Verdienen Sie Ihre Flügel mit diesem Masseaufbau-Rückentraining!

Du willst also einen großen Rücken, was? Keine Sorge, Soldat, in diesem Artikel finden Sie eine großartige Routine, die Sie auf Ihrem Weg verwenden können, um einen Rücken dick und groß wie eine Scheunentür zu bauen! Also lies weiter, denn es ist Zeit, deine Flügel zu verdienen.

Betreten Sie an jedem Tag der Woche ein großes Fitnessstudio oder Fitnesscenter. Zugegeben, du wirst dürre Kerle sehen, die Bizeps-Locken mit schlechter Form machen, bis sie rot im Gesicht sind und ihre Schultern aus dem Gleichgewicht geraten sind. Das nächste Mal, wenn Sie sie sehen, werden sie „hüpfendes“ Bankdrücken mit mehr Gewicht machen, als sie bewältigen können, und während dieses Trainings werden sie wahrscheinlich noch mehr Bizeps-Locken einwerfen, nur um sicherzustellen, dass sie „weiter wachsen“. Aber tippe sie auf ihren Rücken, den sie völlig vernachlässigt haben zu trainieren, und sie werden in einer Welt des Schmerzes sein.

Ok, ich übertreibe vielleicht, aber ich bin sicher, Sie wissen, was ich hier anstrebe. Der Rücken ist so ein großer Teil des Körpers das letzte, was Sie tun möchten, ist es zu vernachlässigen. Stattdessen möchten Sie Ihren Fokus darauf richten und einen Rücken bauen, der dick und groß ist wie eine Scheunentür! Sie möchten, dass Ihre Lats so aussehen, als würden sie aus Ihrer Haut platzen, und Sie möchten, dass sich das Hemd, das Sie kürzlich gekauft haben, in einem Monat noch enger anfühlt. Oder passt es bis dahin einfach nicht mehr? Es ist Zeit, B-A-C-K zu gehen und deine Flügel zu verdienen!

Ihre Mission

Ihre Mission ist einfach; Schlagen Sie Ihren Rücken hart und schwer und schauen Sie nie zurück (kein Wortspiel beabsichtigt)! Sicher, es mag einfach klingen, aber es braucht tatsächlich viel, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. Dies ist ein Training, das funktioniert, aber es ist kein einmaliger Deal. Verwenden Sie es für ein paar Wochen und finden Sie dann eine andere Routine für eine Weile, bevor Sie wieder zu dieser zurückkehren.

Du musst diesen gnadenlos treffen und dann die richtige Menge Schlaf bekommen, ganz zu schweigen davon, dass du wie ein Zyklop essen musst, (ich höre, sie essen Lasten!). Aber Sie und ich wissen, dass Sie dies tun können, also konzentrieren Sie sich, denn Ihre Mission beginnt gleich!

Konzentrieren Sie sich, denn Ihre Mission beginnt gleich

Das Training

Klimmzüge sind der Gott von Lats und das ist endgültig. Sie müssen sie tun, um diese Lats herauszubringen und diesen muskulösen Look zu bekommen, für den normale Jungs ohne Willenskraft oder Disziplin sterben würden. Wenn Sie keinen machen können, tut es mir leid, aber dieses Training ist nichts für Sie. Was Sie tun müssen, ist, sich darin zu trainieren, Klimmzüge zu machen und die Anzahl der Wiederholungen nach und nach zu erhöhen.

Klimmzüge

Was wir hier machen werden, sind 50 Klimmzüge, mit denen wir dieses Training beginnen können. Ich kann dich von hier aus fluchen hören, aber nimm es ruhig; Du musst sie nicht alle auf einmal machen. Nein, wir werden 10 Wiederholungen gleichzeitig für 5 Sätze mit minimaler Pause zwischen jedem Satz machen. Also lass uns knacken!

Alles erledigt? Großartig! Es ist Zeit, die schwere Artillerie herauszubringen und damit spreche ich vom mächtigen Kreuzheben. Während dies eine großartige Übung für Ihren unteren Rücken ist, ist es auch eine Massenaufbauübung, auf die Sie als Bodybuilder einfach nicht verzichten sollten. Es ist wichtig, dass Sie hier 1-2 Aufwärmsätze machen und die perfekte Form verwenden, da dies eine Übung ist, die Sie buchstäblich machen oder brechen kann! Also bitte vorsichtig sein.

Langhantel-Kreuzheben

Wir werden hier ein Pyramidenset machen, das insgesamt aus 4 Sets besteht. Für den ersten Satz machst du 10 Wiederholungen, dann 8, dann 6 und dann 4 Wiederholungen, und du wirst das Gewicht erhöhen, während du gehst. Pause etwa 2-3 Minuten zwischen jedem Satz. Verwenden Sie die perfekte Form und halten Sie das Gewicht nicht zurück.

Geht es dir gut? Du siehst da sicher ein bisschen blass aus. Nun, wir werden sofort etwas mehr Blut in deine Muskeln pumpen lassen, mit einer sitzenden Kabelreihe. Wir werden auch hier ein Pyramidenset machen, genau wie beim Kreuzheben. Dies bedeutet, dass Sie wieder 4 Sätze machen, und diesmal beträgt die Wiederholungszahl auch 10, 8, 6 und 4 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht für jeden Satz. Sie kennen den Drill.

Sitzende Kabelreihen

Noch zwei Übungen und fertig. Fühlt sich toll an, nicht wahr? Als nächstes kommen Wide-Grip-Pulldowns hinter dem Hals und Sie machen 3 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Satz. Setzen Sie sich also, greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, mit dem Sie sich wohl fühlen, und ziehen Sie die Stange langsam gerade nach unten, bis sie Ihren Hals berührt. Bringen Sie dann den Balken langsam in die Ausgangsposition zurück. Spülen und wiederholen.

Wide-Grip Pulldown Hinter dem Hals

In Ordnung, noch eine Übung. Sitzende einarmige Kabelreihe ist der Name des Spiels hier und Sie werden 3 Sätze von 10 Wiederholungen machen. Anstelle einer Stange benötigen Sie hier einen Griff, und die Übung selbst funktioniert genau wie eine sitzende Kabelreihe, nur dass Sie jeweils nur einen Arm verwenden. Beginnen Sie also mit Ihrem rechten Arm und ziehen Sie den Griff zurück, bis sich Ihr Arm in einem Winkel von 90 Grad befindet. Nach 10 Wiederholungen wechseln Sie zu Ihrem linken Arm und machen Sie 10 weitere Wiederholungen, dann ruhen Sie sich aus.

Sitzende einarmige Seilrolle Reihen