So viele Schritte sollten Sie pro Tag unternehmen

Walking ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zurückzugewinnen. Es ist nicht nur etwas, was Sie in gemächlichem Tempo tun können, sondern es erfordert auch kein spezielles Training, um loszulegen. Was noch besser ist, ist, dass Sie nach draußen gehen und mit Freunden spazieren gehen können, es ist das perfekte soziale Training. Leider bekommen die meisten von uns nicht so viele Schritte, wie wir sollten, aber wie viele Schritte sollten Sie jeden Tag machen?

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Werfen wir zunächst einen Blick auf einige der gesundheitlichen Vorteile des Gehens.

Walking ist eine der gesundheitsbewussten Formen der Übung, die Vorteile wie Gewichtskontrolle, Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, Senkung des Blutdrucks und sogar Unterstützung bei der Stimmung und Hand-Auge-Koordination umfasst. Walking ist großartig, weil es ein Low-Impact-Training ist. Fast jeder kann von der Couch aufstehen und um den Block gehen und die gesundheitlichen Vorteile ernten. Unabhängig von Ihrer Koordination, Ausdauer oder Geschicklichkeit können Sie einige der Vorteile des Gehens nutzen. Walking kann Ihnen sogar Geld für Ihre Krankenversicherung sparen.

Wie viele Schritte sollten Sie pro Tag machen?

Wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen sollten, wenden Sie sich an die Experten. Viele Experten empfehlen, 10.000 Schritte pro Tag oder 30 Minuten zu gehen. Einige Experten empfehlen jedoch mehr, wenn Sie gesund bleiben möchten, aber die meisten sind sich einig, dass 5.000 Schritte das Minimum sind, das Sie anstreben sollten.

Sie haben vielleicht den beliebten Trend bemerkt, dass Menschen die Wearable-Tracking-Technologie verwenden, um zu überprüfen, wie viele Schritte sie unternehmen. Diese Tracker sind eine großartige Möglichkeit, um abzuschätzen, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen sollten. Es ist auch einfacher, Ihre Schritte mit einem Fitness-Tracker zu verfolgen, als die Anzahl der Schritte zu schätzen, die Sie ausführen, indem Sie die Laufleistung manuell zählen oder schätzen. Einige Tracker sind jedoch nicht so genau wie andere. Viele intelligente Tracker benötigen auch einige Zeit, um sich an Ihre Schrittmuster anzupassen, und sind nicht sofort genau. Um sicherzustellen, dass Sie mindestens die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag ausführen, versuchen Sie, das Ziel am Anfang zu übertreffen.

Wie viele Schritte sind zu viele?

Sie möchten sicherstellen, dass Sie genug laufen, aber Sie möchten auch nicht zu viel laufen. Zu viel Laufen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Zu viel zu gehen kann Ihren Körper sowohl körperlich als auch geistig belasten. Wenn Sie versuchen, mehr als die empfohlene Tagesmenge zu trainieren, können Sie ziemlich leicht ausbrennen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zwischen den Geheinheiten auszuruhen und zu erholen. Versuchen Sie, nicht mehr als 20.000 Schritte pro Tag zu gehen, um in der sicheren Zone zu bleiben.

Empfohlene Schritte pro Tag nach Alter

Sollte jeder 10.000 Schritte pro Tag anstreben? In Wirklichkeit sind 10.000 Schritte zwar ein guter Maßstab, um jemanden als aktiv zu betrachten, aber Sie sollten auch das Alter berücksichtigen. Im Folgenden finden Sie eine Aufschlüsselung der Anzahl der Schritte, die Sie je nach Alter und Aktivitätsgrad pro Tag anstreben sollten:

Alter	Schritte pro Tag: Minimum	Schritte pro Tag: Aktiv	Schritte pro Tag: Sehr aktiv
4-6 jahre alt	6.000 Schritte	10.000 Schritte	14.500 Schritte
6-11 jahre alt (weiblich)	6.000 Schritte	11.000 Schritte	13.500 Schritte
6-11 jahre alt (männlich)	6.000 Schritte	13.000 Schritte	15.500 Schritte
12-19 jahre alt	6.000 Schritte	10.000 Schritte	12.500 Schritte
20-65 jahre alt	3.000 Schritte	7.000 Schritte	11.500 Schritte
65+ jahre alt	3.000 Schritte	7.000 Schritte	10.500 Schritte

Wie viele Schritte machst du bei der Arbeit?

