Wie man für andere Menschen glücklich ist, wenn man'unglücklich ist

Es ist einfach, den Erfolg der Menschen um uns herum zu feiern, wenn die Dinge auch in unserem eigenen Leben gut laufen. Aber das Universum hat eine Möglichkeit, uns Kurvenbälle zu werfen, so wie jemand in unserer Nähe eine große Leistung erbringt. Ihr Freund erhält die Beförderung, für die er bereit war, gerade als Sie Opfer einer Entlassungsrunde werden; Eine Babyparty-Einladung kommt nach einem weiteren fehlgeschlagenen Empfängnisversuch an; Ihre Freundin zieht bei ihrem Lebensgefährten ein, während Sie es mit Ihrer beenden.

Du willst dich natürlich für deinen Freund freuen. Aber wie können Sie Ihre persönlichen Rückschläge überwinden, um dies zu tun? Ist es möglich, zwei entgegengesetzte Emotionen gleichzeitig zu halten, die Trauer über Ihren eigenen Verlust zu erleben und gleichzeitig den Erfolg Ihres Freundes zu feiern?

Einfach ausgedrückt lautet die Antwort ja.

Hier ist ein Blick darauf, wie wir Emotionen verarbeiten, die Plausibilität, beide Enden des Spektrums gleichzeitig zu fühlen, und welche Schritte Sie unternehmen können, um den Konflikt so zu navigieren, dass Sie auf lange Sicht tatsächlich gewinnen können.

Können widersprüchliche Gefühle nebeneinander existieren?

Dr. Kerry Schofield, PhD, Mitbegründer und Leiter der Psychometrie bei Good&Co., Ltd., hat zwar keine so drastischen gegensätzlichen Emotionen erlebt., sagt, dass die gemischten Gefühle, die wir innerlich haben, ohne Stimuli einer zweiten Partei, ziemlich häufig sind und ähnlich funktionieren. „Ambivalenz oder starke Gefühle in zwei entgegengesetzte Richtungen gleichzeitig zu haben, kann ein sehr stressiger Zustand sein“, sagt sie. „Es kann einem solchen Verhalten wie Zaudern zugrunde liegen, weil es uns natürlich schwer fällt, entschlossen zu handeln, wenn wir nicht klar sind, was wir wollen. Diese bittersüßen Gefühle tauchen in allen möglichen Situationen auf – zum Beispiel, Wir wollen abnehmen, aber wir wollen auch einen Keks; Wir sind traurig, dass sich unsere Beziehung aufgelöst hat, aber erleichtert, dass wir jetzt frei für eine erfüllendere sind.“

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erleben einer positiven und negativen Emotion in einer bestimmten Situation uns möglicherweise helfen kann, schwierige Angelegenheiten zu bewältigen.

Während es Nachteile gibt, in diesem mentalen Konfliktzustand zu verweilen, Dr. Michele Leno, PhD und lizenzierter Psychologe mit einer Privatpraxis in Michigan, sagt, dass die Fähigkeit, diese gegensätzlichen Emotionen zu erleben, tatsächlich von Vorteil sein kann.

„Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erleben einer positiven und negativen Emotion in einer bestimmten Situation uns möglicherweise helfen kann, schwierige Angelegenheiten zu bewältigen“, erklärt sie. „Wir werden fast zwangsläufig und mühelos emotional investiert, wenn wir hören, dass jemand etwas erreicht, das direkt mit unseren eigenen Zielen korreliert. Obwohl es allgemein als egoistisch angesehen wird, ist es absolut in Ordnung, sich über den Erfolg eines Menschen zu freuen, während man sich über seinen persönlichen Kampf traurig fühlt.“

Der Konflikt gibt Einblick in Ihre emotionale Reife

Der Stress, der dadurch entsteht, dass Sie sich in einem Konfliktzustand befinden — zum Beispiel, wenn Sie einem Freund zu seiner Beförderung gratulieren möchten, während Sie mit dem Schlag eines Arbeitsplatzverlusts zu tun haben —, kann dazu führen, dass wir uncharakteristisch handeln.

