Rauchen und körperliche Aktivität

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Rauchen hat sowohl unmittelbare als auch langfristige Auswirkungen auf Bewegung und körperliche Aktivität. Das erhöhte Risiko von Rauchern für Krebs, Herz- und Atemwegserkrankungen ist bekannt. In Bezug auf Bewegung und körperliche Aktivität haben Raucher jedoch auch:

  • Weniger Ausdauer
  • Schlechtere körperliche Leistungsfähigkeit
  • Erhöhte Verletzungs- und Komplikationsraten

Was bewirkt, dass Raucher weniger fit sind als Nichtraucher?

Um Höchstleistungen zu erzielen, benötigen Herz, Lunge und Muskeln sauerstoffreiches Blut. Wenn Sie Tabakrauch einatmen, bindet Kohlenmonoxid (nur eine der über 4.000 Chemikalien im Tabak – von denen mehr als 50 Krebs verursachen) an rote Blutkörperchen. Sauerstoff wird verdrängt und verhindert die Abgabe an die Muskeln und andere Körpergewebe. Dies führt zu einem Anstieg der Milchsäure (der Substanz, die Muskel „Brennen“, Müdigkeit, schwerere Atmung und erhöhte Schmerzen nach dem Training verursacht).

Diese Abnahme des Sauerstoffgehalts verringert Ihre körperliche Ausdauer und erschwert es Ihnen, beim Sport gute Leistungen zu erbringen. Es macht es schwieriger, alltägliche Dinge zu tun, auch, wie Treppensteigen. Eine Abnahme der Sauerstoffversorgung führt auch dazu, dass die Ruheherzfrequenz eines Rauchers höher ist als die eines Nichtrauchers, da das Herz härter arbeiten muss, um dem Körper genügend Sauerstoff zuzuführen.

Was sind einige andere Auswirkungen des Rauchens auf die körperliche Fitness?

Eine Reihe von Studien zur körperlichen Ausdauer haben gezeigt, dass Raucher vor Nichtrauchern erschöpft sind und nicht so weit oder so schnell laufen können wie Nichtraucher. Zusätzliche Ergebnisse stellten fest, dass Raucher:

  • Erhalten weniger Nutzen aus körperlichem Training.
  • Hatte weniger Muskelkraft und Flexibilität.
  • Erlebte gestörte Schlafmuster.
  • Litt fast dreimal so häufig unter Atemnot wie Nichtraucher.
  • Sind fast doppelt so häufig verletzt als Nichtraucher.
  • Benötigt mehr Zeit, um nach einer Verletzung zu heilen, oder riskiert, überhaupt nicht zu heilen.

Viele denken, dass Rauchen nur in der Lunge Entzündungen verursacht. Rauchen wirkt sich jedoch auch auf Ihre Knochen und Gelenke aus und birgt ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung der folgenden Erkrankungen:

  • Osteoporose
  • Rheumatoide Arthritis
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Belastungsbedingte Verletzungen wie
    • Bursitis
    • Sehnenentzündung
    • Verstauchungen
    • Frakturen
  • Höheres Risiko für Komplikationen während der Operation, falls erforderlich
  • Langsamere Erholung von Verletzungen

Hilft mir Rauchen nicht, Übergewicht fernzuhalten?

Manche Menschen beginnen oder weigern sich, mit dem Rauchen aufzuhören, um das Gewicht zu kontrollieren. Es wurde gezeigt, dass Rauchen den Stoffwechsel negativ beeinflusst und Raucher weniger körperlich aktiv sind. Es wurde auch gezeigt, dass Männer, die rauchen, tatsächlich 350 bis 575 mehr Kalorien pro Tag verbrauchen als Nichtraucher. Und Studien zeigen, dass das Körperfett von Rauchern tendenziell in einem Muster verteilt ist (hauptsächlich abdominale oder „zentrale, apfelförmige“ Fettverteilung), das negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Eine gute Diät- und Trainingsroutine ist der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Beeinflusst Rauchen die körperliche Leistungsfähigkeit von Teenagern und Jugendlichen?

Jugendliche und jugendliche Raucher erleben die gleichen negativen Auswirkungen von Tabak wie erwachsene Raucher, wie zum Beispiel:

  • Geringere körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit im Vergleich zu Nichtrauchern
  • Kurzatmigkeit
  • Erhöhte Sportverletzungen
  • Schlechtere allgemeine Gesundheit

Rauchen bei Teenagern und Jugendlichen kann auch das Lungenwachstum verlangsamen, die Lungenfunktion beeinträchtigen und dazu führen, dass ihr Herz schneller schlägt als das von Nichtrauchern.

Junge Menschen, die stark rauchen, leiden auch unter Husten und häufigeren und schwereren Atemwegserkrankungen. Es wurden auch häufigere Verletzungen sowie eine verzögerte Rückkehr zum Sport nach Verletzungen beobachtet.

Glücklicherweise können sowohl erwachsene als auch junge Raucher viele der Auswirkungen des Rauchens rückgängig machen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Früher ist besser!