmutzigen Messbecher stellen.

• Schritt 1: Kerne in einen Topf gießen
• Schritt 2: Lassen Sie die Katze den Messbecher lecken
• Schritt 3: Stellen Sie den Becher in die Spüle
• Schritt 4: Machen Sie die gleichen Schritte jedes Mal, wenn Sie Popcorn machen

Es wird nicht lange dauern, bis die Katze das Geräusch der „Kerne im Topf“ mit dem „Messbecher in der Spüle“ in Verbindung bringt, was zu ihrer Belohnung führt (Öl.) Eine Katze kann sogar das Geräusch des Topfes, der über den Herd gleitet, mit dem Erhalt ihrer Belohnung in Verbindung bringen.

Sobald dieses Verhalten trainiert ist, müssen Sie nur noch den Topf über den Herd schieben oder den Beutel mit den Popcornkernen schütteln. Ihre Katze springt auf die Theke und sucht nach ihrer Belohnung, und jetzt können Sie die Medizin oder Flohbehandlung problemlos verabreichen.

Operante Konditionierung ist nützlich in Bildungs- und Arbeitsumgebungen sowie für Menschen, die eine Gewohnheit bilden oder ändern möchten, und, wie Sie bereits gelesen haben, um Tiere zu trainieren. Jede Umgebung, in der das Verhalten geändert oder geformt werden soll, passt gut.

Operante Konditionierung in der Therapie

Kumar, Sinha, Dutta und Lahiri (2019) verwendeten virtuelle Realität (VR) und operante Konditionierung, um Schlaganfallpatienten dabei zu helfen, ihr paretisches Bein häufiger zu benutzen.

Schlaganfallpatienten neigen dazu, mehr Gewicht auf ihr nicht-paretisches Bein zu legen, was typischerweise eine erlernte Reaktion ist. Manchmal liegt dies jedoch daran, dass der Schlaganfall eine Seite ihres Gehirns schädigt.

Der daraus resultierende Schaden führt dazu, dass die Person die paretische Seite ihres Körpers ignoriert oder „blind“ wird.

Kumar und Kollegen entwarfen das V2BaT-System. Es besteht aus den folgenden:

1. VR-basierte Aufgabe,
2. Gewichtsverteilung und Schwellwertschätzer,
3. WiiBB-VR-Handshake,
4. Heel Lift Detection,
5. Leistungsbewertung; und
6. Task-Switching-Module.

Mit Wii Balance Boards zur Messung der Gewichtsverlagerung konditionierten sie die Teilnehmer, ihr paretisches Bein zu benutzen, indem sie eine Belohnung im Spiel (Sterne und Ermutigung) anboten. Die Balance Boards lieferten Messwerte, die den Forschern mitteilten, welches Bein am häufigsten bei Aktivitäten zur Gewichtsverlagerung verwendet wurde.

Sie führten mehrere normale Versuche mit mehreren Schwierigkeitsgraden durch. Zwischenfangversuche ermöglichten es ihnen, Änderungen zu analysieren. Als der erste Fangversuch mit dem letzten Fangversuch verglichen wurde, gab es eine signifikante Verbesserung.

Operante und klassische Konditionierung sind die Grundlage der Verhaltenstherapie. Jedes kann verwendet werden, um Menschen zu helfen, die mit Zwangsstörungen (OCD) – einer Angststörung – zu kämpfen haben.

Menschen mit Zwangsstörungen erleben „wiederkehrende Gedanken, Ideen oder Empfindungen (Obsessionen), die sie dazu bringen, etwas wiederholt zu tun“ (American Psychiatric Association, n.d.). Beide werden auch verwendet, um andere Arten von Angstzuständen oder Phobien zu behandeln.

Anwendungen im Alltag

Wir sind ein Amalgam unserer Gewohnheiten. Einige sind automatisch und reflexiv, andere sind zielgerichteter, aber am Ende sind sie alle Gewohnheiten, die manipuliert werden können. Für den Laien, der Schwierigkeiten hat, eine Gewohnheit zu ändern oder eine neue zu entwickeln, kann die operante Konditionierung hilfreich sein.

