RITTER Sports Performance

Eines der wahren Vermögenswerte eines professionellen Schwimmers ist seine Schwimmausdauer. Ihre Schwimmausdauer liefert die ausreichende Energie und Kraft, die Sie benötigen, damit Sie problemlos über lange Zeiträume intensiv trainieren können (während Sie Krankheiten und riskante Verletzungssituationen vermeiden).

Unabhängig davon, ob Sie ein Amateur– oder erfahrener Schwimmer sind, müssen Sie Ihre Schwimmausdauer aufbauen – damit Ihre Beine und Arme am Ende eines Rennens nicht übermüdet sind. In diesem Beitrag enthüllen wir 5 EINFACHE Möglichkeiten, um Ihre Schwimmausdauer zu verbessern!

Los geht’s!

1.) Langsam starten & Stetig gehen

Wenn es darum geht, Ihre Schwimmausdauer zu verbessern, ist Geduld der Schlüssel. Als Anfängerschwimmer ist Ihre Motivation extrem hoch und der Adrenalinspiegel treibt Ihre Aktionen kontinuierlich an. Aber sobald diese anfängliche Phase der Aufregung nachgelassen hat, können Sie diesen Eifer und die Begeisterung verlieren, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten.

Bei jeder Art von Übung (einschließlich Schwimmen) ist der Schlüsselparameter, dass Sie mit Ihrem Training übereinstimmen. Daher sollten Sie die Politik der Schildkröte einhalten – gehen Sie am Anfang langsam und stetig und bauen Sie sich von dort langsam auf.

Wenn Sie diese Schildkrötenrichtlinie verwenden, können Sie sich auch im Pool wohler fühlen, wenn Sie langsam beginnen. Darüber hinaus haben Sie genügend Zeit, um die IDEALEN Schwimmtechniken zu beherrschen (während Sie Verletzungen vermeiden und Ihre Muskeln ermüden). Als Neuling Schwimmer, die versuchen, ihre Schwimm Ausdauer zu erhöhen, ist es empfehlenswert, den Pool 2-3x pro Woche zu gehen.

2. Cross-Training

Cross-Training bietet Ihnen eine Vielzahl von Vorteilen. Zum Beispiel schützt es Ihren Körper vor Verletzungen durch Überbeanspruchung und verbessert Ihr allgemeines Fitnessniveau. Darüber hinaus wird Cross-Training weithin als äußerst wertvolles Instrument zur aktiven Erholung angesehen.

Abgesehen von all den oben genannten Vorteilen verbessert Cross-Training auch Ihre Schwimmausdauer. Für ein Ganzkörpertraining wie Schwimmen hilft Ihnen Cross-Training, eine große Geschwindigkeit zu erreichen (ohne die gleichen Muskelgruppen zu überfordern).

Um mit dem Cross-Training zum Schwimmen zu beginnen, fügen Sie Ihrem Krafttraining einige Übungen für Oberkörper, Rumpf und Rücken hinzu. Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Ihr Schwimmen auf die nächste Stufe zu heben, sollten Sie sich unserer Krafttrainings-Community anschließen: Surge Plus. und erhalten Sie täglich programmierte Krafttrainings für JEDES Alter oder Schwimmniveau!

3. Praxis schwimmen Bohrer

Um Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Effizienz zu verbessern (insbesondere für Anfänger), müssen Sie einige Schwimmübungen einbauen. Bohrer ermöglichen es Ihnen, die Schwimmschläge wirklich abzubauen und sich im Laufe der Zeit auf 1-2 Aspekte zu konzentrieren. Indem Sie sich auf nur 1-2 Aspekte als Zeit konzentrieren, können Sie verschiedene Muskelgruppen isolieren und verschiedene Bewegungsmuster lernen, um Ihre Schlagtechnik jeden Tag zu verbessern.

Jeder Schlag beim Schwimmen ist kompliziert, und Bohrer ermöglichen es Ihnen, die Schläge in verschiedene Komponenten aufzuteilen. Jede Komponente muss präzise und wiederholt geübt werden – bis Ihr Körper lernt, diese Bewegung zu meistern. Aus diesem Grund helfen Ihnen Schwimmübungen beim Üben und konzentrieren sich im Laufe der Zeit nur auf wenige Aspekte. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Schwimmausdauer verbessert, auch wenn Sie an Bohrern arbeiten – denn Bohrer benötigen Zeit im Pool (was Ihre Schwimmausdauer erhöht).

Allen Anfängern wird empfohlen, während ihrer Trainingseinheiten mindestens 1-3 Übungen zu machen. Zum Beispiel können Sie Dolphin Kicks üben, um Ihre Wände, Kurven und Ausbrüche zu verbessern. Ebenso können Sie Hand-Drag-Bohrer üben, um eine High-Elbow-Freestyle-Erholung zu lernen.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um gute Übungen für Schwimmtrainings zu finden, sollten Sie sich der Technique Toolbox anschließen und erhalten Sie praktisches Technik-Coaching DIREKT in Ihren Posteingang! um mehr zu erfahren!

4. Nutzen Sie die Ausrüstung

Egal, ob Sie ein professioneller Schwimmer sind oder zum ersten Mal in den Pool steigen, nutzen Sie die folgende Ausrüstung: Flossen, Kickboards, Paddel, Pull-Bojen, Schnorchel und Tempo-Trainer. Diese Werkzeuge werden häufig verwendet, um die Ausdauer des Schwimmens für Wettkampfschwimmer zu erhöhen und Anfängern etwas „Hilfe“ beim Erzeugen von Vortrieb zu ermöglichen.

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5. Ruhe

Alle Athleten, einschließlich Schwimmer, brauchen während eines intensiven Trainings ausreichend Ruhe, um ihren Schwung, ihre Schwimmausdauer und ihre Leistungen auf hohem Niveau aufrechtzuerhalten.

Schwimmen ist bei weitem eines der besten und effektivsten Workouts für Ihren Körper. Diese Aerobic-Übung stärkt Ihre Knochen und erhöht gleichzeitig Ihre Lungenkapazität! Darüber hinaus hilft es Ihnen, unerwünschte Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wer möchte angesichts all dieser oben genannten Vorteile nicht mit dem Schwimmen beginnen? Wenn Sie beim Lesen dieses Beitrags einen Anstieg Ihrer Begeisterung feststellen, sollten Sie einen „Ruhetag“ in Ihre wöchentliche Trainingsroutine aufnehmen, damit sich Ihr Körper richtig erholen kann.

Wenn Sie sich richtig erholen, vermeiden Sie Müdigkeit, Verletzungen, Krankheiten und Erschöpfung – all diese Faktoren wirken sich DRAMATISCH auf Ihre Schwimmausdauer aus!

Wenn Sie also wirklich Ihr Schwimmen auf die nächste Stufe bringen möchten, sollten Sie langsam anfangen & Gehen Sie ruhig, trainieren Sie, nehmen Sie einige Schwimmübungen auf, verwenden Sie Ausrüstung und ruhen Sie sich aus! Dies sind die 5 Schlüsselelemente für eine fruchtbare Schwimmkarriere!

Dieser Beitrag kommt von Ryan, der Autor / Inhaber von FitnessGoals.com. Ryan ist ein NASM Certified Personal Trainer, mit einer Leidenschaft für das Schreiben und einer Liebe für Schokolade. Er genießt lange Spaziergänge mit einer Brise und Wege zu finden, Dessert gesund zu machen.