Umgang mit Trennung und Scheidung

Wenn Ihre Ehe auf den Felsen liegt, gibt es viele rechtliche und finanzielle Ratschläge. Aber auch die emotionalen Auswirkungen einer Spaltung – Wut, Traurigkeit, Trauer, Verwirrung und Einsamkeit – müssen angegangen werden

Schätzungsweise 42% der Ehen in Großbritannien enden jetzt geschieden, wobei etwa die Hälfte davon in den ersten 10 Jahren der Ehe erwartet wird. Daneben initiieren rund 62% der Frauen die Scheidung – es wird gesagt, dass sie die Probleme früher bemerken. Männer heiraten jedoch schneller wieder, da sie normalerweise mit größeren emotionalen Anpassungsproblemen konfrontiert sind. Das heißt, 31% aller zweiten Ehen werden ebenfalls scheitern.

Dies sind wirklich ernüchternde Statistiken, doch die Scheidungsraten verlangsamen sich von Jahr zu Jahr. Also, warum ist das so? Scheidung ist nicht nur ein finanzieller Stress, sondern auch emotional schädlich, und keine leichtfertig getroffene Entscheidung.

Während die mit der Scheidung verbundenen rechtlichen und finanziellen Prozesse nicht unbedingt einfach zu navigieren sind, gibt es glücklicherweise Systeme, die Sie durch jede Phase führen.

Im Gegensatz dazu wird der emotionale Weg der Trennung und Scheidung allzu oft vernachlässigt. Die Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden können überwältigend sein, wenn Sie versuchen, sich an Veränderungen anzupassen, über die Sie möglicherweise wenig Kontrolle haben.

Abschied

Sobald die Entscheidung zur Trennung getroffen wurde, Oft plätschert der Einfluss im Leben der Beteiligten weiter nach außen. Die Belastungen können von Familie und Freunden wahrgenommen werden, was wiederum zusätzlichen Druck auf Ihre täglichen Beziehungen ausüben kann. Es ist also keine Überraschung zu erfahren, dass Scheidung nach dem Tod eines geliebten Menschen als das zweitstressigste Lebensereignis aufgeführt wird.

Ein Großteil meiner Arbeit als Psychotherapeut und Berater verbringe ich damit, Klienten bei der Bewältigung emotionaler Probleme in ihren Beziehungen zu helfen. Wenn eine Person schließlich die schwierige Entscheidung trifft, sich zu trennen, oder Scheidung eines Partners, Ich werde oft gefragt, wie lange der eigentliche Prozess dauern wird, bis sie sich erholt hat. Statistiken zeigen, dass es bis zu zwei Jahre dauern kann, bis eine Scheidung oder Trennung überwunden ist. Wir sind jedoch alle verschieden, so dass dies für einige erheblich länger dauern kann.

Die bedeutenden Veränderungen, die in diesem Zeitraum in Ihrem Leben stattfinden, können sich oft chaotisch, traumatisch und voller widersprüchlicher Emotionen anfühlen. Der Prozess kann sich manchmal viel schwieriger anfühlen, als ursprünglich gedacht.

An manchen Tagen können Sie sich hoffnungsvoll und sogar erleichtert fühlen, wenn Sie nicht mehr da sind, besonders wenn Ihre Ehe oder Beziehung lange Zeit schwierig war. An anderen Tagen fühlen Sie sich möglicherweise wütend, traurig, einsam, verwirrt oder ängstlich. Dies sind alles normale Emotionen und es ist besonders wichtig, dass Sie in dieser Zeit besonders auf sich selbst aufpassen.

Vorwärts gehen

Ihre eigenen Bedürfnisse zu priorisieren ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn jemand von Ihnen abhängig ist. So schwierig dies auch sein mag, wenn Sie so viele überwältigende Verantwortlichkeiten haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es schwieriger sein wird, sich um Ihre Kinder oder Haustiere oder andere Familienmitglieder zu kümmern, wenn Sie sich zunächst nicht um sich selbst kümmern.

Ein wichtiger Schritt in Richtung Genesung wird auch darin bestehen, sich Zeit und Raum zu geben, um zu verstehen, was schief gelaufen ist, und sich darauf zu konzentrieren, was Sie tun müssen, um die Vergangenheit loszulassen. Wenn Sie sich auf die Zukunft freuen, werden Sie sich nicht mehr festgefahren fühlen und mehr Kontrolle haben.

Mit dem Ende einer Beziehung ist es natürlich, dass sich Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen auf einem Allzeittief befinden. Wenn Sie verletzt werden, ist es normal, dass Sie sich gegenseitig auspeitschen und beschuldigen wollen, was zu mehr Ressentiments und Verärgerung führen wird. Es ist allzu leicht, in einem Kreislauf von Schuldzuweisungen und Fehlersuche gefangen zu sein.

