Deep Dish

“det uudforskede liv er ikke værd at leve.”

— SOCRATES

jeg tog ingen psykologi klasser på universitetet. På trods af at jeg næsten ikke vidste noget om marken, havde jeg for det meste skrevet det ud som en blød videnskab fyldt med freudiansk mumbo-jumbo og søde bare så historier om menneskets natur. Den massive replikationskrise, der opstod for et par år siden, udfordrede ikke ligefrem denne opfattelse.

sikker på, der er alvorlige problemer i psykologi. Men jeg begik en stor fejl ved at smide babyen ud med badevandet. Denne erkendelse kom til mig med tilladelse fra Dr. Jordan Peterson, professor i psykologi ved University of Toronto.

i de seneste måneder har jeg binge-set utallige timer af Petersons foredrag på YouTube. Hans klasse er en esoterisk mash-up af mytologi og popkultur (prøve episode: ‘Carl Jung og Løvernes Konge’), som genererer konstante mic-drop øjeblikke. Jeg har været nødt til at se de fleste episoder igen for at følge de konceptuelle Spring-Peterson går konstant ud på vilde tangenter, men på en eller anden måde går han altid tilbage gennem de indlejrede lag af abstraktion.

alt dette leveres med en kærlig ekscentricitet. Forestil dig, at din far giver dig en streng tale om livets fakta, bortset fra at din far er Canadisk, har en IK på ~150 og er udtalt af Kermit the Frog. Ikke overraskende, Petersons særheder, slagord og små klumper af livsrådgivning har skabt tusind memes.

da jeg hørte, var der en online version af de øvelser, han har brugt med sine studerende – en ‘self authoring’ suite til selvforbedring, støttet af forskning-jeg var fascineret. Nu har jeg aldrig betalt for et online kursus i mit liv. På den anden side har jeg heller aldrig tvangsmæssigt set 40+ timers akademiske foredrag før. Ved $15 virkede det som om det var værd at et punkt.

jeg kommer snart ind i gennemgangen af selvforfatterprogrammet (du kan springe videre til det her), men først kan en lille kontekst være nyttig.

Kend dig selv

jeg vil opnå mestring over mig selv i hvert domæne, men jeg havde aldrig tænkt på, hvad ‘selvet’ faktisk er. Petersons foredrag fyldte dette hul i puslespillet og hjalp mig med at forene de mindre salte aspekter af min personlighed med min overordnede opfattelse af, hvem jeg er.

det mest forbløffende øjeblik var erkendelsen af, at der ikke er noget eneste ‘mig’. Hver af os er en løs samling af konkurrerende ønsker og træk, mange af dem Gamle og dyriske.

(“modsiger jeg mig selv?”meget godt, så modsiger jeg mig selv, Jeg er stor, jeg indeholder skarer.”)

for alle, der faktisk tog Psych 101, i modsætning til mig, er dette måske ikke meget af en åbenbaring. Jordan Peterson beviser virkelig sit værd ved at forklare, hvad han skal gøre ved det – hvordan man marskalerer det fragmenterede selv i en sammenhængende og funktionel helhed og finder en balance mellem kaos og orden.

Sorter dig selv

når iltmasken falder ned på et fly, skal du bedre fastgøre din, før du prøver at være en helt, fordi folk, der er gået ud af hypoksi, ikke er kendt for at være særlig nyttige. Vi har alle hørt sikkerheds briefingen så mange gange, at det keder os til tårer, men vi anvender ikke altid dette princip i livet mere bredt: hvis du vil gøre godt i verden, skal du først sætte dit eget hus i orden.

i sin kliniske praksis har Peterson observeret, at mange mennesker faktisk ikke har psykiske problemer – de har problemer med at leve. Når han ser en ny patient, spørger han dem om følgende faktorer:

• familie
• venner
• et job, der placerer dem et eller andet sted i et dominanshierarki
• fysisk sundhed
• stof-og alkoholbrug
• en intim person, de kan stole på

hvis du ikke har det godt med mindst tre af disse dimensioner, er der ingen måde, du vil trives på psykologisk. Når du har erkendt eventuelle mangler, ved du, hvor du skal begynde at sortere dig selv.

rengør dit værelse

som Peterson ser det, er der en konstant kamp mellem kaos og orden i samfundet og inden for hver enkelt person. Selvom du ikke tror på dette bogstaveligt, er det en nyttig metafor. For at gøre dig selv stærk og fokuseret, er du nødt til at kæmpe med dragerne af kaos. Selvfølgelig er drager store og skræmmende, så du må hellere starte små.

hvor lille, præcis?