„Wenn wir in zwei Richtungen gleichzeitig gezogen werden, ist ein mögliches Ergebnis, dass unser Verhalten mit unseren Werten unvereinbar wird“, sagte Dr. Schofield erklärt. „Wir könnten beide unserem Freund gratulieren wollen, aber auch einen dunkleren Drang verspüren, unser Gefühl der Eifersucht zu lindern, indem wir die Leistung mit einem sarkastischen Kommentar untergraben. Meistens werden wir das erstere wählen, aber diese unangenehmen Gedanken können immer noch unter der Oberfläche köcheln, selbst wenn wir den Erfolg unseres Freundes feiern. Wenn wir von unserer eigenen Situation besonders frustriert sind, können wir gegen unsere Prinzipien handeln, indem wir unseren Freund schlecht behandeln, obwohl wir die Art von Person sein wollen, die die Errungenschaften anderer feiert.“

Wenn wir uns sagen, dass wir die Situation nur positiv sehen sollten, riskieren wir, die negative Reaktion noch schlimmer zu machen.

Der klinisch-forensische Psychologe Dr. John Huber sagt, dass die Emotion, die am Ende gewinnt, viel mit unserem emotionalen Reifegrad und der Art der Reaktion zu tun hat, die in unserem Gehirn ausgelöst wird. „Eine dieser beiden Emotionen wird wahrscheinlich den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit dominieren“, sagt er. „Da der Rückschlag direkt auf Sie zutrifft, kann es einfacher sein, in die Erfahrung einzutauchen. Möglicherweise sehen Sie den Erfolg Ihres Freundes jedoch auch als Mittel zur Flucht (so wie wir Unterhaltung erleben) und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf seine Freude. Jeder Geist und jedes Individuum ist anders.“

Nutzen Sie Ambivalenz zu Ihrem Vorteil

„Die Hauptprobleme der Ambivalenz treten auf, wenn wir im Konflikt gefangen sind“, sagt Dr. Schofield. „Angenommen, wir wurden zu Ehren unseres erfolgreichen Freundes zu einer Party eingeladen. Wir könnten beide das Gefühl haben, dass wir unseren Freund unterstützen wollen, aber wenn wir zur Party gehen, fühlen wir uns schlechter über unseren eigenen Mangel an Erfolg. Anstatt eine Entscheidung zu treffen, kann Ambivalenz dazu führen, dass wir zögern, bis die Entscheidung aus unseren Händen genommen wird, oder wir verursachen mehr Probleme für uns.“

Ambivalente Gefühle beeinflussen auch unser äußeres Handeln, was dazu führen kann, dass wir uns besser oder schlechter fühlen.

„Ein weiteres potenzielles negatives Ergebnis ist, dass wir uns in eine Richtung verhalten, während wir uns anders fühlen“, erklärt Dr. Schofield. „Dies kann positiv ausgedrückt werden – wir sind eifersüchtig auf unseren Freund, zeigen es aber nicht, damit wir uns als guter Freund gut fühlen können. Da wir jedoch dazu neigen, schlechter von uns selbst zu denken, wäre es eine häufigere Erfahrung, sich nicht nur wegen unseres mangelnden Erfolgs schlecht zu fühlen, sondern auch, weil wir eifersüchtig auf unseren Freund sind, was das schlechte Gefühl verstärkt. Wenn wir uns selbst sagen, dass wir uns in der Situation nur positiv fühlen sollten, riskieren wir, die negative Reaktion noch negativer zu machen und in Schuldgefühle und Selbsthass zu geraten, weil wir ein ’schlechter‘ Freund sind, unabhängig davon, wie wir handeln.“

Möglicherweise können wir unsere ambivalente Einstellung zum Erfolg unseres Freundes nutzen, um neue Wege zu finden, um unsere eigenen Ziele zu erreichen.

Wenn Sie in einer ähnlichen Situation sitzen und Hilfe bei der Navigation benötigen, sagt Dr. Schofield, dass Sie bereits auf dem richtigen Weg sind.

„Wenn wir uns unserer Selbst bewusst sind, können wir akzeptieren, dass „negative“ Emotionen wie Eifersucht völlig normal sind“, sagt sie. „Wir können uns darauf konzentrieren, in Übereinstimmung mit unseren tieferen Werten zu handeln, unabhängig von vorübergehenden Gedanken und Gefühlen. Ambivalenz ist nicht nur nicht unbedingt ungesund, es gibt sogar Hinweise darauf, dass sie von Vorteil sein kann — wenn wir sie richtig fokussieren. Der Versuch, einen scheinbar unlösbaren Konflikt zu lösen, kann zu kreativer Problemlösung führen. Zum Beispiel könnten wir unsere ambivalente Einstellung zum Erfolg unseres Freundes nutzen, um neue Wege zu finden, um unsere eigenen Ziele zu erreichen.“

Wie du deine eigenen Gefühle bestätigst, während du für andere glücklich bist

Wenn es dir schwer fällt, durch die beiden gegensätzlichen emotionalen Kräfte zu navigieren, folge diesem Plan, um deine Gefühle anzuerkennen, den Erfolg anderer zu unterstützen und letztendlich den Konflikt zu nutzen, um Ergebnisse zu erzielen.

