Verbesserung der Handgeschwindigkeit

Frage

Ich bin 60 kg schwer und 17 Jahre alt und boxte erst seit einem Jahr. In dieser Zeit habe ich mich sehr bemüht, meine Handgeschwindigkeit zu erhöhen, und es hat sich einfach nicht viel verbessert. Ich habe Hantelschläge mit 1-2kg Gewichten gemacht und eine kleine Veränderung bemerkt, aber nicht viel.

Welche Übungen kann ich machen, um meine Geschwindigkeit zu verbessern, und wie oft sollte ich die Übungen machen?

Ash Devz

GB Podium Trainer Dave Alloway Antworten:
„Sie können mit den Hantelschlägen fortfahren, aber um Ihre Handgeschwindigkeit und Reaktionen zu erhöhen, sollten Sie auch einige einfache Geschwindigkeits- und Reaktionsübungen ausprobieren.

„Wir haben eine Reihe von einfachen Geschwindigkeits- und Reaktionsübungen entwickelt, die Sie so oft ausführen können, wie Sie möchten, um Ihre Handgeschwindigkeit ohne Verwendung von Gewichten zu verbessern. Je mehr Sie diese Übungen machen, desto schneller verbessern sich Ihre Geschwindigkeit und Reaktionen.“

Bohrer 1 – Mit einer Wand

1) Markieren Sie an einer gegenüberliegenden Wand zwei Reihen von drei gleichmäßig verteilten Stellen.

2) Nummerieren Sie die Spots von eins bis sechs.

3) Bitten Sie einen Freund oder Ihren Trainer, die sechs Zahlen nach dem Zufallsprinzip zu rufen, und berühren Sie die Zahlen mit Ihrer stoßenden Hand, während sie gerufen werden.

Erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit, mit der die Zahlen gerufen werden, um Ihre Stanzgeschwindigkeit und Reaktionen zu verbessern.

Übung 2 – Mit einem Springseil

1) Stellen Sie sich vor ein Wandkissen oder einen Boxsack.

2) Bitten Sie Ihren Trainer oder einen Freund, ein Springseil in einer Hand zu halten und es an den Griffen vor der Tasche oder dem Wandpolster zu drehen.

3) Durchstechen Sie zwischen den Umdrehungen das Springseil an der Tasche oder Wandauflage, ohne dass das Springseil Ihren Handschuh berührt.

Ihr Trainer kann die Geschwindigkeit variieren, mit der er das Seil dreht, wenn Sie sich daran gewöhnen, durch die Rotationen zu schlagen.

Übung 3 – Mit einem Handschuh oder Lineal

1) Bitten Sie jemanden, vor Ihnen zu stehen und einen Gegenstand auf Armlänge auszustrecken (Verwenden Sie etwas, das leicht ergriffen werden kann, z. B. einen Boxhandschuh. Ein Lineal ist ein weiteres gutes Instrument für diese Aufgabe – Sie können messen, wie sehr sich Ihre Reaktionen jedes Mal verbessert haben, wenn Sie es fangen!)

2) Wenn das Objekt losgelassen wird, versuchen Sie, es beim Fallen mit der rechten Hand zu fangen.

Sie werden dies zunächst schwierig finden, aber allmählich wird sich Ihre Reaktionszeit mit der Übung verbessern.