Sobald Sie jedoch einer Trennung zugestimmt haben, ist es möglicherweise hilfreicher, sich darauf zu konzentrieren, was der Beziehung für Sie beide fehlte. Während die Antworten ärgerlich sein können, Ein besseres Verständnis dessen, was diese sind, ermöglicht es Ihnen beiden, weiterzumachen.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen und hoffnungsvoller in die Zukunft zu blicken.

1. Halten Sie die Kommunikationswege offen

Sich Zeit und Raum zu geben, um zu verstehen, was schief gelaufen ist, ist ein wichtiger Schritt zur Genesung

Wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie sprechen, können Sie sich nicht isoliert fühlen. Es ist natürlich zu fühlen, dass Sie der einzige mit Problemen sind und dass Sie andere mit Ihren Problemen belasten. Wenn Sie lernen, Ihre Herzschmerzen und Sorgen zu erreichen und zu teilen, fühlen Sie sich nicht nur besser unterstützt, sondern können sich in dieser schwierigen Zeit auch verbundener und näher bei Ihnen fühlen.

2. Lass dich trauern

Es ist normal, Schock und Unglauben zu empfinden, wenn deine Beziehung zu Ende geht. Endungen können ein Gefühl des Verlustes in dem Leben hervorrufen, das wir einmal kannten, und das Leben, das wir uns erhofft hatten. Der Prozess der Trauer wird für jeden von uns anders ablaufen und soll mehrere Stufen haben. Dazu gehören Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und schließlich Akzeptanz. Während Sie jede dieser Stufen zu einem bestimmten Zeitpunkt betreten können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese weder ordentlich noch linear sind. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe, um eine dieser Phasen zu durchlaufen, wenn Sie das Gefühl haben, stecken zu bleiben.

3. Umgang mit Wut

Wut ist oft das Stadium, in dem viele Menschen stecken bleiben. Das Festhalten an Ihrer Wut verlangsamt nicht nur Ihre Fähigkeit, weiterzumachen, behält aber eine emotionale Verbindung zu Ihrem Ex bei. Es kann nützlich sein zu erkennen, dass Wut eine externalisierte Version von Traurigkeit ist. Wenn Sie lernen, loszulassen und sich Zeit zum Stressabbau zu nehmen, profitieren nicht nur Sie, sondern auch Ihre Mitmenschen. Entspannen zu lernen ist wichtig, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

4. Sich mehr unter Kontrolle fühlen

Sie fühlen sich möglicherweise demoralisiert und beginnen, kein Vertrauen mehr zu haben. Wenn Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen, steigern Sie nicht nur Ihr Selbstwertgefühl, sondern fühlen sich auch verantwortungsbewusster und eigenständiger. Das Erledigen selbst kleinerer Aufgaben kann sich wie ein großer Gewinn anfühlen, der Ihnen hilft, Selbstzweifel zu überwinden und Ihnen das Gefühl zu geben, voranzukommen.

5. Gesunder Körper, gesunder Geist

Während es verlockend ist, nach fettreichen, zuckerreichen Komfortnahrungsmitteln zu greifen, versorgen sie Sie leider nicht mit der Nahrung, die Sie benötigen, um zusätzlichen Stress zu bewältigen.

Ich wette, Sie wussten nicht, dass 50% von Dopamin und 90% von Serotonin – diese neurotransmittierenden Wohlfühlchemikalien – tatsächlich in Ihrem Darm produziert werden! Daher essen Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, wie fettiger Fisch, Nüsse und Samen, eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, neben einem probiotischen Getränk oder Joghurt vier bis fünf Mal pro Woche, wird nicht nur eine bessere Darmgesundheit fördern, sondern werden Sie sich auch besser fühlen.

Bewegung produziert auch Endorphine, mit denen Sie sich gut fühlen und Ihre Belastbarkeit verbessern, was Ihnen wiederum hilft, mit Stress umzugehen.

6. Professionelle Hilfe

Der Prozess der Scheidung und Trennung kann oft dazu führen, dass Sie sich gefangen fühlen, da sich das tägliche Leben so anfühlt, als würde es schwieriger. Wenn Sie mit einem professionellen Berater sprechen, erhalten Sie die notwendige Unterstützung, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und zu verstehen, damit Sie Situationen mit einem besseren Gefühl der Selbstwahrnehmung und Kontrolle bewältigen können.

Egal, ob Sie sich entschieden haben oder sich gezwungen fühlen, diese große Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen, der Prozess ist nie einfach. Sich um sich selbst zu kümmern und die richtige Unterstützung zu bekommen, wird Ihnen helfen, Ihr Leben wieder zusammenzubringen, damit Sie mit einem klareren Orientierungssinn und einer Chance, Glück und einen Neuanfang in der Zukunft zu finden, vorankommen können.

Sie können einen professionellen, qualifizierten Berater finden, indem Sie die Suchleiste unten verwenden oder das Beratungsverzeichnis besuchen.