Pilz Blumenkohl Reis Pfanne Rezept

Dieser Pilz Blumenkohl Reis Pfanne ist ein köstliches Low-Carb, Paleo, whole30 und vegan / vegetarisch Hauptgericht zum Abendessen. Und das in nur 20 Minuten.

Wenn Sie Primavera Kitchen oft lesen, wissen Sie, dass es bei mir nur um One-Pan / Skillet-Rezepte geht. Ich habe viele dieser Arten von Rezepten auf meinem Blog und die beliebtesten Rezepte sind gemahlener Truthahn Süßkartoffel Pfanne, Spargel Süßkartoffel Huhn Pfanne, Hackfleisch Zucchini Süßkartoffel Pfanne, und Garnelen Gemüse Pfanne. Warum liebe ich Skillet Rezepte? Nun, die Antwort ist so einfach: Es ist einfach und schnell zu machen und aufzuräumen ist ein Kinderspiel. Für eine vielbeschäftigte Mutter wie mich sind diese drei Punkte sehr wichtig, wenn ich koche.

Ich mag auch die Tatsache, dass Sie immer etwas Gemüse in diesen Pfanne Rezepte schleichen können. Stimmst du nicht zu? Ich liebe es, etwas Spargel, Süßkartoffel, Brokkoli, grüne Bohnen und natürlich Blumenkohl hinzuzufügen. Dieser ist großartig, weil er so vielseitig ist und zu allem passt. Blumenkohlreis ist im Moment mein Ding.

In meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft kann ich jetzt Blumenkohlreis finden, der kochfertig ist. Es ist so praktisch und halbiert meine Zeit, wenn ich mit Blumenkohl koche. Ich weiß jedoch, dass es nicht sehr einfach ist, Blumenkohlreis überall zu finden. In den folgenden Anweisungen habe ich erklärt, wie Sie Ihren eigenen Blumenkohlreis herstellen können. Und wenn Sie Blumenkohl wie ich lieben, habe ich hier viele Blumenkohlrezepte.

Dieses Pilz Blumenkohl Reis Pfanne Rezept enthält Zutaten, die Sie wahrscheinlich bereits auf Händen haben, wie:

• Viel Pilz und frischer Spinat. Ich denke nur, dass diese Kombination wirklich gut funktioniert und Ihrem Gericht mehr Nährstoffe verleiht.
• Sie benötigen auch Zwiebeln, Sellerie und Knoblauch.
• Und natürlich Blumenkohl, der sich in „Reis“ verwandelt und die Basis für dieses Rezept bildet.

Diese Pilz-Blumenkohl-Reispfanne besteht aus all diesen einfachen Zutaten, die die ganze Familie genießen wird, und vor allem sind dies alles großartige Gemüse für Ihren Körper.

Sie können dieses Pilz-Blumenkohl-Reis-Skillet-Rezept servieren mit:

Ich muss sagen, dass dieses Pilz-Blumenkohl-Reis-Skillet-Rezept für sich genommen köstlich ist. Also, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, ist dies das perfekte Abendessen Rezept für Sie. Wenn Sie sich jedoch nicht vegetarisch oder vegan ernähren, können Sie dieses Gericht mit köstlichem Lachs, Hühnchen oder sogar gekochten Eiern kombinieren. Unten habe ich meine Lieblings-Meeresfrüchte und Hühnchen zu diesem Rezept aufgelistet:

1. Knoblauchbutter Lachs in Folie: Sie benötigen nur 20-25 Minuten, um dieses köstliche Lachsrezept zuzubereiten. Es ist ein ultra-einfaches Abendessen, das Sie während Ihrer geschäftigen Wochentage zubereiten können.
2. Knoblauchbutter Regenbogenforelle in Folie: Dieses Rezept ist sehr einfach zuzubereiten und benötigt nur 4 Zutaten.
3. Gebratene Zitronen-Hähnchenschenkel: Dies ist voller Aromen von Knoblauch, Zitrone und Kräutern und perfekt für eine schnelle und köstliche Mahlzeit.
4. Rosmarin Zitrone Gebratene Hähnchenbrust: Frischer Rosmarin, Zitronensaft und Knoblauch sind drei einfache, aber geschmackvolle Zutaten, die dieses schöne Hühnerrezept kreieren.

Ich kann auch nicht vergessen zu erwähnen, dass dieses Rezept Paleo, Whole30, Low-Carb ist! Mm … Es ist so gut! Ich hoffe, Sie genießen diese Pilz-Blumenkohl-Reis-Pfanne und probieren es aus.

Soll ich Kokosnuss-Aminos anstelle von Sojasauce verwenden, um dieses Pilz-Blumenkohl-Reis-Pfanne-Rezept zuzubereiten?

