Den 3-dages diæt: gå ned i vægt ved at spise 5 Saltkiks og et hårdkogt æg … Yay

at tabe sig på en sund måde er en udfordring, der for nogle kan føles som en opadgående kamp. Når fremskridt er langsom, nogle tur til at gå ned slankekure, som typisk oversætter til at vedtage en kortvarig, meget restriktiv regime. Den militære kost er en sådan fad, lovende sine adoptere kan kaste så meget som 10 pounds i en uge. Men nogle siger, at disse slags kostvaner ikke kun er ekstreme, de kan bringe dit helbred i fare ved at begrænse mængden af næringsstoffer i dit system og øge risikoen for hjertesygdomme.

“en crash diæt en gang vil ikke skade dit hjerte,” kardiolog Dr. Isadore Rosenfeld fortalte Health. “Men crash slankekure gentagne gange øger risikoen for hjerteanfald… yo-yo slankekure kan også skade dine blodkar. Alt det, der krymper og vokser, forårsager mikro tårer, der skaber en opsætning for aterosklerose og andre typer hjertesygdomme.”

Læs mere: Hvad er videnskaben bag blodtype kost, og er det Legit?

den militære diæt er særlig restriktiv. Ifølge beskrivelsen er den tre-dages kost kombineret med fire dages normal spisning. “Kosten er en kombination af lavt kalorieindhold, kemisk kompatible fødevarer designet til at arbejde sammen og hoppe starte dit vægttab,” forklarer beskrivelsen. “Og fordi kosten er tre dage på og fire dage fri, sænker den militære kost ikke dit stofskifte som andre kostvaner.”

selvom det lyder lovende, gør diætets måltidsplan det ikke. I løbet af diætdagene anbefaler måltidsplanen, at en dags frokost består af en kop cottage cheese, et hårdt kogt æg og fem saltkiks og en anden dags frokost med et almindeligt stykke toast og et æg. Middag en nat på den militære kost er en kop tun efterfulgt af en kop vanilleis og en halv banan.

så begrænset som disse måltidsmuligheder lyder, er det rigtigt, at kontrol af portioner kan hjælpe med at reducere vægtøgning. Men ekstremt regimenterede kostvaner som militær kost og andre crash kostvaner kan have dårlige virkninger på en persons sundhed.

som Fitday påpeger, begrænser berøvelse af kroppen af et normalt kalorieindtag også indtagelsen af næringsstoffer, hvilket over tid kan føre til lave niveauer af jern, som kan forårsage anæmi og svække knogler, som undertiden kan forårsage osteoporose.

bortset fra de dårlige virkninger af crash dieting, kan det være, at det på lang sigt er en ineffektiv metode til vægttab.

“hvis du taber dig ved crash dieting eller ved drastisk at begrænse dig selv til 400 til 800 kalorier om dagen, er du mere tilbøjelig til at genvinde hurtigt, ofte inden for seks måneder efter at du holder op med slankekure,” skriver Dr. Donald Hensrud til Mayo Clinic. “At få regelmæssig motion kan også hjælpe med at forhindre overskydende vægtforøgelse i første omgang.”

i stedet for ekstrem slankekure forklarer Hensrud, at den mest effektive måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du tager ind, hvilket betyder at holde sig til et sundt kalorieindtag og koble det regiment med fysisk træning.