Ihr Job spielt wahrscheinlich eine große Rolle bei der Bestimmung, wie viele Schritte Sie pro Tag einsteigen. Zum Beispiel wird der typische Büroangestellte wahrscheinlich weniger Schritte in einer Schicht machen als eine Krankenschwester, die in einem geschäftigen Krankenhaus arbeitet. Während Sie Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht erhöhen, während Sie bei der Arbeit herumlaufen, machen Sie wahrscheinlich mehr Schritte als Sie denken, was einen Faktor bei der Bestimmung spielt, wie viel Bewegung Sie täglich benötigen. Die folgende Tabelle hilft Ihnen festzustellen, wie viele Schritte die durchschnittliche Person in Ihrer Branche jeden Tag unternimmt:

Industrie	Unternommene Schritte
Gastfreundschaft	22,778
Medizinisch	16,390
Einzelhandel	14,660
Eltern zu Hause	13,813
Unterricht	12,564
Arbeiter	11,585
Kosmetikerin	9,209
Klerikal	7,570
Callcenter	6,618

Wie viele Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen

Ihr Körper kann beim Gehen eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen. Menschen waren ursprünglich Nomaden, daher sind unsere Körper daran gewöhnt, mehrere Meilen pro Tag zu laufen. Glücklicherweise bedeutet dies auch, dass unser Körper beim Gehen leicht Kalorien verbrennen kann.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt von einigen Faktoren ab: Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Stoffwechselrate und Ihrer Gehstrecke. Ihr Alter kann dies ebenfalls berücksichtigen.

Um die Dinge zu vereinfachen, können Sie im Allgemeinen davon ausgehen, dass eine 180-Pfund-Person etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennen kann. Die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, kann ebenfalls dazu beitragen. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.

Wie viele Schritte pro Tag brauche ich, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt keine Einheitsgröße für alle Antworten, um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie Bewegung und Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen, um Gewicht zu verlieren. Die andere Komponente zur Gewichtsabnahme, die wohl wirkungsvoller ist, ist Ihre Ernährung. Wenn Sie die richtige Menge an hochwertigen Kalorien zu sich nehmen, dh gesunde Kohlenhydrate, Proteine und Fette zusätzlich zum Gehen, sind Sie auf dem richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren.

Eine grundlegende Berechnung, mit der Sie bestimmen können, wie viele Schritte Sie pro Tag zum Abnehmen benötigen, besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Ihr Körper benötigt, und die Anzahl der Kalorien, die Sie auf einem Spaziergang verbrennen, zu subtrahieren. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper pro Tag selbst verbrennt, Die folgende Tabelle hilft Ihnen dabei, Ihre geschätzte BMR mithilfe der Harris-Benedict-Gleichung zu ermitteln.

Geschlecht	Gleichung
Männlich	BMR = 66 + (6.23 * gewicht in Pfund) + (12,7 * Höhe in Zoll) – (6,76 * Alter in Jahren)
Weiblich	BMR = 655 + (4,35 * Gewicht in Pfund) + (4,7 * Höhe in Zoll) – (4,7 * Alter in Jahren)

Beispiele:

30 Jahre alter Mann, 6’1″, 220lbs. BMR = 2.144,8 kcal / Tag.

30 Jahre alte Frau, 5’5″ 170lbs. BMR = 1.542 kcal / Tag.

Nachdem Sie nun die Anzahl der Kalorien berechnet haben, die Ihr Körper selbst verbrennt, können Sie anhand dieser Informationen bestimmen, wie viele Schritte Sie pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren.

Warum 10.000 Schritte pro Tag empfohlen werden

Viele Menschen kratzen sich bei der Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag am Kopf. Warum empfehlen Ärzte 10.000 Schritte pro Tag? Ist das eine willkürliche Zahl? Gibt es einen guten Grund dafür? Ärzte empfehlen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, wenn Sie abnehmen möchten. Dies liegt daran, dass jedes Pfund verbranntes Fett ungefähr 3.500 Kalorien entspricht. Die durchschnittliche Person verbrennt 3.500 pro Woche, wenn sie etwa 10.000 Schritte pro Tag geht. Dies sind jedoch lediglich Schätzungen. Um herauszufinden, wie viele Schritte Sie pro Tag machen sollten, müssen Sie auch Ihr Gewicht und Ihre Stoffwechselrate berücksichtigen.