at omskrive: hver dag kan du tackle trivielle opgaver for at gøre domænet for din øjeblikkelige oplevelse en lille smule mindre kaotisk. Måske er det at gøre din seng hver morgen. Når du ser noget, du er i stand til at ordne, skal du rette det. Tag på små ansvar. Når du har gjort dette 100 gange, vil dit liv se meget anderledes ud.

din rustning bliver tykkere, dit sværd skarpere. Nu Kan du begynde at dræbe større drager. Til sidst har du sat dit hus i orden, og du kan vove dig ud og begynde at hjælpe andre i samfundet. I processen med at gøre dig selv magtfuld kan du ikke undgå at akkumulere noget visdom undervejs. Du er ikke længere den clueless kid, flailing rundt med en pap sværd og forsøger at redde verden. (Du er også meget mindre tilbøjelige til at gå og smække noget kompliceret, og så fortælle alle, at du har rettet det.)

dette er, hvad jeg har forsøgt at få på i forkæmper dyder sparsommelighed. Små adfærdsændringer fører til større. Finansiel frihed giver dig alle mulige muligheder, hvilket gør dig stærk. Du er meget bedre placeret til at hjælpe andre mennesker – men du skal først sortere dig selv.

det er baggrunden ude af vejen. Videre til anmeldelsen!

selvforfatteranmeldelse

selvforfatterprogrammet har fire sektioner, som du kan købe individuelt eller som en pakke (ærligt, bare gør dem alle – du kan få to komplette suiter til US$30 i øjeblikket, så $15 hver, hvis du går ind med en ven).

jeg har lagt dem ud i den rækkefølge, jeg afsluttede dem, hvilket også er den ordre, jeg personligt vil anbefale. Hvis du bruger linket ovenfor, får jeg en lille provision uden ekstra omkostninger for dig – Læs mere om support af Deep Dish her (opdatering: disse er nu regelmæssige links uden provision).

nuværende forfatterskab (fejl og dyder)

“at kende dig selv er begyndelsen på al visdom.”

— Aristoteles (apokryf)

dette afsnit er dybest set din klassiske SVOTANALYSE med et par vendinger. Det første trin beder dig om at vælge dine styrker og svagheder langs forskellige personlighedsdimensioner og derefter indsnævre dem til det vigtigste.

fejlsektionen var ret konfronterende. Det tvang mig til at se på mig selv vorter og alle, tage ansvar for mine mangler, og komme med specifikke strategier for at stoppe dem fra at sabotere mig i fremtiden.

afsnittet dyder var meget sjovere, fordi jeg fik at tale om, hvor stor jeg er. Denne gang var fokus på at udnytte mine styrker og finde måder at optimere dem yderligere på.

fra råmaterialet kuraterede jeg en liste med omkring 20 nye indsigter, hvoraf flere var direkte Handlingsrettede. Mange af dem er dybt personlige, så jeg vil ikke indsætte dem over hele internettet, men her er en sprinkling af nogle af de ting, jeg regnede ud:

• det er vigtigt ikke bare at lære ting tilfældigt, men at lære ting, du måske kan udnytte på et senere tidspunkt eller føre til et ‘lærbart’ øjeblik.
• dit problem er ikke at blive begejstret for nye muligheder – det handler om at skabe betingelserne for, at de opstår i første omgang.
• det er dejligt at være skeptisk – det vil beskytte dig mod skade – men du skal være modig nok til at sige det højt nogle gange. Husk Nassim Taleb: “hvis du ser bedrageri, og du ikke kalder bedrageri, er du en bedrageri.”
• forsøger at bootstrap mod sandsynligvis ikke vil arbejde. Du har også brug for nogle eksterne ansvarlighed – andre mennesker, der vil udfordre dig til at stige til lejligheden, og gøre det hårde arbejde og skræmmende ting.
• bliv bedre til at sige nej. Der er ingen grund til at være uhøflig – bare høfligt afvise interaktioner, der ikke er interessante eller nyttige. Vær meget beskyttende over for din tid.

tidligere forfatter (selvbiografi)

Freud fortalte os at grave alle vores gamle skeletter og ghouls op, så vi endelig kan konfrontere dem. Jung sagde, at det, vi ønsker mest, kan findes, hvor vi mindst ønsker at se. Carl Rogers insisterede på, at vi ikke skulle vige væk fra samtaler om vanskelige ting.

ifølge Peterson er det hele baseret på den samme ide – at frivillig eksponering er en af de vigtigste måder at komme over frygt (og også hvordan vi lærer). Nøgleordet er frivilligt, så du skal selv bruge skovlen.

i dette afsnit er du instrueret til at opdele dit liv i forskellige epoker og derefter undersøge de definerende begivenheder i hver periode. Øvelsen hjalp mig med at lægge et par dybtliggende vrede i seng, og indse, at et par ting, jeg stadig var bitter over, faktisk havde gjort mig hårdere. Jeg forbandt masser af prikker, og kom ud med en liste over næsten 30 indsigt.

jeg er meget heldig, at intet virkelig forfærdeligt nogensinde er sket med mig. Hvis du har skræmmende skeletter, der ikke kommer i praktiske sølvforede kister, ville dette være meget mere konfronterende. Jeg ved, det er lidt af pointen, men du skal stadig nok fortsætte med forsigtighed.

