Definition af nøglebegreber
intensitet:
moderat: fysisk aktivitet, der udføres ved 4,0 – 6,9 gange intensiteten af hvile hos børn & ungdom (eller 4,0-6,9 på en skala fra 1 til 10). På en skala i forhold til en persons personlige kapacitet er moderat intensitet fysisk aktivitet normalt en 5 eller 6 på en skala fra 10. Hvis du laver moderat intensitetsaktivitet, kan du tale, men ikke synge under aktiviteten. Et tegn på moderat intensitetsaktivitet er, når du arbejder hårdt nok til at hæve din puls. Nogle eksempler på aktiviteter med moderat intensitet inkluderer: vandreture, rulleskøjter, skateboarding, cykle og spille fangst.
kraftig: fysisk aktivitet, der udføres på 7,0 eller flere gange intensiteten af hvile hos børn & ungdom. På en skala i forhold til en persons personlige kapacitet er fysisk aktivitet med kraftig intensitet normalt en 7 eller 8 på en skala fra 10. Hvis du laver aktivitet med kraftig intensitet, vil du ikke være i stand til at sige mere end et par ord uden at holde pause for et åndedrag. Et tegn på kraftig intensitetsaktivitet er, når din puls er steget ganske lidt. Nogle eksempler på aktiviteter med kraftig intensitet inkluderer: tag, hoppetov, løb, basketball, kampsport, tennis, svømning og kraftige dansetyper.
STYRKELSE AF AKTIVITETER:
benforstærkende fysiske aktiviteter er primært designet til at øge styrken af specifikke steder i knogler, der udgør knoglesystemet. Benforstærkende aktiviteter producerer en påvirkning eller spændingskraft på knoglerne, der fremmer knoglevækst og styrke. Nogle eksempler på knoglestyrkende aktiviteter inkluderer: hopping, Spring, hoppetov, løb, gymnastik, løftevægte, volleyball, tennis og basketball.
muskelforstærkende fysiske aktiviteter øger skeletmuskelstyrke, kraft, udholdenhed og masse. Muskelforstærkende aktiviteter er aktiviteter, der bruger principperne for styrketræning, modstandstræning eller muskelstyrke-og udholdenhedsøvelser. Nogle eksempler på muskelforstærkende aktiviteter inkluderer: slæbebåd, push-ups, sit-ups, træklatring, svingning på legepladsudstyr, klatring og brug af vægtmaskiner.
For mere information om disse begreber, kan du besøge Canadian Society for motion Physiology ordliste.