Schritte pro Tag Charts

Jeder Mensch hat seine eigenen Ziele und seinen eigenen Gesundheitszustand, die er bei der Umsetzung eines Trainingsplans berücksichtigen muss. Wenn Sie einen Gesundheitsschritt in die richtige Richtung machen und mit dem Gehen beginnen möchten, um Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen und sich zu bewegen, verwenden Sie diese hilfreichen Diagramme, um sich ein Ziel zu setzen! Denken Sie daran, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es in Ordnung, sich zu entspannen und es langsam zu machen, Sie müssen nicht für 10.000 oder mehr Schritte am ersten Tag gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ein bescheidenes Ziel setzen, das erreichbar ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Ziel jeden Tag zu verbessern.

Wie viele Schritte pro Tag gelten als aktiv?

Wenn Bewegung in letzter Zeit keine Priorität für Sie war oder Sie Ihr Aktivitätsniveau aufgrund einer sitzenden Tätigkeit erhöhen möchten, ist dieses Diagramm ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Zum Beispiel wird der typische Büroangestellte als sesshaft betrachtet, so dass ein großes Ziel zu Beginn wäre, zu versuchen, es in das niedrige Aktivitätsniveau mit 5.000 – 7.499 Schritten pro Tag zu schaffen. Sobald dies erreicht ist, wird es immer einfacher, sich zu verbessern und zu höheren Aktivitätsniveaus überzugehen.

Dieses Diagramm ist auch sehr hilfreich, wenn Sie versuchen, Ihren Grundumsatz oder BMR zu berechnen, eine Statistik, mit der Sie die Anzahl der Kalorien messen, die Sie basierend auf Ihren Zielen verbrauchen sollten, unabhängig davon, ob es sich um Gewichtsverlust oder Muskelaufbau handelt.

Aktivitätslevel	Anzahl der Schritte pro Tag
Sitzende	5,000 Schritte oder Weniger
Geringe Aktivität	5.000 – 7.499 Schritte
Etwas aktiv	7.500 – 9.999 Schritte
Aktiv	10.000 – 12.500 Schritte
Hochaktiv	12.500 Schritte oder mehr

Häufig gestellte Fragen zu empfohlenen Schritten pro Tag

Ist das Gehen der empfohlenen 10.000 Schritte genug, um zu verlieren gewicht?

Es wird Ihnen definitiv helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, aber es gibt viele andere Faktoren, die Sie bei der Planung Ihrer Trainingsroutine berücksichtigen müssen. Zusätzlich zu 10.000 oder mehr Schritten pro Tag sollten Sie auch Ihre Kalorienzufuhr, Ihren Grundumsatz und andere zugrunde liegende Gesundheitsfaktoren berücksichtigen, die bestimmen, ob das Gehen die richtige Wahl für Sie ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Ist zu viel Laufen schlecht für die Knie?

Wenn Sie aufgrund von Arthritis leichte oder mittelschwere Schmerzen in den Knien haben, kann das Gehen tatsächlich von Vorteil sein, indem Sie Ihre schmerzenden Gelenke mobilisieren, wodurch Ihre Gelenkflüssigkeit die Gelenkschmerzen lindern kann. Im Allgemeinen sollten bei richtiger Körperhaltung, bequemem Schuhwerk und einem gesunden Tempo zu viel Gehen die Knie nicht schädigen oder schädigen. Wenn Sie irgendwelche Grunderkrankungen haben oder Fragen haben, sollten Sie natürlich den Rat eines Arztes einholen.

Was passiert, wenn Sie mehr laufen?

Gehen kann den natürlichen Energiebedarf Ihres Körpers erhöhen und so Ihren Stoffwechsel steigern. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann dies eine hervorragende Möglichkeit sein, „Jumpstart“ Ihr System, natürlich, um die Ergebnisse des Gehens zu sehen, müssen Sie die erhöhte Übung mit einer richtigen Ernährung, die notwendige Menge an Kalorien, und vor allem müssen Sie konsistent bleiben.