Yoga 101: Twist Into Spring

Die kalten Wintermonate lassen uns so oft drinnen stehen und sehnen sich nach dem warmen Wetter, das gleich um die Ecke ist. Wenn sich die Jahreszeiten ändern, können verdrehte Yoga-Haltungen einen anmutigen Übergang vom Winter in den Frühling unterstützen, indem sie die Energiekanäle öffnen. Während wir uns drehen, wringen wir das Alte aus und lassen Raum für das Neue, reinigen und entgiften unseren Körper und Geist. Plus verdrehen haltungen hilfe verdauung und helfen zu lindern schmerzen im unteren rücken, während die verbesserung der gesundheit der wirbelsäule.

Twist Yoga-Stellungen haben eine unglaubliche reinigende Wirkung auf Körper und Geist:

• ~ Stärken core, stimulieren bauch organe, und helfen, die verdauung zu unterstützen
• ~ Entlasten stress und angst während verbesserung der geistigen klarheit
• ~ Stretch und stärken muskeln, bänder, und verbindet in die zurück, brust, core, hüften, und oberschenkel
• ~ Hydrat die bandscheiben, verhindert kompression, die auftreten können, wie wir alter

Praxis verdrehen durch folgenden zusammen mit Yoga Journal der lehr video, dass wird helfen Sie, den Körper mit Wendungen zu reinigen, zu entgiften und zu reinigen. Diese Sequenz beginnt mit einer einfachen sitzenden Drehhaltung und bewegt sich dann schnell auf die Füße, gipfelt in einigen stehenden Haltungen, die Sie herausfordern, zu balancieren und dann zu drehen. Wenn Sie nur einen Abschnitt des Videos machen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Drehungen auf beiden Seiten Ihres Körpers üben.

Gemeinsame Herausforderungen:

• ~ Viele Menschen verdrehen sich, bevor sie eine Streckung in der Wirbelsäule finden, wodurch die obere Schulter in Richtung Ohr klettert, das Herz schließt und den Bewegungsbereich in der Verdrehposition einschränkt. Üben Sie, in den Boden zu wurzeln, eine Streckung in der Wirbelsäule zu finden, die Brust anzuheben und sich dann von Ihrer Mitte aus zu drehen.
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• ~ Menschen verspüren auch eine gewisse Nackenspannung, wenn sie bei Drehungen über die gegenüberliegende Schulter schauen. Eine köstliche Modifikation besteht darin, das Kinn in Richtung Brust zu stecken und den Nacken zu verlängern. Lassen Sie mit leicht gestrecktem Kinn die Bewegung von Hals und Kopf der Drehung folgen, die von Ihrer Mitte kommt. Diese subtile Verschiebung entlastet den Hals und lenkt die Aufmerksamkeit nach innen, so dass Leichtigkeit und Anmut während der Herausforderung der verdrehten Haltungen existieren können.
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• ~ Hebt sich Ihr gegenüberliegender Sitzknochen, wenn Sie sich in sitzender Position drehen? Kein Problem! Verwenden Sie eine Decke oder ein Kissen unter einem oder beiden Sitzknochen, um den Boden zu Ihnen zu bringen. Dies wird Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, so dass Sie Erweiterung durch Ihre Wirbelsäule als Ihre Wendung finden können.

Nehmen Sie sich beim Erkunden verdrehter Yoga-Haltungen Zeit, sich geerdet zu fühlen und Ihren Atem zu vertiefen. Finden Sie dann eine Verlängerung in der Wirbelsäule, bevor Sie sich von Ihrer Mitte aus drehen. Fest verwurzelte Füße oder Sitzknochen unterstützen die Streckung und dann die Rotation der Wirbelsäule. Folgen Sie mit angehobenem Herzen und entspannten Schultern der Anleitung Ihres eigenen Atems, finden Sie beim Einatmen eine Streckung in der Wirbelsäule und beim Ausatmen eine tiefere Drehung. Stellen Sie sich vor, Sie lassen jedes Mal, wenn Sie sich drehen, alle festsitzenden Gefühle, Gedanken oder Energien los, verbinden Ihren Körper mit Ihrem Geist und bewegen sich mit Klarheit und Ausgeglichenheit in den Frühling.

Kontraindikationen erwähnenswert:
~ Wenn Sie eine kürzliche oder chronische Rückenverletzung oder Entzündung in einem Teil Ihres Körpers haben, der durch Verdrehen betroffen ist, können diese Körperhaltungen mehr schaden als nützen.

~ Diese Körperhaltungen werden nicht empfohlen, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben.