Wie man dünne Arme bekommt, ohne Muskeln aufzubauen

Wie kann ich dünne Arme bekommen, ohne riesige Muskeln aufzubauen? Die Antwort auf diese Frage mag Sie überraschen, aber ärgern Sie sich nicht. Dieser Artikel enthält alles, was Sie brauchen, um dünne Arme zu bekommen, ohne Bodybuilder-Bizeps zu bekommen.

Nach dem Lesen haben Sie ein festes Verständnis dafür, wie der Körper Fett verbrennt, wie Sie Fett an Ihren Armen verbrennen, welche Übungen Sie für schlanke Arme verwenden und welche Lebensmittel Sie essen sollten.

Armfett verbrennen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Armfett verlieren können, lassen Sie uns dies Ihnen sanft erklären …

Es gibt keine Möglichkeit, Arme gezielt mit Gewichtsverlust anzusprechen.

Es wäre schön, nicht wahr?

Um einen Bereich Ihres Körpers zu trainieren und gleichzeitig Fett aus diesem Bereich zu verbrennen.

Diese Idee, die als Spot-Reduktion bezeichnet wird, ist weit verbreitet.

Aber die traurige Wahrheit ist, es ist ein Mythos.

Und hier ist der Grund…

Im Gegensatz zum Muskelaufbau, bei dem Sie auf bestimmte Bereiche abzielen können, wirkt sich die Fettverbrennung auf den gesamten Körper aus.

Dies liegt daran, wie Ihr Körper Fett verwendet:

Überschüssiges Fett wird im Körper in Bündeln gespeichert, die als Triglyceride bezeichnet werden.

Wenn Ihre Muskeln Energie benötigen, verbrennen sie die in diesen Triglyceridablagerungen gespeicherten Fettsäuren.

Es mag verlockend sein zu glauben, dass ein Muskel Fettsäuren aus seiner nächsten Triglyceridablagerung verwendet …

Aber das tun sie nicht.

Wenn Sie Energie benötigen, werden Fettsäuren aus Triglyceridablagerungen im ganzen Körper entnommen. Diese gelangen in den Blutkreislauf, wo die Muskeln sie bekommen.

Wenn Sie uns nicht glauben, haben mehrere wissenschaftliche Studien bewiesen, dass die Fleckenreduktion falsch ist:

• Eine Studie ergab, dass Tennisspieler im Vergleich zu anderen Körperteilen nicht weniger Fett in den Armen hatten (1). Wenn Spot-Reduktion wahr wäre, hätten Tennisspieler viel weniger Fett in ihren Armen, da sie die ganze Zeit verwendet werden.
• In einer anderen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, ein Bein und nur ein Bein zu trainieren. Es wurde kein Unterschied im Fettgehalt zwischen ihrem untrainierten Bein und ihrem trainierten Superbein festgestellt (2).
• Teilnehmer einer dritten Studie machten über 5.000 Liegestütze in einem Zeitraum von 27 Tagen, und wieder: Es wurde kein Unterschied im Fettverhältnis zwischen der Bauchregion und anderswo gefunden (3). Wenn die Punktreduktion funktioniert hätte, hätten ihre Bauchmuskeln viel weniger Fett gehabt.

Wie man dünne Arme bekommt

Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen.

Sie können immer noch Fett aus Ihren Armen verbrennen,

Aber Sie müssen es nur gleichzeitig in anderen Bereichen Ihres Körpers verbrennen.

Durch die Kombination von Fettverbrennungsübungen mit Übungen zum Straffen Ihrer Muskeln erhalten Sie dünne Arme, die großartig aussehen.

Wir werden jeden Aspekt des Prozesses in den nächsten Abschnitten untersuchen.

Übungen für straffe Arme

Jetzt wissen wir, dass Sie nicht auf bestimmte Bereiche zur Gewichtsreduktion abzielen können.

Herz-Kreislauf-Training – oder einfach nur Cardio – ist ein Favorit für die Fettverbrennung.

Es erhöht Ihren täglichen Energieverbrauch und ist unglaublich abwechslungsreich. Es ist eine gute aktive Angewohnheit, und Sie können die Intensität erhöhen oder verringern, wie Sie es für richtig halten.

Sie können Cardio mit hochintensivem Training und Übungen unterstützen, um Ihre Armmuskulatur für optimale Ergebnisse zu straffen.

Cardio und Gewichtsverlust

Cardio ist ein viel effizienterer Kalorienbrenner als Wiederholungen. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, kann als Cardio betrachtet werden, sodass Sie viele Möglichkeiten haben.

Dinge wie:

• Joggen
• Laufen
• Radfahren
• Klettern
• Rudern
• Kickboxen
• Überspringen

Und so weiter.

Je nachdem, wo Sie in Bezug auf Fitness sind, können Sie eine Couch bis 5k oder etwas Intensiveres betrachten.

Apps wie Nike Running Club sind großartig darin, Trainingsroutinen basierend auf Ihrem Können und Ihren Zielen für Sie zu kuratieren.

Ihr Ziel sollte es sein, jede Woche genug Cardio zu machen, um Fett auf Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass alle Bereiche, einschließlich Ihrer Arme, trimmen.

So straffen Sie Ihre Arme, ohne Muskeln aufzubauen

Wir haben auch das Tonen erwähnt.

Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre neu ausgedünnten Arme stark und straff aussehen.

Und keine Sorge: Wir werden keine Übungen empfehlen, die Ihnen einen großen, kräftigen Bizeps geben.

Es braucht mehr Arbeit als Sie denken, um riesige Armmuskeln aufzubauen, und das Erreichen eines Bodybuilder-Körpers erfordert spezielle und intensive Trainingsregime.

