Sie sollten diese Lebensmittel niemals vor dem Schlafengehen essen

Es ist 10 Uhr und Sie sind bereit, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber egal wie sehr Sie es versuchen, Sie können das nagende Gefühl eines leeren Magens nicht schütteln. Aber mit so vielen Möglichkeiten in Ihrer Speisekammer und Kühlschrank, gesund oder nicht, ist es schwer zu entscheiden, welche Sie wählen sollten.

Obwohl es einige Snacks gibt, die Sie tagsüber leicht erreichen würden (und sollten), kann die Wahl des falschen Late-Night-Essens die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen und gleichzeitig alle Gewichtsverlustziele sabotieren, die Sie sich gesetzt haben. Und weil Ihr Körper Ihre Muskeln repariert, während Sie schlafen, ist es wichtig, eine ruhige Nacht der Ruhe zu bekommen, um Ihre Muskeln aufzubauen und sich auf das Training am nächsten Tag vorzubereiten.

Also, was sind die schlimmsten Lebensmittel, die Sie nachts essen können? Und was sind einige Alternativen zu diesen Lebensmitteln, nur für den Fall, dass Sie sich nach diesem bestimmten Geschmack sehnen? Hier sind die fünf wichtigsten Lebensmittel, nach denen Sie nicht greifen sollten, wenn Sie guten Schlaf suchen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade hilft Ihnen nicht beim Schlafen. / iStock.com

Obwohl Sie tagsüber dunkle Schokolade essen können, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, ist es eines der besten Lebensmittel, die Sie nach dem Schlafengehen stundenlang wach halten können. Gesundheit besagt, dass dunkle Schokolade eine der gesündesten Formen von Schokolade ist, die Sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien in Ihren Körper geben können, aber wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann es Sie auf Trab halten. Die Hälfte eines Hershey’s Special Dark Chocolate Riegels enthält 20 Milligramm Koffein, was der gleichen Menge wie eine halbe Unze Espresso entspricht.

Dunkle Schokolade enthält auch Theobromin, ein mildes Stimulans, das die Wachsamkeit für längere Zeit fördert als Koffein. Die Wirkung von Theobromin ist milder als die von Koffein, so dass Sie vielleicht nicht einmal bemerken, dass Sie sich energiegeladener fühlen, aber wenn es Zeit zum Schlafen ist, kann dies der Grund dafür sein, dass Sie dies nicht können.

Versuchen Sie, Johannisbrotchips anstelle von dunkler Schokolade zu essen, wenn es das nächste Mal spät ist — sie ähneln Kakao, da sie aus einer Schote eines tropischen Baumes stammen, aber kein Koffein enthalten. Bodybuilding.com schlägt vor, eine Handvoll davon anstelle der dunklen Schokolade zu essen, wenn Sie nachts nach diesem reichen, leicht süßen Geschmack suchen.

Eiscreme und Joghurt

Eiscreme ist ein definitives Nein-Nein. | iStock.com

Eiscreme, ein Lebensmittel, das für seinen hohen Zucker- und Fettgehalt berüchtigt ist, sollte ein offensichtliches No-Go sein, wenn es um Late-Night-Lebensmittel geht, aber auch Joghurt, selbst der griechischen Sorte, sollte vermieden werden. Fitness empfiehlt, sich von proteinreichen Lebensmitteln zu entfernen, sobald die Sonne untergeht, und griechischer Joghurt kann bis zu 17 Gramm pro Portionsbehälter enthalten. Das Protein hier gibt Ihnen einen Energieschub, was dazu führen kann, dass Sie weniger Schlaf bekommen. Wenn Sie mit einer Art Joghurt gehen, der nicht griechisch ist, sondern stattdessen aromatisiert ist, dann sollten Sie auf den Zuckergehalt achten, da das Essen von überschüssigem Zucker vor dem Schlafengehen es Ihrem Körper leichter machen kann, unerwünschte Pfunde zu packen.

Sie sollten nachts auf Eis verzichten, da Ihr Verdauungssystem zusätzliche Arbeit leisten muss, um den hohen Fettgehalt in der Nahrung zu verarbeiten. Bodybuilding.com sagt, dass aufgrund dieses Fettgehalts und Ihres hart arbeitenden Verdauungssystems Schlafstörungen auftreten können, und es ist noch schlimmer, wenn Sie sich für einen koffeinhaltigen Eisgeschmack wie Kaffee oder Schokolade entscheiden.

Wenn Sie wirklich Lust auf Milchprodukte haben, bevor Sie zu Bett gehen, dann versuchen Sie, ein Eis aus Reismilch oder Kokosmilch zu essen. Der heutige Ernährungsberater gibt an, dass diese milchfreien Alternativen viel weniger Protein enthalten. Achten Sie nur auf Ihre Portionsgröße und Ihren Zuckergehalt. Sie können Pints dieser Eiscreme finden, die weniger Zucker als gewöhnliches Kuhmilcheis haben. Wählen Sie einfach oder Vanille, um überschüssigen Zucker zu vermeiden, der durch Sirup oder Aroma verursacht wird.

