Was ist der Deal mit ‚old Man Strength‘?

Hin und wieder macht ein stämmiger Middle-Ager Schlagzeilen für eine Kraftleistung, wie als der 54-jährige Rodney Hahn den 24-Stunden-Rekord für Klimmzüge brach (erstaunliche 6.737). Oder vielleicht sehen Sie im Fitnessstudio einen verzauberten grauhaarigen Kerl, der fünf Wiederholungen lang mehr als Ihr 1RM auf die Bank legt, ohne zu blinzeln. Während beide Sie am Kopf kratzen lassen könnten, ist die Stärke des alten Mannes tatsächlich eine Sache, auf die Sie sich vielleicht sogar freuen müssen.

Ah, diese verrückten Hormone

„Wie ein Stern, der in seine Phase des roten Riesen eintritt und sich auszudehnen beginnt, wenn Männer in den „Herbst“ ihres Lebens eintreten, nimmt die hormonelle Aktivität zu und führt zu einem letzten Anstieg der Fortpflanzungsfunktionen, bevor er heruntergefahren wird“, erklärt Brandon Mentore, Kraft- und Konditionstrainer in Philadelphia und Gründer von TheBodyLogic.com . „Dies geht mit einem Anstieg von Testosteron, Cortisol, Insulin und Wachstumshormon einher, die zu einer Steigerung der Kraft und Erholung beitragen.“

Das ist also das Muskelgedächtnis

Ein hormonelles letztes Hurra ist nicht der einzige Grund, warum manche Männer mit zunehmendem Alter stärker zu werden scheinen. Es hat auch mit neuromuskulärer Kontrolle zu tun, oder die Fähigkeit des Gehirns, den Muskeln zu sagen, dass sie effizient zusammenarbeiten sollen. „Mit zunehmendem Alter verbessert sich die neuromuskuläre Kontrolle bis zum Alter von etwa 55 Jahren“, sagt Brandon Roberts, M.S., C.S.C.S., Doktorand der Muskelbiologie an der University of Florida. „An diesem Punkt beginnen auch die Rezeptoren, die zur Aktivierung der Muskeln benötigt werden, abzunehmen.“ Nehmen wir Roberts ‚Beispiel eines Sohnes, 20, der gegen seinen 45-jährigen Vater im Armdrücken verliert. „Der Vater trainiert seit mehr als 20 Jahren und hat daher eine bessere Kontrolle über die Aktivierung seiner Muskeln bei verschiedenen Kraftausgängen entwickelt“, erklärt Roberts. „Der Sohn trainiert auch, trainiert aber erst seit ein paar Jahren, und sein Testosteronspiegel ist technisch höher, aber das spielt keine große Rolle für die Fähigkeit, Muskeln zu kontrollieren.“

Eine Änderung der Prioritäten

Ein weiterer Faktor, der dazu beiträgt: Einige ältere Männer legen Wert darauf, ihre Zeit und ihr Geld der körperlichen Fitness zu widmen. „Wenn sich die Verantwortlichkeiten im Leben ändern, können Männer manchmal mehr Zeit für Bewegung aufwenden, so dass einfach mehr Zeit bleibt, um fit zu bleiben“, sagt Derek Ochiai, MD, orthopädischer Sportmediziner am Nirschl Orthopaedic Center in Arlington, VA. Mit dem Alter kommt auch das Vertrauen für einige. „Wenn die Einstellung“50 ist die neue 40″anstelle von“Ich bin 50 / ich bin alt“lautet, wird sich diese Einstellung ändern, wie sie sich fit halten und trainieren“, sagt Ochiai. Er weist auch darauf hin, dass Fortschritte in der Ausrüstung und ein besseres Wissen darüber, was Ganzkörperfitness ausmacht, es einfacher als je zuvor machen, gute Bewegungsgewohnheiten bis weit in die Dämmerung hinein aufrechtzuerhalten.

The takeaway

Während Sie nicht wissen, ob Sie ein geriatrischer He-Man sein werden, bis Sie ein paar Meilensteingeburtstage erreicht haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Lassen Sie zum einen diese Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht verfallen. „Um das Kraftphänomen des alten Mannes zu verstärken, möchten Sie Kraft trainieren“, sagt Roberts. „Je länger du trainierst, desto stärker wirst du.“ Aber nimm das nicht so, dass du einfach in deine Split-Routine einsteigen solltest. „Mehr Cross-Training und nicht nur auf einen Körperteil zu konzentrieren, verbessert die allgemeine Fitness“, sagt Ochiai.

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