Supersets vs Burnout Sets

Wenn es um Gewichthebertechniken geht, sind Supersets und Burnout-Sets zwei der beliebtesten Formen. Beide Methoden dienen in erster Linie dem Muskelaufbau und nicht der Kraft, und beide können als effektive Techniken verwendet werden, um dies zu erreichen. Bevor Sie jedoch eine dieser Techniken in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, ist es wichtig, die einzelnen Methoden und deren Unterschiede zu verstehen.

Supersets

Supersets beziehen sich auf die Durchführung von mindestens zwei Übungen hintereinander, ohne anzuhalten, um sich auszuruhen. Die Übungen müssen nicht gleich sein, und Sie können die Übungen für zwei verschiedene Muskelgruppen durchführen. Zum Beispiel können Sie entweder zwei Sätze Liegestütze machen oder einen Satz Liegestütze, gefolgt von einem Satz Klimmzüge. Supersets werden häufig verwendet, um Muskeldefinition und -form zu erzeugen, und können auch die Muskelmasse erhöhen. Der anpassbare Aspekt von Supersets macht es einfach, eine Trainingsroutine zu erstellen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und die gewünschten Ergebnisse erzielt!

Burnout-Sets

Burnout-Sets sind Sätze von Übungen, die bis zur Erschöpfung durchgeführt werden, typischerweise mit leichteren Gewichten. Burnout-Sets beginnen normalerweise mit einem Gewicht von 75 Prozent des Gewichts, das Sie bei einer Übung heben können. Sobald Sie die Burnout-Übung mit 75 Prozent Ihres Maximalgewichts durchgeführt haben, können Sie das Gewicht um 10 Pfund reduzieren und die Übung bis zur Erschöpfung durchführen. Burnout-Sets sind am effektivsten, um mehr Muskelwachstum zu erzeugen, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Burnout-Sets nicht jeden Tag durchgeführt werden sollten, da Sie das Risiko eines Übertrainings und einer Verletzung eingehen.

Bevor Sie Supersets und Burnout-Sets in Ihre Fitnessroutine integrieren, ist es wichtig zu wissen, dass beide Techniken als fortgeschrittene Trainingsmethoden gelten und sicher praktiziert werden sollten. Wenn Sie planen, Supersets und Burnout-Sets im Fitnessstudio oder zu Hause durchzuführen, kann es von Vorteil sein, einen Spotter dabei zu haben, wenn Sie freie Gewichte verwenden, um maximale Sicherheit zu gewährleisten.

Egal, ob Sie Anfänger sind oder Supersets und Burnout-Sets wie ein Profi ausgeführt haben, mit der verstellbaren Maxx-Bank können Sie verschiedene Übungen in verschiedenen Winkeln ausführen, ohne jemals von der Bank aufstehen zu müssen. Die Einstellbare Maxx Bank macht es einfach zu justieren von neigung zu flach zu sinken positionen, so dass sie zu schaffen angepasst workouts in eine sichere und effektive weg.