Steven Ellis Der komplette Krug
ACHTUNG PITCHER: Eines der großen Missverständnisse im Baseball ist, dass das Spielen des Spiels Sie in Form hält, um zu werfen. Ich wünschte, das wäre wahr. Ist es nicht. Um zum nächsten Level zu gelangen, ist die Vorbereitung wichtig. Big League Pitcher verbringen viel mehr Zeit damit, sich auf den Pitch vorzubereiten, als tatsächlich zu pitchen.
Wenn Sie glauben, dass das Hinzufügen von Geschwindigkeit für Ihren Erfolg entscheidend sein könnte, schauen Sie sich meine bewährten Programme für Krüge jeden Alters an.
Mehrere Studien im Laufe der Jahre haben die Vorteile von Übergewicht und Untergewicht Training in Pitching etabliert.
Gewichtetes Baseballwerfen ist zu einem Hauptbestandteil vieler Wurfprogramme für Elite-Highschools, Colleges und professionelle Pitcher geworden.
In diesem Artikel erhalten Baseball-Pitcher und -Trainer praktische Tipps und Anwendungen für die Verwendung von gewichteten Baseballs in einem Wurfprogramm.
Für dieses Programm benötigen Sie einen 4 oz untergewichteten Baseball (leicht), einen 5 oz Baseball (Standard) und einen 6 oz gewichteten Baseball (schwer).
Der 6 oz gewichtete Baseball ist 20% schwerer als ein Standard-Baseball und wird verwendet, um Kraft im Wurfarm zu entwickeln, während der 4 oz untergewichtete Baseball 20% schwerer als ein Standard-Baseball ist und zur Entwicklung der Armgeschwindigkeit verwendet wird.
Erste Schritte
Das Werfen von gewichteten Baseballs belastet den Pitching-Arm zusätzlich. In der Trainingsumgebung führt dies zu Geschwindigkeitsverbesserungen.
Es ist jedoch auch wichtig, gewichtete Baseballs zu verwenden, um gesund zu bleiben.
Ich empfehle generell die folgenden Richtlinien für das Werfen von gewichteten Baseballs:
- Gewichtete Baseball werfen ist eine Off-Season-Aktivität. Pitcher sollten gewichtete Baseballs nur in der Nebensaison implementieren.
- Pitcher sollten vor dem Start eines gewichteten Baseballprogramms ein Grundniveau für das Werfen entwickeln. Dies bedeutet, dass Sie mindestens einen Monat (30 Tage) vor Beginn des Programms konsequent werfen müssen, damit der Arm konditioniert wird.
- Pitcher müssen sich vor Beginn einer gewichteten Baseball-Wurfsitzung richtig aufwärmen.
8- woche gewichtete Baseball werfen Programm
Das folgende Programm ist das, das ich in der Schule verwendet, die mir geholfen, von 88-89 Meilen pro Stunde zu 93-94 Meilen pro Stunde während einer Nebensaison gehen.
Dies kann 2x bis 3x pro Woche für 6-8 Wochen in der Nebensaison durchgeführt werden. Sobald Sie jedoch anfangen, Bullpens in Vorbereitung auf die kommende Saison vom Hügel zu werfen, würde ich anfangen, diesen Wurfplan zu verjüngen.
| Gewicht | Anzahl der Würfe | Entfernung | Anmerkungen |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 zu ~ 150 füße | Warm up wirft zu 80% mühe zu erhalten die arm lose. Ich arbeitete gerne bis zu ~ 150 Fuß oder etwa 2x die Wurfweite der gewichteten Ballwürfe. |
| 6 oz | 20 | 70 füße | Crow hüpfe und wirf den Ball mit maximaler Anstrengung auf eine Linie. |
| 4 oz | 20 | 70 feet | Crow hüpfe und wirf einen untergewichtigen Ball mit maximaler Anstrengung auf eine Linie. |
| 5 oz | 20 | 70 füße | Crow hop und werfen Ball auf einer Linie. |
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Eines der großen Missverständnisse im Baseball ist, dass das Spielen des Spiels Sie in Form hält, um zu werfen. Ich wünschte, das wäre wahr. Ist es nicht. Um zum nächsten Level zu gelangen, ist die Vorbereitung wichtig. Big League Pitcher verbringen viel mehr Zeit damit, sich auf den Pitch vorzubereiten, als tatsächlich zu pitchen.
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