Taylor Lautner Workout-Routine und Diät für Twilight

Ich denke, ich spreche für 99% der männlichen Bevölkerung, wenn ich sage, dass ich Twilight oder Taylor Lautner und seine Fähigkeiten als Schauspieler nicht wirklich Mist mache.

Wie die meisten Jungs (und 13-jährige Mädchen) war ich jedoch ziemlich überrascht, wie viel Muskeln Taylor für seine Rolle in Twilight aufbrachte und so Tausende von Jungs dazu inspirierte, hart ins Fitnessstudio zu gehen.

Kommen wir also zum Kern und wie Taylor Lautner mit dem Taylor Lautner Workout so zerrissen wurde.

Taylor Lautners Statistiken

Vor seiner Rolle in Twilight war Taylor Lautner 5’9 „und dünn 140 Pfund. Für seine Größe war das kein guter Blick.

Aber dann füllte sich Taylor und gewann Berichten zufolge 30 Pfund Muskeln und veränderte seinen Körper vollständig. Er ist nicht mehr dünn und hat stattdessen einen schlanken und muskulösen Körperbau, der besser ist als die meisten Männer, die doppelt so alt sind wie er.

Er ist jetzt zwischen 170-175 Pfund für seine Rolle in Twilight.

Top 5 Muskelaufbau Fehler, die Sie machen

Jedes Jahr lassen sich so viele Leute von Schauspielern wie Taylor Lautner inspirieren und entscheiden, dass sie ihren Körper transformieren wollen, aber sie neigen immer dazu, zu kurz zu kommen.

Warum?

Hier sind die 5 Muskelaufbau Fehler, die ich gefunden habe, dass Jungs am meisten machen, wenn sie versuchen, Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen:

Fehler #1 – Du machst Pro-Bodybuilder Splits

Wenn du einen Körper wie Taylor Lautner willst, dann ist ein 7-tägiger Workout Split, den du in einem Muscle Magazine gesehen hast, nicht die Antwort. Diese Art von Training funktioniert nur am besten für Männer, die seit Jahren trainieren und Sterioide einnehmen.

Wenn Sie ein Anfänger sind … oder sogar ein fortgeschrittener Trainee, dann sind Sie besser dran, ein Ganzkörpertraining zu machen, wie ich es unten skizziere.

Fehler # 2 – Sie kümmern sich nur um Brust … und Arme

Wenn Sie in die meisten Fitnessstudios gehen, wissen Sie, dass Montag der National Bench Press Day und jeder Tag der Bizeps-Curl-Tag ist.

Während Brust und Arme wichtige Muskeln für die Entwicklung sind, können Sie sich nicht nur auf sie konzentrieren.

Es ist enorm wichtig, alle anderen Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, besonders Ihren Rücken und Ihre Schultern, da ein gut entwickelter Rücken und Schultern zu diesem maskulinen V-Taper-Körper beitragen.

Fehler #3 – Du hast Angst, mehr zu essen

Iss groß, um groß zu werden.

Wenn Sie 140 Pfund wie Taylor Lautner sind, dann können Sie nicht 2000 Kalorien pro Tag essen und hoffen, und spürbare Muskelmasse zu gewinnen.

Sie müssen sich daran gewöhnen, viel mehr zu essen, als Sie es gewohnt sind. Jetzt sage ich nicht, dass Sie Ihr Gesicht jeden Tag stopfen und fett werden müssen, aber Sie müssen gerade genug essen, um das Muskelwachstum anzuregen und die Fettzunahme zu minimieren.

Und wie finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen?

Dies ist eine ziemlich gute Formel, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu ermitteln: 16-18 x Ihr Gewicht in Pfund.

Fehler # 4 – Sie saugen ein Essen

Jetzt wissen Sie also, dass Sie viel essen müssen, um Muskeln aufzubauen, aber was genau essen Sie.

Taylor Lautner aß angeblich 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und das ist so ziemlich das, was ich auch empfehle (obwohl Sie so niedrig wie 0,7 Gramm gehen können, wenn Sie wollen).

Sie müssen auch eine anständige Menge an Fett in Ihrer Ernährung bekommen (mindestens 15-20% Ihrer Gesamtkalorien).

Aber am wichtigsten ist, verwenden Sie einfach etwas gesunden Menschenverstand – essen Sie nicht eine Tonne verarbeitete Lebensmittel, essen Sie viel Gemüse, laden Sie Fleisch, Reis, Nudeln und gehen Sie nicht mit den verarbeiteten Zuckern und Salzen über Bord.