Es ist die Grundlage für die Gewohnheitsschleife, die in Charles Duhiggs Buch The Power of Habit populär gemacht wurde.

Das Stichwort (Auslöser, Vorgeschichte) führt zu einer Routine (Verhalten) und dann zu einer Belohnung (Konsequenz).

Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, eine Gewohnheit zu ändern. Wenn Sie jedoch die Grundprinzipien der operanten Konditionierung verstehen, geht es darum, die Gewohnheit in ihre Teile zu zerlegen. Unser Ziel ist es, das Verhalten zu ändern, auch wenn die Belohnung aus dem ursprünglichen Verhalten für uns unglaublich attraktiv ist.

Wenn Sie zum Beispiel eine Trainingsgewohnheit beginnen möchten, aber seit mehreren Monaten sesshaft sind, wird Ihre Motivation Sie nur so weit zu diesem Ziel bringen. Dies ist ein Grund, warum diese besondere Gewohnheit als Neujahrsvorsatz oft fehlschlägt. Die Leute freuen sich, ins Fitnessstudio zu gehen und ein paar Pfunde aus der Ferienzeit zu verlieren. Dann, nach ungefähr zwei Wochen, wird ihr Antrieb, dies zu tun, langsam von einem Dutzend anderer Dinge überholt, die sie mit ihrer Zeit tun könnten.

Mit einem operanten Konditionierungsansatz können Sie für Ihre neue Trainingsgewohnheit entwerfen. B. J. Fogg, ein Stanford-Forscher, befürwortet, mit etwas so Kleinem zu beginnen, dass es lächerlich erscheint.

In seinem Buch Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern, führt er Sie durch die Schritte zu dauerhaften Veränderungen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie die Gewohnheit so einfach wie möglich und attraktiver gestalten müssen. Wenn es eine Gewohnheit ist, die du brechen willst, dann machst du es schwieriger und weniger ansprechend.

In unserem Beispiel können Sie sich zunächst für eine Art von Übung entscheiden, die Sie ausführen möchten. Wählen Sie danach die kleinste Aktion für diese Übung. Wenn Sie 100 Liegestütze machen möchten, können Sie mit einem Wand-Liegestütze, einem Liegestütze auf den Knien oder einem militärischen Liegestütze beginnen. Alles, was weniger als dreißig Sekunden dauert.

Wenn Sie fertig sind, geben Sie sich ein mentales High-Five, ein Häkchen in einem Wandkalender oder in einer App auf Ihrem Telefon. Die Belohnung kann sein, was auch immer Sie wählen, aber es ist ein kritischer Teil der Gewohnheitsänderung.

Wenn Sie klein anfangen, werden Sie oft mehr tun, aber das Wichtigste ist, dass Sie nur Ihr Minimum tun müssen – wenn das ein Liegestütz ist, großartig! Du hast es geschafft! Wenn das deine Laufschuhe anzieht, genial! Wenn Sie diesem Ansatz folgen, können Sie die mentale Gymnastik und Schuldgefühle stoppen, die häufig mit der Etablierung einer Übungsgewohnheit einhergehen.

Dieselbe Methode ist für viele verschiedene Arten von Gewohnheiten nützlich.

Ein Wort der Vorsicht: Wenn Sie mit Sucht zu tun haben, sollten Sie die Hilfe eines Fachmanns in Betracht ziehen. Dies schließt Sie nicht aus, diesen Ansatz zu verwenden, aber es könnte Ihnen helfen, mit Entzugssymptomen fertig zu werden, die Sie möglicherweise haben, abhängig von Ihrer speziellen Sucht.

Ein Blick auf die Verstärkungspläne

Der Zeitpunkt einer Belohnung ist wichtig, ebenso wie das Verständnis von 1) wie schnell oder langsam ein Tier reagiert und 2) wie schnell das Tier aufhört, für die Belohnung zu arbeiten. Ersteres wird als Ansprechrate und letzteres als Extinktionsrate bezeichnet.

