So minimieren Sie die schädlichen Auswirkungen

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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Dieses Merkblatt enthält möglicherweise nicht alle Medikamente oder Erkrankungen, die zu Frakturen beitragen können. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Erkrankungen leiden, die den Knochenverlust oder das Sturzrisiko erhöhen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fordern Sie eine Frakturrisikobewertung an, bei der es sich um eine eingehendere Beurteilung Ihrer Knochengesundheit handelt. Um dies zu tun, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie einen Knochenmineraldichtetest (BMD) durchführen lassen. Dies ist ein schmerzloser Test, der helfen kann, Ihre Wahrscheinlichkeit einer Fraktur vorherzusagen. Ihr Arzt muss auch andere Risikofaktoren berücksichtigen, einschließlich Ihres Alters, Geschlechts, der Frakturanamnese, der elterlichen Vorgeschichte von Hüftfrakturen und der Anwendung von Glukokortikoiden.

Kalzium, Protein und Vitamin D

Das Osteoporosis Canada (OC) Fact Sheet Ernährung: Gesunde Ernährung für HealthyBones kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie genug Kalzium und Vitamin D erhalten. Auf der anderen Seite gibt es nur wenige Nahrungsquellen für Vitamin D und Sonne ist eine unzuverlässige Quelle, daher empfiehlt OC allen kanadischen Erwachsenen das ganze Jahr über eine tägliche Vitamin-D-Supplementierung. Eine ausgewogene Ernährung nach Kanadas Food Guide stellt sicher, dass Sie ausreichend Protein und andere Nährstoffe erhalten, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind.

Regelmäßige Bewegung

Bewegung hilft beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen. Das OC Fact Sheet Übung für gesunde Knochen bietet gute allgemeine Richtlinien für die Auswahl der Übung, die für Sie richtig ist.

Rauchen und Alkohol

Jede Art und Menge des Rauchens trägt zum Knochenschwund bei und erhöht das Osteoporoserisiko bei Männern und Frauen. Das Trinken von durchschnittlich drei oder mehr alkoholischen Getränken pro Tag kann auch den Knochenverlust und das Frakturrisiko erhöhen. OC empfiehlt, nicht zu rauchen und nicht mehr als durchschnittlich zwei alkoholische Getränke täglich.