(Bemærk: mine kuglepunkter fra dette afsnit er alt for underlige og personlige til at dele offentligt.)

fremtidig forfatter (planlægning)

Peterson taler om et eksperiment, hvor forskere vedhæftede fjedre til rotternes haler, så de kunne måle, hvor hårdt de trak mod en duft af mad foran dem. Derefter viftede de duften af en kat bag rotterne og målte det også.

man skulle tro, at rotterne ville anstrenge deres små hjerter ud i begge scenarier, men på en eller anden måde intensiverede de det endnu et hak, da de modtog begge dufte på en gang. Hvad forskerne fandt var to forskellige drev – et skub og et træk – som er mere magtfulde i tandem.

i det fremtidige forfatterprogram er du rotten.

en af de første øvelser er at skrive en strøm af bevidsthedsfantasi om din ideelle fremtid i solide 15 minutter. Derefter skal du bruge 15 minutter på at skrive om den fremtid, du vil undgå – hvordan livet kan vise sig, hvis du bukkede under for dine svagheder, og lad tingene falde fra hinanden. På den måde løber du samtidig mod din drøm og væk fra dit mareridt.

dernæst opdeler du hver facet af din ideelle fremtid i delmål med specifikke mål og planlægning. Det omfatter brainstorming alle de måder, ting kan gå galt, og hvordan du vil håndtere dem (i erhvervslivet kaldes dette en ‘pre-mortem’). Når du kommer ud i den anden ende, har du en køreplan for, hvordan du får det, du vil have i livet, med en bevidsthed om alle de forhindringer, du sandsynligvis står over for.

fremtidig forfatterskab var det mest tilfredsstillende og positive element for mig og bygget på nogle af erkendelserne fra tidligere og nuværende programmer, hvorfor jeg anbefaler at gøre det sidst.

jeg trak ud over 50 specifikke ideer og indsigter. Jeg kan ikke dele de fleste af dem, men her er et eksempel på en af de otte dimensioner, jeg arbejdede på (disse er rettet til mig selv):

Produktivitet

• • verden er din toskallede, hvis du kan styre din fidgeting og luner længe nok til at nå ud og forstå det. Elon Musk arbejder 17 timer om dagen – du kan klare syv. Denne konstante kamp mod dig selv er kilden til meget frustration og eksistentiel angst.
  • du får en meget mere varig tilfredshed fra dette, end du taber i enkle hedoniske fornøjelser – husk forskellen mellem det oplevende selv og det huskende selv.
  • planlægning er det mest afgørende skridt. Du er nødt til at forfine det, så det er lidt mere konsistent, så bed det ind. Hvis du bare kan få nok kørsler på tavlen, vil du være i stand til at gøre det til en vane, der ikke længere kræver viljestyrke.
    • få en daglig tidsplan lagt i ved udgangen af denne 90 dages sprint periode (3k17).
  • Fjern distraktioner: Telefonen er ikke kun på lydløs, men ude af syne. StayFocusd er altid aktiv. Det er forbudt undtagen søndag, ligesom andre tidsmordere.
  • ansvarlighed: daglige eller ugentlige check-ins med en ansvarlighed gruppe. Du bliver flov, hvis du ikke gør nok.
  • belønninger og incitament: Bloker tid i slutningen af hver dag, så du kan læse en bog, se TV eller gå af uden at føle dig skyldig. Batch admin opgaver sammen på en lørdag. Gør søndag til en blob-out dag, hvor du kan gøre hvad som helst, og vær en total sæk lort, hvis du vil.

samlet anbefaling

for at være ærlig forventede jeg ikke, at selvforfatterprogrammet ville være meget nyttigt – ikke fordi jeg antog, at det var uønsket, men fordi jeg allerede har brugt det sidste år navle-stirrer som skør.

i mellem nogle temmelig fuld-on eventyr, min sabbatsperiode har for det meste involveret en masse læsning og tænkning og skrivning. Jeg har allerede indført mange systemer til at guide mig gennem livet, med meget specifikke mål, og lister og regneark op. Jeg mener, det er stort set, hvordan jeg kom her i første omgang.

med det i tankerne blev jeg glædeligt overrasket over at komme ud med en liste over handlingsmæssige ting at gøre. Jeg har også en meget klarere fornemmelse af, hvor jeg er kommet fra, og hvor jeg skal hen. For at sætte dette i Peterson-speak, havde jeg allerede dræbt mange af de mindre drager. Nu går jeg videre til de større, og jeg er udstyret med et meget bedre kort til at guide mig.