Ferster und Skinner (wie in Schunk, 2016 zitiert) stellten fest, dass es fünf Arten von Verstärkung gibt und dass jede einen unterschiedlichen Effekt auf die Reaktionszeit und die Extinktionsrate hat. Schunk lieferte Erklärungen für mehrere, aber die grundlegenden Zeitpläne der Verstärkung sind:

• Kontinuierlich: Das Tier wird nach jeder richtigen Aktion belohnt.
• Festes Verhältnis: Jede n-te Antwort wird belohnt, und das n bleibt konstant.
• Festes Intervall: Der Zeitpunkt der Belohnung ist festgelegt. Es kann nach jeder 5. richtigen Antwort auftreten.
• Variables Verhältnis: Jede n-te Antwort wird verstärkt, aber der Wert variiert um eine durchschnittliche Zahl n.
• Variables Intervall: Das Zeitintervall variiert von Instanz zu Instanz um einen Durchschnittswert.

Wenn Sie möchten, dass ein Verhalten auf absehbare Zeit fortgesetzt wird, ist ein Zeitplan mit variablem Verhältnis am effektivsten. Die Unvorhersehbarkeit hält das Tier länger arbeiten, und Aussterben des Verhaltens ist die langsamste. Ein Beispiel dafür ist das Spielen mit Spielautomaten in einem Casino oder Angeln. Nicht zu wissen, wann eine Belohnung stattfinden wird, reicht normalerweise aus, um eine Person für eine unbestimmte Zeit für die Belohnung arbeiten zu lassen.

Kontinuierliche Verstärkung (Belohnen) hat die schnellste Extinktionsrate. Intuitiv macht das Sinn, wenn die Probanden menschlich sind. Wir mögen Neuheit und neigen dazu, uns schnell an neue Dinge zu gewöhnen. Die gleiche Belohnung, zur gleichen Zeit gegeben, für die gleiche Sache wiederholt ist langweilig. Wir werden auch nicht härter arbeiten, nur hart genug, um die Belohnung zu bekommen.

Nützliche Techniken für Praktiker

Therapeuten, Berater und Lehrer können operante Konditionierung einsetzen, um Klienten und Schülern dabei zu helfen, ihr Verhalten besser zu steuern. Hier ein paar Vorschläge:

• Erstellen Sie einen Vertrag, der die Verantwortlichkeiten und das erwartete Verhalten des Kunden oder Schülers sowie das des Praktikers festlegt.
• Konzentriere dich eher auf Verstärkung als auf Bestrafung.
• Gamifizieren Sie den Prozess.

Ein interessantes Video

PsychCore hat unter anderem eine Reihe von Videos über operante Konditionierung zusammengestellt behavioristische Themen. Hier ist eine, die einige Grundlagen erklärt, denn obwohl Sie diesen ganzen Artikel gelesen haben, hilft dieses Video, das Gelernte zu verstärken. Verschiedene Modalitäten sind wichtig für das Lernen und die Bindung.

Wenn Sie mehr über klassische Konditionierung erfahren möchten, haben sie auch ein Video mit dem Titel Befragte Konditionierung. Darin wird das Konzept des Aussterbens kurz diskutiert.

5 Bücher zum Thema

Es stehen mehrere Lehrbücher zur Verfügung, die sowohl die klassische als auch die operante Konditionierung abdecken.

Wissenschaft und menschliches Verhalten (1953) – B.F. Skinner

Wenn es Ihr Ziel ist, ein überdurchschnittliches Verständnis des menschlichen Verhaltens zu erlangen, ist dies das richtige Buch.

Es wird oft für Kursarbeiten in der angewandten Verhaltensanalyse zugewiesen – ein Feld, das von behavioristischen Prinzipien angetrieben wird.

Erhältlich bei Amazon.