• Bestätigen Sie das Negativ. Eine Sache, die sicher nach hinten losgehen wird? Das Negative ignorieren. „Was wir nicht tun sollten, ist zu versuchen, die negative Seite unserer Reaktion zu unterdrücken – Gedanken und Gefühle zu unterdrücken, funktioniert nicht; es macht sie nur stärker“, sagt Dr. Schofield. „Der beste Weg, mit den Gedanken umzugehen, ist, ihnen Platz zu machen. Lass sie sein, ohne von ihnen besessen zu sein.“
• Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst. Weil es in unserer Natur liegt, das Schlimmste von uns selbst zu denken, sagt Dr. Schofield, Schritt eins ist, sich zu erlauben, zu fühlen, wie Sie sich fühlen. „Zu akzeptieren, wie wir uns fühlen und was auch immer wir fühlen, ist ein wichtiger Schritt, da es das Risiko der oben beschriebenen“Schuldspirale“verringert“, sagt sie. „Es kann hilfreich sein, unsere Gefühle zu verarbeiten, indem wir sie mit jemandem besprechen, dem wir vertrauen, oder sie aufschreiben. Manchmal kann dies allein ausreichen, um das Gefühl von Konflikten und Unbehagen zu lindern, das durch Ambivalenz entsteht. Wenn wir uns wieder auf die positive Seite der Situation konzentrieren wollen, ist es am besten, sie anzunehmen! Listen Sie alle Gründe auf, warum wir uns für unseren Freund freuen. Konzentriere dich darauf, ihren Erfolg zu feiern und lass die negativen Gedanken und Gefühle im Hintergrund leben.“
• Nutze den Erfolg anderer als Inspiration. Anstatt den Erfolg Ihres Freundes als Vergrößerung Ihres Versagens zu betrachten, kann es hilfreich sein, die Tatsache, dass er oder sie etwas erreicht hat, auf das Sie auch hinarbeiten, als Beweis dafür zu verwenden, dass Sie auch dorthin gelangen können. „Anstatt uns auf unseren mangelnden Erfolg zu konzentrieren, können wir die Leistung unseres Freundes als inspirierend ansehen“, sagt Dr. Schofield. „Wenn er oder sie es getan hat, können wir es auch – unsere Zeit wird kommen! Wir können proaktiv sein und bewerten, wie und warum unser Freund erfolgreich sein konnte, und sehen, ob es Möglichkeiten gibt, dieses Wissen anzuwenden, um unser eigenes Leben zu verbessern.“
• Übe Achtsamkeit (auch wenn das bedeutet, nur den Champagner zu genießen). Um die Feierparty Ihres Freundes zu navigieren, ist es wichtig, im Moment zu sein. „Während des Ereignisses selbst ist es vielleicht die effektivste Strategie, um nicht in negativen Gedanken zu stecken, einfach anwesend zu sein“, sagt Dr. Scofield. „Achtsamkeit konzentriert unser Bewusstsein auf das, was jetzt passiert — der gegenwärtige Moment ist das einzige, was wirklich zählt. Alles andere ist nur ein Gedanke an etwas, das bereits passiert ist oder vielleicht nie passieren wird. Zum Beispiel könnten wir uns bei der Babyparty auf den Gesichtsausdruck unserer Freundin konzentrieren, wenn sie ihre Geschenke öffnet, den Geschmack des Essens oder Getränks, das wir genießen, das Dekor im Raum, die Stimmen der Menschen um uns herum, sogar das Gefühl der Couch, die uns unterstützt — ein reichhaltiger und eindringlicher Wandteppich der Empfindung steht uns in jedem Moment zur Verfügung. Wenn wir ihm die gebührende Aufmerksamkeit schenken, treten alle negativen Gedanken, die wir haben könnten, in den Hintergrund und hören auf, uns zu belästigen.“

Verwenden Sie diese Taktik jetzt – und geben Sie sie dann an Ihren Freund weiter, wenn Sie zur Happy Hour aufbrechen, um Ihre Beförderung zu feiern.