hvor er magien?

fordelene ved ‘ekspressiv’ skrivning og målsætning for mental og fysisk sundhed, kognitiv evne og ydeevne har en ret solid forskning bag sig. Interessant nok har Peterson medforfatter et papir efter 700 studerende, der tog en tidlig version af selvforfatterprogrammet.

alle grupper klarede sig bedre end kontrollen, hvilket er godt at vide. Det fascinerende fund var, at efter to år, etniske og kønsbaserede huller i akademisk præstation var næsten helt forsvundet. Hvis du er mand eller et mindretal, kan dette være særligt nyttigt (papiret er her).

så hvad er den hemmelige sauce? Så vidt jeg kan se, er der ingen. Spørgsmålene og øvelserne er enkle, og intet du ikke kunne have kommet op med dig selv. Det, der betyder noget, er handlingen med at skrive. Dette er ikke nyt for mig, for det er sådan, jeg krystalliserer mine tanker om komplicerede ting. Men det ville aldrig have fundet mig at sætte mig ned og skrive om mig selv i længden. Det ville føles lidt underligt, måske selvoverbærende. At få nogen til ikke kun at give dig tilladelse, men hold din hånd gennem en logisk progression af øvelser med et klart slutpunkt – det er derfor, det fungerer.

forslag

• i sparsommelighedens ånd: Jeg har bemærket, at Jordan Peterson undertiden giver rabatkoder på sociale medier (selvom jeg ikke tror, de er billigere end det nuværende tilbud på $30 for to fulde suiter – her er linket).
  *
• jeg fik den to-til-en aftale, og gav den anden til en ven. Dette er cool, fordi du kan gøre det omkring samme tid, og sammenligne resultater.
  *
• ikke bare fuldføre programmet og derefter glemme alt om det. Da jeg kopierede-indsatte råmaterialet i et Google Doc, kom det ud på 18.000 ord og 48 sider. Masser af det var ikke særlig interessant eller indsigtsfuldt, så jeg gik igennem og kuraterede de mest nyttige bits i punktlister. For det fremtidige forfatterprogram kom dette ud som et næsten perfekt dannet manifest. Nu Kan jeg henvise til, når jeg vil, og det tager kun 10 minutter at læse.
  *
• sørg for at gøre det over flere dage. Tilsyneladende vil du være i en slags ærbødig tilstand, fordomsfri, og ikke skynde sig eller ivrig efter at få det færdigt.
  *
• jeg tror, det ville være nyttigt (selvom det ikke er nødvendigt) at vide lidt om de store fem personlighedstræk på forhånd. Tag testen her, og se det relevante foredrag (starter fra 09:20), hvis du vil lære den underliggende videnskab.

hvis du laver selvforfatterprogrammet som et resultat af at læse denne anmeldelse, så mail mig og lad mig vide, hvordan du kommer videre. Personligt er jeg spændt. Mit værelse er rent, mit sind er klart, og jeg er klar til at begynde at dræbe nogle store ol’ drager af kaos… groft sagt, selvfølgelig.

noter:

1. jeg er klar over ironien i at have mit sind ændret sig om psykologiens sandhed af en akademiker besat af jungianske arketyper. Mens jeg finder disse slags ideer fascinerende, kan andre mindre velgørende beskrive dem som ‘batshit skøre’. Frygt ikke: de centrale psykometriske ting Peterson taler om – IK og Big 5-er solide, og han ser ud til at være meget opmærksom på begrænsningerne på forskellige andre områder.
2. Freud kaldte disse dimensioner id, ego og superego. Disse mærker er faldet ud af favør, men stort set alle er enige om, at det ubevidste eksisterer, og at hjernen har forskellige tankeplaner (muligvis med flere bevidsthedsmodeller, der arbejder parallelt, Kurt La Daniel Dennett).
3. dette er på ingen måde beregnet til at antyde, at psykologiske problemer ikke eksisterer, eller for at mindske deres alvor. Forhåbentlig er det indlysende, men jeg fodnoter det for at være sikkert.
4. For flere rotte metaforer, se denne korte YouTube klip på forholdet rådgivning. Det er Peterson på sit bedste, og en fantastisk måde at få en ‘smagsprøve’ af, om du kan lide hans stil.
5. The Big Five er super interessant og kortlægger alle mulige ting som konservatisme vs liberalisme, kreativitet og kunst og gruppeforskelle mellem mænd og kvinder. Det er dækket i dybden i sidste halvdel af Personlighedsforelæsningerne. Hvis du har en ekstra 20-ulige timer, vil jeg se hele serien, startende fra episode 2.