Wenn Sie diese Übung nicht verwenden, sollten Sie # 4: Brettzel
Datenschutz & Cookies
Diese Seite verwendet Cookies. Indem Sie fortfahren, stimmen Sie deren Verwendung zu. Erfahren Sie mehr, einschließlich der Kontrolle von Cookies.
Das Ziel dieser Serie ist es, Trainern auf der Highschool–Ebene und darüber hinaus dabei zu helfen, ihre Coaching- „Toolbox“ mit praktischen Bewegungen, Übungen und Übungen zu erweitern – solche, die nicht nur zur Show dienen, sondern sich positiv auf ein Trainingsprogramm auswirken können.
Jede Woche werde ich eine Übung zusammen mit einer Videodemonstration sowie einer kurzen Beschreibung veröffentlichen.
Viel Spaß mit der Übung dieser Woche!
Bretzel
Einleitung: Der Brettzel ist eine großartige „Bang for your Buck“ -Übung, die auch eine Menge Vielseitigkeit mit sich bringt. Durch die Trennung an den Hüften spricht der Bretzel viele Muskelgruppen und Gelenke in einem an – von der Brustwirbelsäule bis zu den Muskeln, die sowohl für die Hüftflexion als auch für die Hüftstreckung verantwortlich sind. Es kann oft schwierig sein, Athleten dazu zu bringen, sich in Mobilität und Dehnung einzukaufen, aber die inhärente Schwierigkeit für viele, nur in die Brettzel-Strecke einzusteigen, macht sie für den Athleten zu einer zwingenderen Herausforderung als die typische Mobilitätsübung oder Dehnung.
Ziel: Das Ziel der Brettzel ist es, die Beweglichkeit der oberen und unteren Extremitäten zu fördern, indem viele Gelenke gleichzeitig dissoziiert werden.
Viele Athleten und Trainer haben sich auf den Rücken gelegt und ihr Bein auf die gegenüberliegende Seite gekreuzt und eine schöne Dehnung des unteren Rückens verspürt. Aber wenn wir dieses Bein mit einem Arm feststecken und gleichzeitig nach dem Fuß des gegenüberliegenden Beins greifen (mit gebeugtem Knie), erhöht sich plötzlich die Stärke der Dehnung um ein Vielfaches. Die Quadrizeps- / Hüftbeuger erhalten eine enorme Dehnung.
Dann kann der Athlet, indem er den Oberkörper so weit wie möglich entspannt und tief aus dem Bauch atmet, auch eine Dehnung durch den Rumpf erfahren.
Implementierung: Die Vielseitigkeit des Brettzel zeigt sich in den vielfältigen Einsatzmöglichkeiten. Da es so viele Bereiche gleichzeitig trifft, kann es eine großartige Position sein, um während des Aufwärmens einzubeziehen. Es eignet sich auch hervorragend als Übung zwischen den Sätzen einer anstrengenderen Übung. Ich kombiniere es gerne mit kraftorientierten Sets, da es dem Athleten die Möglichkeit gibt, sich nicht nur zu dehnen, sondern dies mit minimalem Aufwand zu tun (was die Hauptübung weniger beeinträchtigt), während die Herzfrequenz durch bewusstes Atmen gesenkt wird.