Sollten Sie vor dem Schlafengehen kalt duschen?

Duschen vor dem Schlafengehen ist eine entspannende, angenehme Erfahrung, die Ihnen helfen kann, in einen tieferen, erholsameren Schlaf zu fallen. Ihre Dusche hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, bekannt als ‚die natürliche Körperuhr‘, die durch subtile Veränderungen der Körperkerntemperatur gesteuert wird.

Heiße und kalte Duschen haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die an entgegengesetzten Enden der extremen natürlichen Reaktionen des Körpers liegen. Um zu verstehen, wie kalte Duschen Sie vor dem Schlafengehen beeinflussen, müssen Sie zuerst die Unterschiede zwischen heißen und kalten Duschen verstehen und wie jede dieser Empfindungen Ihre natürlichen Reflexe stimuliert.

Wie wirken sich kalte Duschen auf den Körper aus?

Kalte Duschen führen zu einer raschen Senkung der Körpertemperatur und versetzen Ihre Nerven in Alarmbereitschaft. Dies versetzt den Körper in einen Overdrive, da er versucht, sich so schnell wie möglich aufzuwärmen. Der Effekt ist eine erhöhte Herzfrequenz, ein schnellerer Stoffwechsel und eine verbesserte Durchblutung, mit einem spürbaren Energieschub und einem erhöhten mentalen Bewusstsein.

Kalte Duschen aktivieren auch Wohlfühlhormone, indem Sie das natürliche sympathische Immunsystem stimulieren, wodurch Sie sich gestärkt und hellwach fühlen.

Wie wirken sich heiße Duschen auf den Körper aus?

Wenn Sie eine heiße Dusche haben, beginnt Ihr Körper den Prozess der schnellen Selbstkühlung, um eine mittlere Kerntemperatur wiederherzustellen. Gespeicherte Wärmeenergie wird freigesetzt, wodurch Muskelverspannungen nachlassen und weicher werden.

Die Kombination von Wärme und Dampf öffnet die Poren und setzt Giftstoffe frei, um die Heilung zu fördern. Heiße Duschen fördern die Entspannung, die Symptome von Kopfschmerzen und Angstzuständen lindern kann, um einen besseren Schlaf zu fördern.

Wie beeinflusst die Körpertemperatur den Schlaf?

Der zirkadiane Rhythmus steuert das Energieniveau im Körper, indem er die Körpertemperatur erhöht oder senkt. Um den perfekten Schlaf zu erreichen, sollte Ihre Körpertemperatur um etwa ein Grad gesenkt werden.

Eine kalte Dusche wird die Körpertemperatur sicherlich schneller senken als jeder natürliche Körperprozess, aber der Nebeneffekt einer kalten Dusche aktiviert den körpereigenen Reflex, die Kerntemperatur wieder auf den Normalwert zu bringen.

Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Kerntemperatur, gefolgt von einer schnellen Abkühlung, die letztendlich Ihre Kerntemperatur um 60 bis 90 Minuten nach dem Duschen senken kann.

Die ideale Balance erzeugt einen allmählichen Kühleffekt, bei dem Sie Ihre normale Körpertemperatur senken, ohne zu extrem zu werden. Um dies zu erreichen, ist es am besten, vor dem Schlafengehen lauwarm zu duschen und warmes Wasser zu verwenden, das sich zur kühleren Seite des Spektrums neigt.

Warum Sie vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche genießen sollten

Lauwarme Duschen sorgen für ein perfektes Gleichgewicht, sodass Sie alle Vorteile von warmen und kalten Duschen nutzen können, ohne Ihren Tagesrhythmus zu überstimulieren. Indem Sie Ihre vorhandene Körperkerntemperatur senken, anstatt eine extreme Reaktion auf heiße oder kalte Duschen auszulösen, kann Ihr Körper auf natürliche Weise die richtige Temperatur für den Schlaf erreichen.

Das Duschen in kaltem Wasser aktiviert Ihr Immunsystem, um eine kontinuierliche Heilung zu unterstützen, und nutzt Ihr sympathisches Immunsystem, um die biologischen antidepressiven Vorteile der Freisetzung stimmungsaufhellender Hormone in den Blutkreislauf zu nutzen.

Eine eiskalte Dusche hilft dem Körper, sich zu entspannen, was Angstzustände lindert und müde Muskeln beruhigt. Dies verlangsamt die Herzfrequenz, löst unerwünschte Verspannungen und erhöht das Gefühl von Komfort und Ruhe.

Wenn es um die Schlafqualität geht, sind kalte Duschen am besten für den Morgen gehalten. Der Start in den Tag mit einer belebenden kalten Dusche hat lang anhaltende Vorteile für das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden. Ebenso sind heiße Duschen perfekt, um Muskelkater zu lindern und sich vom Training zu erholen.

Um einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern, ist es am besten, vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche zu genießen.