‚Pseudo Planche‘ Liegestütze Stärken Ihren Bizeps und Ihre Schultern wirklich

BY admin
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Es gibt einen allgemeinen Weg, um einen Liegestütz zu machen. Sie kommen in eine Plankenposition und heben und senken Ihren Körper, bis Ihre Arme brennen. Hier ist jedoch etwas Cooles: Indem Sie einfach die Platzierung Ihrer Hände ändern, werden Sie Ihre Muskeln auf eine völlig neue — und herausfordernde — Weise anheizen.

Während typische Liegestütze mit den Fingern zum Kopf zeigen, verändern Pseudo-Planche-Liegestütze die Dinge und lassen sie zu den Füßen zeigen. Sie positionieren auch Ihre Hände weiter unten am Körper. Sie sind einfache Verbesserungen, die die Zähigkeit der Übung erhöhen und verschiedene Bereiche Ihres Körpers bearbeiten als die traditionelle Version.

„Pseudo Planche Liegestütze sind härter als normale Liegestütze. Die Ausrichtung der Finger, die auf Ihre Füße zeigen und weiter unten auf Ihrem Oberkörper sitzen, stellt eine größere Anforderung an Ihre Schultern und Ihren Bizeps, wodurch sie härter arbeiten „, sagt Korey Rowe, Trainer bei Dogpound in New York City. „Die niedrigere Platzierung der Hände erfordert auch mehr Kernbeteiligung, um zu verhindern, dass die Hüften eintauchen, wodurch sie härter auf den Kern wirken.“

Wenn Sie diese Liegestütze regelmäßig machen, sagt Rowe, dass sie helfen können, Ihren Bizeps, Schultern, Trizeps, Brust und Deltamuskel zu stärken — ganz zu schweigen von Ihrem Kern. „Grundsätzlich ist die gesamte Oberkörpermuskulatur beteiligt“, sagt er. „Diese Übung ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen, sondern verbessert auch Ihre Voltigierkraft, Aufstiegskraft und fortgeschrittene Handstand- und Schulterstandbewegungen.“ Denn wer möchte nicht seinen Handstand im Yoga beherrschen?

Wie man richtige Pseudo-Planche-Liegestütze ausführt

  1. Steigen Sie mit ausgestreckten Beinen hinter dem Oberkörper auf Ihre Matte. Drücken Sie Ihre Hände neben Ihrem Bauch auf den Boden und stecken Sie Ihre Zehen in den Boden.
  2. Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Rippen und achten Sie darauf, dass Ihre Finger nach vorne in Richtung Kopf zeigen. Die Hände und Zehen müssen Ihr Körpergewicht vollständig tragen.
  3. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, um in einer geraden Linie zu bleiben. Sie sollten spüren, wie sich Ihr gesamtes Körpergewicht in Schultern und Brust bewegt.

Wenn Sie mit den Grundlagen beginnen möchten, ist hier der richtige Weg, um einen Liegestütz zu machen:

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