Roll Up

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Wir schauen uns das Roll Up heute an. Das Aufrollen ist die zweite Übung in Return to Life oder dem Mattenrepertoire. Es ist etwas, das Sie in den meisten Mattenklassen sehen werden, obwohl Sie viele verschiedene Variationen sehen werden. Die Bauchmuskeln stehen also im Mittelpunkt der Übung, aber es gibt noch viel mehr zu sehen. Für den Aufbau dieser Übung legen Sie sich auf den Rücken.

Beine sind gerade und Füße zusammen. Engage die Bauchmuskeln ein wenig. Manchmal ist alles, was Sie dort tun müssen, relativ bewusst oder tief auszuatmen, und Sie werden das Gefühl spüren, dass sich der Brustkorb schließt und etwas Energie in den Bauchmuskeln. Sobald Sie das getan haben, können Sie einfach die Arme über Ihnen erreichen. Und die Art, wie wir es tun – obwohl, wieder, Sie werden Variationen in der Klasse sehen – aber Amy wird ihre Handflächen nach vorne haben, wie Joseph Pilates es in seinem Buch lehrt.

Aber Sie werden diese Variationen sehen. Ihre Arme sind Schulterabstand. Sie wird einatmen, um die Arme um 90 Grad zu heben und ihre Füße zu beugen. Sie hebt den Kopf, atmet aus und rollt den ganzen Weg nach vorne, wobei sie die Bauchmuskeln stark hält. Jetzt hat sie den Vorteil, ihre Wirbelsäule zu dehnen.

Das wirklich Schöne an dieser Übung ist, wenn Sie die Bauchmuskeln aktivieren, erhalten Sie auch diese schöne Freisetzung im Rücken. Wenn Sie also in dieser Position sind, ruhen Sie sich nicht aus. Dies ist ein Gefühl, Ihre Kontraktion wirklich zu vertiefen. Wenn es Zeit zum Einatmen ist, wenn Sie einatmen müssen, rollen Sie zurück, zeigen sanft auf die Zehen und kehren das Muster um. Atme ein, hebe die Arme hoch.

Dein Kopf folgt, beuge die Füße, atme aus. Und greife nach vorne und halte die Hüften so leicht zurück. Aber versuchen Sie weiter, sich mehr, mehr, mehr zu dehnen. Atme ein, während sie sich zurückrollt und ausatmet. Wir werden hier noch ein paar machen.

Worauf Sie achten sollten, ist, Ihren Atem konstant zu halten. Wenn das Atemmuster in einer Klasse nicht für Sie funktioniert, machen Sie einfach weiter. Sie möchten sicherstellen, dass Sie nicht den Atem anhalten. Manchmal gibt es eine echte Tendenz, es genau hier zu halten, und du fängst an, dich nach vorne zu werfen. Und das vereitelt den ganzen Zweck.

Sie vermissen den gesamten Bauchbereich und gehen direkt zu den Hüftbeugern und folglich direkt zu Ihrem unteren Rücken. Also lass uns noch eins machen. Halten Sie es flüssig. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, lesen Sie unseren Abschnitt Änderungen und Variationen.

Dies ist das Roll-Up.