Was's die beste Zeit des Tages für ein optimales Lernen zu studieren?

BY admin
|

Ich hatte mich immer als Morgenmensch gesehen. Als ich aufs College kam, stellte ich sicher, dass ich alle meine Kurse so einplante, dass sie so früh wie möglich begannen und gegen 3 Uhr nachmittags endeten.

Wenn Sie sich beziehen können, können Sie sich vorstellen, wie sehr ich mich geärgert habe, als mein Zeitplan für ein Semester so ausgearbeitet wurde, dass keiner meiner Kurse frühestens um 2:40 Uhr begann. Wie sollte ich den Tag überstehen, an dem ich sicher war, dass ich während all meiner Klassen einschlafen würde?

Aber rate mal was: Als sich mein täglicher Stundenplan später am Tag anpasste, auch mein Schlafplan. Ich fing an, bis 9 oder 10 Uhr morgens zu schlafen, verlagerte meine „Morgenroutine“ etwas später und konnte in meinen Nachmittagskursen ohne Schlafdrang aufpassen.

Es war auch eine völlige Überraschung, als ich feststellte, dass meine Noten während meines PM-fokussierten Semesters besser waren als jemals zuvor. Was bedeutete das, abgesehen von der Tatsache, dass ich mich offensichtlich geirrt hatte, als ich dachte, ich sei hoffnungslos und dauerhaft ein Morgenmensch?

Beeinflusst die Tageszeit unsere Lernfähigkeit?

Ich kam zunächst zu dem Schluss, dass die Veränderung meiner Routine dazu führte, dass ich in meinen Nachmittags— / Abendkursen besser lernte als in meinen Vormittagskursen, was bedeutet haben muss, dass — zumindest für mich – die Nachmittage und Abende die „optimale Zeit“ des Tages wurden, um zu lernen.

Aber gilt das wirklich für alle? Gibt es eine optimale Tageszeit, die produktiver für das Lernen mit Brainscape oder auf andere Weise ist?

Mehrere Studien haben zwischen Lernenden unterschieden, die zu unterschiedlichen Zeiten am besten lernen: morgenmenschen (oder „Lerchen“) gegen Abendmenschen (oder „Nachtschwärmer“). Diese Studien haben im Allgemeinen ergeben, dass die Schüler dazu neigen, zu einer Zeit, die ihrer Präferenz zwischen Morgen und Abend entspricht, die beste Leistung zu erbringen, und sogar den „Absturz nach dem Mittagessen“ berücksichtigen, unter dem viele Schüler beider Typen leiden. Dies stimmt mit anderen neueren Forschungsergebnissen überein, die darauf hindeuten, dass es möglicherweise keinen allgemein „optimalen Zeitpunkt“ für das Lernen gibt.

Aber vielleicht ist Late-Night-Studium am effektivsten

Trotz der etwas widersprüchlichen oder nicht schlüssigen Beweise darüber, ob wir morgens oder nachmittags besser abschneiden, scheint es eine größere Gewissheit über den Wert des Studiums später am Abend zu geben, wenn das Ziel darin besteht, sich später besser daran zu erinnern.

Untersuchungen von Jessica D. Payne zeigen, dass das Lernen vor dem Schlafengehen oft die beste Zeit ist, um Wissen „haften“ zu lassen, da es in unserem Kurzzeitgedächtnis frischer ist, wenn unser Gehirn unser Wissen während des Schlafes festigt. Das könnte eine gute Nachricht für diejenigen sein, die bis zur letzten Minute warten, um für eine Prüfung zu lernen!