Wein

Wein hilft dir nicht beim Schlafen. | iStock.com

Obwohl Sie vielleicht ein paar Gläser Wein zum Abendessen trinken und sich leicht schläfrig fühlen, lassen Sie sich nicht täuschen. Wein zusammen mit anderen Formen von Alkohol kann zu einer katastrophalen Nachtruhe führen. Amerikan Ki diskutiert, wie sich die dehydrierenden Wirkungen von Alkohol negativ auf die Reparatur des Muskelwachstums und die Wiederherstellung des Energieniveaus im Schlaf auswirken können. Obwohl Sie das Gefühl haben, die richtige Anzahl von Stunden in der Nacht geschlafen zu haben, wird sich Ihr Körper viel weniger erholt fühlen.

Es ist auch bekannt, dass Alkohol Schlaflosigkeit verschlimmert. Wenn Sie also bereits Schwierigkeiten beim Schlafen haben, sollten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu trinken. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ein oder zwei Drinks gönnen, wundern Sie sich nicht, dass Sie mitten in der Nacht einige Male aufwachen, wobei Schlafstörungen in der zweiten Hälfte der Nacht häufiger auftreten.

Wenn Sie vorhaben, trinken zu gehen, versuchen Sie, die Getränke einige Stunden vor dem geplanten Schlafengehen zu reduzieren. Wenn Sie nur nach einem beruhigenden Late-Night-Drink suchen, probieren Sie koffeinfreie Kräutertees wie Pfefferminze oder Kamille wegen ihrer entspannenden und stressabbauenden Eigenschaften.

Scharfes Essen

Scharfes Essen hält Sie wach. / Thinkstock

Wenn Sie nach dem Tabasco greifen, um einen nächtlichen Snack zu sich zu nehmen (schließlich ist er zuckerarm und reich an Geschmack), sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen. Dr. Mercolas Website sagt, dass die Verdauungsstörungen, die häufig durch scharfe Speisen verursacht werden, Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe ruinieren können. Selbst wenn Sie von den Auswirkungen, die scharfes Essen auf Ihren Magen haben kann, unversehrt bleiben, können Sie dann Körpertemperaturänderungen zum Opfer fallen, die Sie wach halten können.

Es wird spekuliert, dass Capsaicin, ein Wirkstoff in Chilischoten, die Ursache für Veränderungen in Ihrem Schlaf aufgrund erhöhter Körpertemperatur während Ihres ersten Schlafzyklus ist. Diese Veränderungen können Schlafstörungen verursachen, die während der gesamten Nacht anhalten. Wenn Sie also seltsamere Träume als gewöhnlich haben, kann dies die Ursache sein.

Anstatt nachts nach scharfen, scharfen Speisen zu greifen, sollten Sie Cracker aus Nüssen oder steingemahlenem Sesam mit einem Hummusaufstrich in Betracht ziehen. Der Hummus kann den Geschmack haben, den Sie suchen, und diese gesünderen Alternativen zu typischen Crackern werden Ihren Hunger stillen. Wenn Sie fest entschlossen sind, etwas Scharfes zu essen, kaufen Sie einen Hummus nach Chipotle-Art für einen kleinen Kick ohne Schlafstörungen.

Frittierte Lebensmittel

Bleiben Sie weit weg von den frittierten Lebensmitteln. | iStock.com

Frittierte Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich nach dem Verzehr lethargisch fühlen, aber letztendlich schaden sie Ihrem Schlaf mehr als gut. Laut der Huffington Post brauchen Lebensmittel wie Pommes Frites und Pommes Frites viel länger als andere Lebensmittel — es kann Stunden dauern, bis etwas Frittiertes und Fettreiches vollständig verdaut ist. Wenn Sie direkt nach dem Verzehr dieser Art von Lebensmitteln zu Bett gehen, können Magenschmerzen, Krämpfe und saurer Reflux auftreten, was zu einer schlechten Schlafqualität führt.

Selbst wenn Sie sich entscheiden, etwas zu essen, das nicht frittiert ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Lebensmittel wie Wurst, Steak, Kartoffeln, Tortillas und fettreicher Käse aufgrund ihres Fettgehalts auch Schlafstörungen verursachen können. Beim Verzehr dieser Lebensmittel können Sodbrennen und Blähungen das Einschlafen sehr erschweren.

Wenn Sie nach einer herzhaften Mahlzeit mit viel Textur suchen, dann vermeiden Sie die frittierten, fettreichen Lebensmittel und gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate. Ecowatch schlägt Vollkornbrot, Pasta und braunen Reis als gesunde Snack-Optionen vor. Sie können auch versuchen, gebackene Alternativen zu all Ihren gebratenen Favoriten zu machen. Es ist einfach, einen Butternusskürbis, eine Zucchini oder eine Süßkartoffel mit Vollkornpanade für einen knusprigen und gesunden nächtlichen Genuss zu backen.