Fehler #5 – Du bist Erwartungen sind ridongculous

Einer der Gründe, warum so viele Jungs nicht auf Muskeln packen und bauen einen Körper wie Taylor Lautner ist, weil sie absolut beschissene Erwartungen haben.

Die meisten Männer erwarten, in 3 Monaten 50 Pfund Muskeln aufzubauen, und das wird einfach nicht passieren. Niemals.

Realistisch gesehen gewinnen Sie nur 1 Pfund Muskeln pro Woche. Alles, was mehr als 1 Pfund ist wahrscheinlich fett. Dies bedeutet, dass Sie nur 4 Pfund pro Monat und während das nicht wie viel klingen mag, denken Sie so darüber nach – denken Sie darüber nach, wie viel ein 4 Pfund Steak aussieht und sich anfühlt. Stellen Sie sich nun vor, das Steak wird jeden Monat auf Ihren Körper geschlagen. Ja … nicht mehr so wenig.

Bevor ich Taylor Lautners Training hervorhebe, müssen Sie verstehen, dass Taylors Transformation zwar beeindruckend war, aber nichts Außergewöhnliches ist und leicht dupliziert werden kann, solange Sie der sehr einfachen Formel „Get stronger and eat enough.“

Taylor Lautner Workout – So gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm

Das Entwerfen eines Trainingsprogramms zum Muskelaufbau, damit Sie wie Taylor Lautner aussehen können, ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag.

Ich empfehle einen Ganzkörpersplit für Anfänger, bei dem Sie 3 Mal pro Woche trainieren und bei jedem Training alle Muskeln treffen.

Ganzkörper-Workouts sind perfekt für den Muskelaufbau, da sie Ihre Muskeln mit der optimalen Menge an Volumen und Frequenz treffen, um das Muskelwachstum ohne Über- oder Untertraining zu maximieren.

So könnte Ihr Training zum Beispiel ungefähr so aussehen:

Montag

• Kniebeugen – 3 Sätze x 5 Wiederholungen
• Beinpresse – 2 Sätze x 12 Wiederholungen / Seite
• Schulterpresse – 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Klimmzüge – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• 1 Arm reihe – 2 Sätze x 8 Wiederholungen / Seite
• Hammerlocken – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizeps–Seilverlängerungen – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Mi

• Bankdrücken – 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Steigungspresse – 3 Sätze x 10 wiederholungen
• Reverse dumbbell lunges – 2 Sätze x 10 Wiederholungen / Seite
• Breiter Griff sitzende Kabelreihe – 3 Sätze x 8 wiederholungen
• Klimmzüge – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Sitzende seitliche Erhöhungen – 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Fr

• Rumänisches Kreuzheben – 3 Sätze x 6 Wiederholungen
• Hyperextension (machen Sie diese Übungen, wenn sie zu einfach werden) – 2 Sätze x 12 Wiederholungen
• Dips (machen Sie diese gewichtet, wenn sie zu einfach werden) – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Klimmzüge – 2 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• DB Curls – 3 Sätze x 10 Wiederholungen / Seite
• Skullcrushers – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Wie man wie Taylor Lautner aussieht

Sie sehen sich also wahrscheinlich die workout oben und frage mich, warum es keine Bauchmuskelübungen gibt.

Nun, der Hauptgrund, warum ich alle Bauchmuskelübungen aus dem obigen Beispieltraining ausgeschlossen habe, ist, dass Übungen wie Ausfallschritte, Klimmzüge und Kreuzheben Ihre Bauchmuskeln bereits trainieren, indem sie als Stabilisatormuskeln fungieren.

Diese Übungen erfordern Ihre Klammer Ihren gesamten Kern, so dass sie ständig gearbeitet werden.

Wenn Sie jedoch stark unterentwickelte Bauchmuskeln haben, empfehle ich, 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen gewichtete Kabelknirschen 2x pro Woche hinzuzufügen. Dies kann am Montag und Freitag erfolgen, wenn Sie den obigen Plan befolgen.

Das perfekte Training, um einen Körperbau wie Taylor Lautner zu bekommen

Obwohl Sie Taylor Lautner als Schauspieler vielleicht nicht sehr hoch einschätzen, ist sein beeindruckender Körperbau nicht zu leugnen. Es ist die perfekte Mischung aus Muskulatur und Schlankheit, ohne über Bord zu gehen.

Der ausgewachsene Kurs Superhero X12 ist perfekt, um Ihnen zu helfen, einen Körper wie Taylor Lautner zu bekommen.

Es wurde speziell entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, die perfekt proportionierten Muskeln aufzubauen, die Sie sich so sehr wünschen.