Wenn Sie Whole30 einnehmen oder eine glutenfreie und Paleo-Diät einhalten, sollten Sie Kokosnuss-Amino verwenden, um Dieses Rezept zuzubereiten, da Sojasauce Gluten enthält und auf Whole30 nicht erlaubt ist. Ich empfehle dieses von Coconut Secret sehr, weil es glutenfrei, biologisch ist und 70% weniger Natrium enthält als Sojasauce. Es ist auch vegan und Non-GMO. Sie sind erschwinglich, lecker und dauern viel. Sie können Ihre bei Amazon ganz einfach hier oder in jedem Natur- / Bioladen bekommen.

3 Mehr gesunder Blumenkohlreis zum Probieren:

• Italienische Wurst Blumenkohl Reis Pfanne: Es ist ein einfaches Whole30, Low-Carb- und Ein-Pfanne-Abendessen, das mit hausgemachtem Pesto aromatisiert ist und in weniger als 20 Minuten fertig ist. Sie können Süßkartoffelsauce ersetzen, um sie vegan zu machen.

• Knoblauch Parmesan Blumenkohl Reis: Super einfache und vielseitige Beilage, die zu fast allem passt. Es wird etwa 20 Minuten geröstet und ist super aromatisch mit viel Olivenöl, Knoblauch und Kräutern.

• Einfach Blumenkohl gebratener Reis: Einer meiner Lieblings Low-carb gebratener Reis Versionen. Es ist in kürzester Zeit fertig und mit Gemüse beladen.

Sehen Sie unten, wie Sie dieses Pilz Blumenkohl Reis Pfanne Rezept machen.

Pilz Blumenkohl „Reis“ Pfanne Rezept

Portionen: 4 Personen

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Kochzeit: 10 Minuten

Gesamtzeit: 20 Minuten

Diese Pilz-Blumenkohl- „Reis“ -Pfanne ist ein köstliches kohlenhydratarmes und veganes / vegetarisches Hauptgericht zum Abendessen. Und das in nur 20 Minuten.

3.57 von 301 Stimmen

Zutaten

• 2 el natives Olivenöl extra
• 1 Stangensellerie – in Scheiben geschnitten
• ½ Tasse Zwiebel – gehackt
• 1 große Knoblauchzehe – gehackt
• 3 Tassen Pilze – in Scheiben geschnitten
• 14 oz. 400g Blumenkohlreis (siehe Anleitung unten, wie man den Blumenkohlreis macht)
• 1/3 Tasse Bio-Gemüsebrühe
• Sojasauce nach Geschmack – Wenn Sie Whole30 einnehmen oder eine glutenfreie / Paleo-Diät einhalten, sollten Sie Kokosnuss-Aminos oder Tamari verwenden, es ist eine Sojasauce-Alternative.
• 2 Tassen Spinat
• Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• 1 EL frische Petersilie – gehackt

Anleitung

• Pulsieren Sie die Blumenkohlröschen in einer Küchenmaschine für etwa 25-30 Sekunden, bis sie eine reisähnliche Konsistenz haben. Beiseite.
• In einer großen Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze hinzufügen.
• Zwiebeln und Sellerie hinzufügen und etwa 5 Minuten weich kochen.
• Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden kochen lassen.
• Fügen Sie Pilz und Sauté hinzu, bis es durchkocht ist.
• Fügen Sie den Blumenkohlreis, die Gemüsebrühe und die Sojasauce hinzu. Lassen Sie den Blumenkohlreis die Gemüsebrühe aufnehmen. Kochen, bis es weich, aber nicht matschig ist.
• Spinat hinzufügen und 2 Minuten kochen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
• Vor dem Servieren mit gehackter frischer Petersilie garnieren. Viel Spaß!

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Anmerkungen

Wenn Sie Blumenkohlrezepte lieben, werden Sie es lieben, Knoblauch-Parmesan-gebratenen Blumenkohl, diesen sonnengetrockneten Tomaten-Pesto-Blumenkohlsalat, dieses Eintopf-Blumenkohl-Curry-Rezept, dieses würzig geröstete Blumenkohlrezept oder dieses würzige Hühnchen mit Blumenkohlpüree zuzubereiten. Hier ist eine vollständige Liste von Blumenkohlrezepten, die sich hervorragend dazu eignen, gesünder mit weniger Kohlenhydraten zu essen. Alle diese Rezepte eignen sich auch hervorragend als Reste.

Autor: Olivia Ribas

Kurs: Hauptgericht

Küche: Amerikanisch, vegan, vegetarisch

Stichwort: Blumenkohl Reis, Low-Carb Rezept, Pilz Blumenkohl Reis, Pfanne Rezept

Portion: 1/4, Kalorien: 125kcal, Kohlenhydrate: 9,8 g, Eiweiß: 4,6 g, Fett: 7,3 g, Gesättigte Fettsäuren: 1 g, Natrium: 300 mg, Ballaststoffe: 4,2 g, Zucker: 4,4 g

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