Trinken, abnehmen? Die Vor- und Nachteile einer flüssigen Diät

Einer der vielen Gewichtsverlust Tricks in diesen Tagen ist eine flüssige Diät. Das Ziel ist es, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu senken, indem Sie für eine oder alle Mahlzeiten nur Flüssigkeiten zu sich nehmen. Over-the-counter Gewichtsverlust Getränke sind für jedermann zu kaufen, oder Sie können mit Ihrem Arzt mit einem medizinisch überwachten flüssigen Diät-Plan arbeiten. Flüssige Diäten, die von Slim Fast, Medifast, Slender Now Thick Shake, HMR und Optifast populär gemacht wurden, behaupten, alle Nährstoffe zu liefern, die Sie in köstlichen, sättigenden Shakes benötigen.

Kannst du dich wirklich dünn trinken? Klingt das zu gut, um wahr zu sein? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Funktioniert eine flüssige Diät?

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie also weniger Kalorien essen und trinken, verlieren Sie Gewicht. Flüssige Diäten spielen diese Formel aus, indem sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung drastisch reduzieren. Viele flüssige Diätpläne beginnen bei nur 400 bis 800 Kalorien pro Tag. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch proteinreiche Shakes eliminiert überschüssige Kalorien und Fett aus Ihrer Ernährung und führt zu Gewichtsverlust. Wenn Sie Kalorien reduzieren und die Option der Nahrung entfernen, können Sie erwarten, drei bis vier Pfund pro Woche zu verlieren.

Der Weg, flüssig zu werden, ist nicht jedermanns Sache. Sie müssen motiviert und diszipliniert sein, um dabei zu bleiben. Wie bei jeder Diät gilt: Je übergewichtiger Sie sind, desto mehr Gewicht können Sie erwarten, zu verlieren.

Wird es dauern?

Einer der Nachteile flüssiger Diäten ist die geringe Chance, dass Sie das Gewicht langfristig halten können. Zusammen mit einem anfänglichen Gewichtsverlust verlangsamt eine drastische Reduzierung der Kalorien Ihren Stoffwechsel, da sie Ihren Körper in den Hungermodus zwingt. Wenn dies geschieht, hält Ihr Körper so viele Kalorien wie möglich, um Energie zu sparen. Stoppen Sie Ihre flüssige Diät und kehren Sie zu normalen Mengen an Nahrung zurück, und Sie können erwarten, dass Sie Ihr verlorenes Gewicht wiedererlangen. In der Tat können deprimierende 95 Prozent der Menschen, die mit einer flüssigen Diät abnehmen, erwarten, dass sie es zurückgewinnen.

Diätetiker werden den größten Erfolg darin haben, das Gewicht langfristig zu halten, wenn sie einige Mahlzeiten flüssig und einige Mahlzeiten mit Nahrung zu sich nehmen. Studien haben gezeigt, dass die flüssigen Diäten, die am erfolgreichsten sind, diejenigen sind, die Mahlzeitenersatz-Shakes mit regelmäßiger Bewegung und Kursen zu Änderungen des Lebensstils und zur Unterstützung des Gewichtsverlusts kombinieren.

Diese Ergebnisse gelten nicht nur für flüssige Diäten, sondern für alle Diäten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, effektiv Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil nicht langfristig ändern, können Sie erwarten, dass Sie das Gewicht zurückgewinnen.

Ist es sicher?

Kalorien auf nur 400 pro Tag zu beschränken, kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Diejenigen, die diesen Weg gehen möchten, sollten von einem Arzt überwacht werden. Denken Sie daran — zu wenig Kalorien bedeutet nicht genug Nährstoffe. Ohne ausreichende Ernährung können Schwindel, Müdigkeit, Haarausfall, Elektrolytstörungen, Gallensteine, Verstopfung, Anämie, Menstruationsbeschwerden, Verlust von Muskelmasse und sogar Herzschäden auftreten. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Kalorien für Energie und Ernährung erhalten, um schwerwiegende Langzeitfolgen zu vermeiden. Wenn Sie schwanger sind oder stillen oder an Diabetes leiden, sollten Sie niemals eine flüssige Diät einhalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer flüssigen Diät beginnen. Wählen Sie einen Plan, mit dem Sie ein oder zwei normale Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen können und der Sie auf dem Weg zu gesunden Lebensgewohnheiten coacht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Shakes 100 Prozent der empfohlenen Vitamine und Mineralien enthalten, die Sie benötigen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres flüssigen Diätplans und versuchen Sie, über einen Zeitraum von 12 Wochen schrittweise abzunehmen.

Wenn Sie entscheiden, dass eine flüssige Diät der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, seien Sie dabei schlau. Nähern Sie es als kurzfristigen Ansatz für eine schnelle Gewichtsabnahme, die Ihren gesunden Lebensstil ankurbelt – kein langfristiger Ansatz, um die Pfunde fernzuhalten.