Atomic Habits: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen (2018) – James Clear

Dieses Buch enthält leicht zu befolgende Anleitungen mit bodenständigen Beispielen, die jeder verwenden kann.

James Clear begann seine Reise zur Gewohnheitsbildung, indem er mit seinen eigenen Gewohnheiten experimentierte.

Eine interessante Ergänzung dazu ist seine überarbeitete Version der Gewohnheitsschleife, um „Verlangen“ explizit einzubeziehen.“ Seine Version ist cue > craving > response > reward . Der Rat von Clear, klein anzufangen, ähnelt dem Ansatz von Fogg und Maurer.

Erhältlich bei Amazon.

Die Macht der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir im Leben und im Geschäft tun (2014) – Charles Duhigg

Vielleicht ist das Buch, das The Habit Loop für jeden Nichtwissenschaftler real gemacht hat, The Power of Habit unterhaltsam und praktisch.

Duhigg bietet mehrere Beispiele von Unternehmen, die herausgefunden haben, wie man Gewohnheiten für den Erfolg nutzt, und dann teilt er mit, wie die durchschnittliche Person es auch tun kann.

Erhältlich bei Amazon.

Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Änderungen, die alles verändern (2020) – B.J. Fogg

Fogg ist leidenschaftlich daran interessiert, Gewohnheiten aufzubauen, und er hat genau herausgefunden, wie.

Der Stanford-Forscher arbeitet mit großen und kleinen Unternehmen sowie mit Einzelpersonen zusammen.

Du lernst etwas über MAP (Motivation, ability, and prompt) und wie man es benutzt, um dauerhafte Gewohnheiten zu schaffen. Seine Schritt-für-Schritt-Anleitung ist klar und prägnant, obwohl es einige anfängliche Planung erfordert.

Erhältlich bei Amazon.

Ein kleiner Schritt kann dein Leben verändern: Der Kaizen-Weg (2014) – Robert Maurer

Wenn du Angst und Zaudern überwinden willst, dann ist dies das Buch, um deine Reise zu beginnen. Maurer stellt Kaizen vor – ein japanisches Konzept für kontinuierliche Verbesserung.

Er bricht die grundlegenden Ängste der Menschen auf und warum wir zögern. Dann teilt er uns sieben kleine Schritte mit, um uns auf unseren neuen Weg zu bringen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die von Dauer sind.

Erhältlich bei Amazon.

Wenn Sie ein großartiges Buch kennen, das wir dieser Liste hinzufügen sollten, hinterlassen Sie seinen Namen im Kommentarbereich.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Operante und klassische Konditionierung sind zwei Möglichkeiten, wie Tiere und Menschen lernen. Wenn Sie einen einfachen Reiz / eine einfache Reaktion trainieren möchten, ist der letztere Ansatz am effektivsten. Wenn Sie eine Gewohnheit aufbauen, ändern oder brechen möchten, ist die operante Konditionierung der richtige Weg.

Operante Konditionierung ist besonders nützlich in Bildungs- und Arbeitsumgebungen, aber wenn Sie die Grundprinzipien verstehen, können Sie sie verwenden, um Ihre persönlichen Gewohnheitsziele zu erreichen.

Bewehrung und Bewehrungspläne sind entscheidend für den erfolgreichen Einsatz der operanten Konditionierung. Positive und negative Bestrafung verringert unerwünschtes Verhalten, aber die Auswirkungen sind nicht dauerhaft und können Schaden anrichten. Positive und negative Verstärkungen verstärken das gewünschte Verhalten und sind in der Regel der beste Ansatz.

Wie benutzt du operante Konditionierung, um dauerhafte Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen?

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen dieses Artikels. Vergessen Sie nicht, unsere 3 Übungen zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

Wenn Sie mehr wünschen, enthält unser Positive Psychology Toolkit © über 300 wissenschaftlich fundierte Übungen, Interventionen, Fragebögen und Bewertungen für positive Psychologie, die Praktiker in ihrer Therapie, ihrem Coaching oder ihrem Arbeitsplatz verwenden können.