Wegen des Östrogens in Ihrem Blutkreislauf (alle Männer lesen: dies trifft offensichtlich nicht auf Sie zu), wird es Ihnen schwer fallen, versehentlich große Muskeln aufzubauen.

Stattdessen streben Sie nach sanft getönten Muskeln, um Ihre Arme zum Platzen zu bringen.

Eine Studie bestätigte die vorteilhafte Beziehung zwischen Cardio- und Widerstandsübungen: „Widerstandsübungen können Diätetikern zugute kommen, indem sie dazu beitragen, die Muskelmasse und die Stoffwechselrate angesichts einer anhaltend negativen Kalorienbilanz zu erhalten“ (4).

In diesem Sinne sind hier einige Widerstandsübungen für Ihre Arme:

1. Bizepslocken

Dies zielt auf Ihren Bizeps ab.

Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem 15-20 Mal heben können. Sie können eine Milchflasche voller Wasser verwenden, wenn Sie keine Gewichte haben.

Halten Sie das Gewicht und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen. Deine Ellbogen sollten gerade sein und deine Handflächen sollten nach innen zeigen.

Heben Sie einen Arm langsam an und drehen Sie ihn beim Anheben. Oben auf Ihrem Lift sollte Ihre Handfläche zu Ihrem Bizeps zeigen.

Senken Sie Ihren Arm und heben Sie dann den gegenüberliegenden Arm auf die gleiche Weise an.

Zielen Sie auf 15-20 Erhöhungen pro Arm. Dies macht ein komplettes Set.

Ziel sind drei Sätze mit jeweils einer Minute Pause.

2. Trizeps-Kickbacks

Dies zielt auf Ihren Trizeps ab.

Wählen Sie Gewichte mit den gleichen Kriterien wie zuvor: schwer genug, um herausfordernd zu sein, aber wo Sie 15-20 Mal heben können.

Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht an den Seiten und mit den Handflächen nach innen.

Beugen Sie die Knie leicht, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich in der Taille nach vorne. Ziel ist es, nur schüchtern parallel zum Boden zu sein.

Ihre Oberarme sollten parallel zum Boden sein, und Ihre Unterarme, die die Gewichte halten, sollten im rechten Winkel zum Boden stehen.

Strecken Sie Ihren Unterarm so aus, dass er parallel zum Boden verläuft, und kehren Sie dann in den rechten Winkel zurück.

Wiederholen Sie dies 15-20 Mal pro Seite und tauschen Sie dann die Seiten aus.

3. Lateral raises

Dies zielt auf Ihre Schultermuskeln ab.

Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht mit den Händen an den Seiten und heben Sie dann einfach beide Arme an, bis sie parallel zum Boden sind. Sie werden in einer T-Form sein.

10-12 mal wiederholen. Klingt einfach, ist aber überraschend schwer!

Weitere Armübungen finden Sie in einem anderen Artikel, den wir geschrieben haben: Fitness-Routinen, die Ihre Arme straffen.

Folgen Sie diesen, und wenn das Fett abfällt, warten darunter magere Muskeln.

Ernährungsberatung für dünne Arme

Es ist wichtig, gesund und kontrolliert abzunehmen.

Durch die Kombination von Bewegung mit einem sicheren Kaloriendefizit werden Sie sehen, wie Fett aus allen Bereichen Ihres Körpers verschwindet.

Aber Sie müssen immer noch genug Kalorien essen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Ein BMI-Rechner kann Ihnen helfen, einen sicheren BMI zu finden, ebenso wie ein Gespräch mit Ihrem Arzt.

Als Baseballspieler sollten Sie ein absolutes Minimum von 1.200 Kalorien pro Tag anstreben (1.800 für alle Männer, die dies lesen).

Ihre Ernährung sollte alle fünf Lebensmittelgruppen und eine gute Menge frisches Obst und Gemüse enthalten. Wenn Sie an Ihren Muskeln arbeiten, müssen Sie besonders auf Protein in Ihrer Ernährung achten.

Sie sind am besten vorbereitet, um Nährstoffe in der halben Stunde oder so nach dem Training aufzunehmen, so dass ein Protein-Snack Ihrem Körper hilft, Muskeln wieder aufzubauen.

Sie müssen nicht auf teure Protein-Snacks verzichten. Stattdessen können Sie Dinge essen wie:

• Jerky
• Trail Mix
• Thunfisch und hart gekochtes Ei
• Erdnussbutter (für einen interessanten Snack auf Selleriestangen verteilen)

Vermeiden Sie auch, zu viele Fette zu essen. Es macht nicht viel Sinn, zusätzliche Übungen zu machen, um Fett zu verbrennen, wenn Sie immer noch eine fettreiche Diät essen.

Nehmen Sie nicht nur unser Wort dafür. Eine Studie, die wir lesen, betonte „die entscheidende Bedeutung von fettarmer Ernährung, wenn Bewegung einen optimalen Einfluss auf die Fettspeicher haben soll“ (4).

Abschließend…

Es gibt keine Möglichkeit, Fett nur an den Armen zu verbrennen.

Sie können jedoch einen Trainingsplan erstellen, der am ganzen Körper Fett verbrennt, und ihn mit Übungen ergänzen, die Ihre Armmuskulatur straffen.

Auf diese Weise, wenn Sie anfangen, auf gesunde, kontrollierte Weise Gewicht zu verlieren, werden darunter straffe Armmuskeln warten.

Es ist dieselbe bewährte Kombination, die Ihnen hilft, dünne Arme zu erreichen: ein sicheres Kaloriendefizit, eine gesunde Ernährung und die richtige Trainingsroutine.

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