Die führende Theorie hinter diesem interessanten Ergebnis ist, dass, wenn wir schlafen, die Elemente, die sich kürzlich in unserem Kurzzeitgedächtnis befinden, durch den Prozess der deklarativen Gedächtniskonsolidierung in Langzeitgedächtnisse umgewandelt werden. Gegenstände, die in der Nähe der Schlafenszeit der Person gelernt wurden, würden sich vermutlich immer noch im Kurzzeitgedächtnis befinden, wenn die Person einschläft, und wären daher Kandidaten für die Konsolidierung im Langzeitgedächtnis. Im Gegensatz dazu könnten Gegenstände, die früher am Tag gelernt wurden, aufgrund der häufigen täglichen Ablenkungen, die unsere endliche Kurzzeitgedächtniskapazität füllen könnten, aus dem Kurzzeitgedächtnis (ohne langfristige Konsolidierung) abrutschen. Wenn wir schlafen gehen, sind die früheren neuen Informationen möglicherweise bereits verloren gegangen.

Unabhängig von der Mechanik hinter diesem Phänomen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es neben der Tageszeit noch viele andere Faktoren gibt, die unsere Lernfähigkeit beeinflussen. Die Gesamtmenge an Schlaf, zum Beispiel, ist ein Element. Wir wissen, dass ohne eine angemessene Menge an Schlaf unsere gesamte Funktionsfähigkeit durcheinander gerät und zu „Ablenkbarkeit, Impulsivität und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit“ führen kann.“

Darüber hinaus brauchen wir den REM-Schlaf, der für das Langzeitgedächtnis entscheidend ist, um alles zu zementieren, was wir am Vortag gelernt haben. Ein zu frühes Aufwachen (z. B. nach einem zu späten Pauken in der Nacht) kann unsere Gedächtnisverbesserung stören und somit alles, was wir am Tag zuvor „gelernt“ haben, verlernen. Egal, was die Leute darüber sagen, dass sie mit vier Stunden Schlaf funktionieren können, es reicht nicht aus.

Sie können viel tun, um Ihr Lernen zu optimieren

Wenn es um die beste Lernzeit geht, denken Sie daran, dass die zirkadianen Rhythmen unseres Körpers von entscheidender Bedeutung sind und natürlich etwas sein sollten Schließen Sie den Zyklus von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Wenn wir unsere zirkadianen Rhythmen nicht auf natürliche Weise funktionieren lassen, vermasseln wir die Funktion des Restes unseres Körpers, was wiederum unsere Lernfähigkeit beeinträchtigen kann.

Abschließend: ja, Menschen lernen zu verschiedenen Tageszeiten besser, aber es gibt so viele andere Faktoren, die unser Lernen beeinflussen, dass eine ganzheitlichere Lernhaltung entscheidend ist. Wir haben über verschiedene effektivere Möglichkeiten zur Optimierung Ihres Lernens geschrieben:

  • Wie man effizienter lernt
  • Wie man Schlaflosigkeit ohne Drogen heilt
  • Essen der richtigen Gehirnnahrung vor einer Prüfung
  • Lernen, wie man während des Studiums trainiert
  • Wie man Stress nutzt, um besser zu lernen

Und um das Ganze abzurunden, verwenden Sie diese ausführliche Anleitung, um ihr Fokus, während Sie tatsächlich studieren. Am Ende ist es Ihre Selbstdisziplin, die Sie über die Ziellinie bringen wird. Du hast das!

Quellen

Adan, A., Bogenschütze, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Circadiane Typologie: Eine umfassende Überprüfung. Chronobiologie International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Intelligenter Quotient (IQ) Vergleich zwischen Nachteulen- und Morgenlerchen-Chronotypen bei Medizinstudenten. Nationaler Redaktionsbeirat, 28 (11), 29-31.

Beşoluk, Ş., Önder, I., & Deveci, I. (2011). Morningness-Eveningness Präferenzen und akademische Leistungen von Studenten. Chronobiologie International, 28(2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness und Eveningness Persönlichkeit: Eine Umfrage in der Literatur von 1995 bis 2006. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 44 (1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Geben Sie unseren Schülern die Tageszeit. Pädagogische Führung, 57 (1), 87-88.