Wie viel wiegt eine Banane? Und warum es eine der besten Früchte der Welt ist

Bananen sind zweifellos eine der beliebtesten und beliebtesten Früchte der Welt. Allein in Amerika konsumiert eine durchschnittliche Person jährlich mehr als 28 Pfund Bananen (das ist mehr als der Trauben- und Apfelkonsum zusammen!) und etwa 96% der Haushalte kaufen mindestens einmal im Monat Bananen.

Bananen können aufgrund ihres Nährstoffgehalts und ihrer gesundheitlichen Vorteile auch in fast jede Diät passen. Sie sind jedoch in einer Vielzahl von Größen und Gewichten erhältlich, sodass es schwierig sein kann, abzuschätzen, wie viele Portionen Sie von einer Frucht erhalten können. Eine größere Banane kann mehr Nährstoffe bedeuten, bedeutet aber auch zusätzliche Kalorien.

Wie viel wiegt eine Banane? Wie viele Kalorien enthält es? Was sind seine Nährstoffgehalte? Lassen Sie uns all dies in den folgenden Abschnitten herausfinden!

Standardportionsgröße

Gemäß der US-amerikanischen Food and Drug Administration wird eine einzelne Portion einer Frucht im Allgemeinen als eine einzelne durchschnittlich große Frucht oder 1 Tasse davon definiert. Eine 1-Tassen-Portion gilt für einzelne Portionen von Früchten wie Melonen, Beeren, Kirschen oder Trauben.

Für die meisten anderen Früchte, die in nur einer Sitzung verzehrt werden, wie Orangen, Äpfel und Bananen, wird eine durchschnittlich große Frucht normalerweise als eine Portion betrachtet.

Empfohlene Portion oder tägliche Einnahme

Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) verwendet eine halbe Tasse oder eine Tasse Portionsäquivalente ab der empfohlenen Tagesdosis für Obst. Basierend auf diesen Richtlinien müssen Männer jeden Alters und Frauen unter 30 Jahren 2 Tassen Obst pro Tag zu sich nehmen. Auf der anderen Seite benötigen Frauen, die älter als 30 Jahre sind, nur eine halbe Tasse oder weniger.

Da Bananen in verschiedenen Größen erhältlich sind und normalerweise nicht vor dem Verzehr in Scheiben geschnitten oder durch die Tasse gemessen werden, empfiehlt das USDA die folgenden Näherungswerte, um zu ermitteln, wie viel Banane in Tassen Ihrer gesamten täglichen Obstaufnahme entspricht:

• Eine kleine Banane (weniger als 6 Zoll lang) = ½ Tasse
• Eine große Banane (zwischen 8 und 9 Zoll lang) = 1 Tasse
• Eine mittelgroße oder durchschnittlich große Banane = ¾ Tasse

Bananen Nährwertangaben

Bananen sind reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie bieten auch verschiedene gesundheitliche Vorteile. Es lohnt sich also, den folgenden Nährwert einer durchschnittlich großen Banane zu beachten:

Eine mittelgroße oder mittelgroße Banane enthält:

• 100-105 kalorien
• <0.05 gramm Fett
• 3.1 gramm Ballaststoffe (12% -14% des empfohlenen Tageswerts und 70% davon sind unlösliche Ballaststoffe, die die Regelmäßigkeit des Darms und die effiziente Verdauung fördern)
• 27 Gramm Kohlenhydrate (14,4 Gramm davon sind einfache Zucker)
• Vitamin C: 17% des empfohlenen Tageswerts
• Kalium: 12% des empfohlenen Tageswerts
• Vitamin B6: 22% des empfohlenen Tageswertes
• Kupfer: 5% des empfohlenen Tageswertes
• Magnesium: 8% des empfohlenen Tageswertes
• Mangan: 16% des empfohlenen Tageswertes
• Riboflavin oder Vitamin B2: 5% des empfohlenen Tageswertes
• Folsäure: 6% des empfohlenen Tageswertes

Etwa 90% der Kalorien einer durchschnittlich großen Banane stammen aus ihrem Kohlenhydratgehalt, der aus einfachen Zuckern besteht, nämlich Glucose, Saccharose und Fructose. Diese sind leicht resorbierbar und leichter abzubauen als komplexe Kohlenhydrate.

Bananen enthalten auch eine kleine Menge nützlicher Antioxidantien und Pflanzenstoffe wie Catechin und Dopamin, die Zellschäden vorbeugen und die Nervenfunktion verbessern. Bananen haben jedoch einen geringen Protein- und Fettgehalt.

Wie viel wiegt eine Banane?

Eine durchschnittliche Bananenfrucht, die irgendwo zwischen 7 bis 8 Zoll in der Länge misst, kann ungefähr 4 Unzen oder 120 Gramm mit der Haut oder Schale wiegen. Das Gewicht einer einzelnen Banane hängt jedoch von ihrer Größe, Sorte, Herkunft und anderen Faktoren ab. Es wird auch anders wiegen mit der Schale oder ohne sie.

Die folgende Tabelle zeigt die verschiedenen Standardgrößen von Bananen mit dem entsprechenden Gewicht, der Größe sowie dem Kalorien- und Kohlenhydratgehalt gemäß USDA.

Der Großteil oder 93% des Kaloriengehalts einer Banane stammt aus Kohlenhydraten, während 3% aus Fett und 4% aus Proteinen stammen.

Bananen bestehen auch fast ausschließlich aus Kohlenhydraten und Wasser. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr beobachten, ist es erwähnenswert, dass die Reife einer Banane ihren Kohlenhydratgehalt beeinflussen kann. Im Allgemeinen enthalten unreife oder grüne Bananen weniger verdauliche Kohlenhydrate als reife.

Um Ihnen eine Vorstellung von Gewicht, Kaloriengehalt und Kohlenhydratgehalt einer Tasse Bananen zu geben, finden Sie hier eine weitere Tabelle mit den Werten für Bananenpüree und -scheiben:

Bananen sind eine großartige Alternative zu zuckerhaltigem Essen und können ein süßes Verlangen gesund stillen. Die American Heart Association fördert sie, anstatt Süßigkeiten und andere verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu konsumieren.

Sie können es essen Bananen als Snack oder als Dessert. Die Einbeziehung von Bananen in Ihre Ernährung ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme und Ihren Kaliumspiegel zu erhöhen, die beide in der amerikanischen Standarddiät normalerweise vernachlässigt werden.

Bananen sind zweifellos nahrhaft und gesund. Sie sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien, aber relativ kalorienarm. Sie haben auch einen niedrigen bis mittleren glykämischen Index, was bedeutet, dass sie im Vergleich zu anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln weniger plötzliche Blutzuckerspitzen verursachen.

Diese Frucht gilt auch als gewichtsabnahmefreundliches Lebensmittel. Also, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, wird es definitiv nicht schaden, Bananen als Teil Ihrer ausgewogenen Ernährung gepaart mit anderen echten Lebensmitteln zu essen.

Fazit:

Mehr als nur zu wissen, wie viel eine Banane wiegt, ist es wichtig zu verstehen, was jede Frucht in Bezug auf Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Kalorien und Kohlenhydrate enthält, um sie angemessen portionieren und konsumieren zu können.

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• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm