den bedste Abs træning derhjemme for at få vaskebræt Abs til mænd

du har sandsynligvis googlet “Sådan får du en seks pakke” mindst en gang i dit teenageliv. At have vaskebræt abs blev betragtet som peek atletisk præstation. Fra crunches til planker forsøgte vi alt for at få vores mave til at gå ind. Det er derfor, i denne tid med social isolation og adgang fritid, vi sætter den bedste abs træning derhjemme sammen behov for at få rippet hurtigt.

karantæne vil ende før eller senere, forestil dig at komme ud af ensomhed med vaskebræt abs. Rejsen med at få abs er ikke kun gennem crunches og planker; abs er lavet med øvelser og i køkkenet. Denne rejse kræver disciplin og en masse motivation. Se på det som dette, bygning abs vil ikke bare få dig i førsteklasses form, men du vil også få et løft i selvværd og lære disciplin.

når du kombinerer denne abs-træning derhjemme med et par diætændringer, får du ikke kun det vaskebræt, du søger, men du vil også være i stand til at vedligeholde dem. Se, hvis der er meget fedt oven på dine mavemuskler, uanset hvor meget du træner, vil dine mavemuskler aldrig være synlige. Derfor er du nødt til at vælge en sund kost for at opfylde dine drømme om at have en optimal strandkrop.

Life hack: før du kan bygge stenhård abs, skal du makulere fedtet, så dine mavemuskler kan være synlige. At tabe sig kan være en langvarig proces, men vi har en teknik, der bare kan fremskynde processen. At gå på en kartoffel kost eller enhver anden kortsigtet kost kan hjælpe dig med at tabe sig ret hurtigt. Men disse kostvaner er ikke beregnet til det lange løb. Derfor, med blot et par dage eller en uge af disse effektive vægttab kostvaner og derefter kombineret med intermitterende fastende som en del af din nye livsstil kan hjælpe dig med at holde vægten for god.

Abs træning derhjemme til vaskebræt Abs

den bedste abs træning derhjemme er en, der hjælper med at styrke din kerne først og derefter går mod toning. Dette kredsløb gør netop det, fordi det at have vaskebræt abs ikke kun handler om at lave crunches indtil fiasko. At få ros værdig abs handler om at skære fedt, opbygge en stærk kerne og derefter toning din abs.

denne abs træning derhjemme bruger nul Udstyr, din kropsvægt er mere end nok til dette seks bevægelseskredsløb. Træning hjemmefra er den nye norm, og kropsvægt er det ultimative værktøj. Du har ærligt ikke brug for fancy udstyr til endda at opbygge en kraftig underkrop, din vægt er mere end nok. Så denne abs træning derhjemme vil helt sikkert fungere selv uden vægte.

nu, før du starter, skal du lave en hurtig opvarmning. Du kan holde dig til din normale opvarmningsrutine, hvis du har en eller gør 20 reps af noget, der kaldes en “tværgående tilbagetrækning”. Dette er en meget let bevægelse, hvor du suger i maven på ryggen, som om du var klar til, at nogen skulle slå dig i tarmen.

skulderkraner

for at gøre denne øvelse skal du komme på knæ og lægge dine hænder ned på gulvet. Skift nu dine knæ op fra gulvet, så dine knæ er i luften, og din krop understøttes kun af dine tæer og hænder. Flyt din højre hånd op og rør ved din venstre skulder, og gør nu det samme med din venstre hånd, der rører ved din højre skulder.

sørg for, at dine knæ ikke rører jorden under denne bevægelse. Trykket skal være på din kerne. Gør så mange reps som muligt på 30 sekunder.

Reps: 30 sekunder

Sæt: 4

Hvile: 30 sekunder

skub op i planke

Start i en plankeposition, skub dig nu op igen i en push-up position. Vend dog tilbage til push-up position en arm ad gangen og ikke på en gang. Betydning, forlæng din højre albue og læg din højre hånd på jorden og gør det samme med din venstre albue og arme. Sørg for, at dine hofter forbliver stationære, og trykket er kun i din kerne.

Reps: 30 sekunder

Sæt: 4

hvile: 30 sekunder

sideplank

Placer din venstre underarm under din skulder og hold dine ben lige med dit højre ben oven på dit venstre ben. Klem din kerne, løft nu dine hofter, indtil din krop er i en lige faldende linje. Hold denne position i 30 sekunder eller to runder på 15 sekunder, hvis du starter, til 1 sæt.

Reps: 30 sekunder

Sæt: 4

hvile: 30 sekunder

Hindu Push-ups

lad os sparke denne abs-træning derhjemme op med en mere avanceret version af en normal push-up. For at gøre en hinduistisk push-up skal du starte i en plankeposition med dine arme bredere end skulderbredde fra hinanden. Skub nu din overkrop nedad og løft din torso op og ned som den nedadvendte hundeposition i yoga. Sænk derefter dine hofter, indtil du kommer tilbage til den oprindelige push-up position og skub brystet fremad. Til sidst skal du vende tilbage til din oprindelige position for at gennemføre en rep.

Reps: 30 sekunder

Sæt: 4

Hvile: 30 sekunder

knæ til Brystknas

kom ind i normal knaseposition, men hæv dine ben med en 90 graders bøjning ved knæene. Tag nu dine buede knæ helt tilbage til brystet. Mens du gør dette, skal du dreje din overkrop til venstre og højre under hver bevægelse af knæ, der kommer tilbage til brystet.

Reps: 4

sæt: 30 sekunder

hvile: 30 sekunder

hævning af sideben

start med at ligge ned på den ene side eller på din torso, der vender lidt mod venstre eller højre. Tag nu dine ben op og rør dem med hånden på den side, du arbejder på. Når du er færdig med reps på den ene side, skal du skifte til den anden side for et komplet sæt. Viola, dette er den sidste øvelse af den bedste abs-træning derhjemme, du kan gøre uden at bruge vægte eller udstyr.

Reps: 4

sæt: 30 sekunder

hvile: 30 sekunder

Sådan får du en seks pakke

at få en seks pakke handler ikke kun om at træne og lave crunches. Mens denne abs-træning derhjemme er det perfekte kredsløb til at træne alle de nødvendige muskler i din mageregion for at give din kernestyrke og form. Du skal dog skære fedt for at dine mavemuskler skal være synlige. Disse er de perfekte tilføjelser til din livsstil for at få en seks pakke.

Cardio

uanset om du løber, springer reb eller bare klatrer trapper; cardio er et must i livet og ikke kun for at have abs. Undersøgelser viser, at kardio er den mest effektive måde at reducere mavefedt på. Desuden viser en kollektiv gennemgang af flere undersøgelser, at jo flere kardiofolk gjorde, jo mere mavefedt tabte de.

at starte med 20 minutters cardio hver anden dag er noget, du nemt kan styre, og virkningerne er helt det værd. Desuden vil du have, at din vaskebræt abs skal være synlig, Nej? Begynd at løbe, gå, cykle eller spille sport fra i dag.

spis mere magre proteiner

at spise mere af dette makronæringsstof kan hjælpe dig med at tabe dig, skære mavefedt og hjælpe med at vokse din vaskebræt abs. En undersøgelse viste, at spise højt proteinindhold måltider fremmet appetit kontrol og følelse fuld. Dette kan hjælpe dig med at skære fedt, da begrænsning af dit kalorieindtag er den bedste måde at tabe sig hurtigt på. For at gøre dette behøver du ikke kun at tilføje proteiner til din kost, du skal også lave nogle andre tilføjelser.

Synes godt om…

skær forarbejdet mad

dine yndlingschips, cookies, nachos eller den snack, du elsker at binge på, er fyldt med kalorier, fedt, kulhydrater og natrium. Så du skal enten give alt dette op eller opgive drømmen om at have vaskebræt abs, hårdt valg er det ikke?

ved blot at skære forarbejdede fødevarer ud og erstatte dem med sunde snacks kan du reducere mavefedt og hjælpe dig med at få det udseende, du stræber efter.

raffinerede Carbs don ‘ t Help

raffinerede carbs kommer med en spand belastning af spørgsmål. Du bliver sulten meget hurtigere efter at have spist raffinerede kulhydrater, da de brænder hurtigt. Denne form for hjælper ikke med at kontrollere dit kalorieindtag. Raffinerede kulhydrater mister også deres næringsværdier under behandlingen. Det betyder, at dine raffinerede kulhydrater ikke er fyldt med essentielle vitaminer, mineraler og fibre.

en ordentlig diæt med højt kulhydratindhold og lavt fedtindhold kan dog også hjælpe dig med at tabe dig. Denne diæt omfatter ikke raffinerede kulhydrater, men rene og sunde kulhydrater.

hydrat dig selv

vand er bare en velsignelse for dine kropsfunktioner. Det hjælper med at fjerne affald, regulere optimal temperatur og hjælper med at øge stofskiftet, der ender med at brænde mavefedt. Nogle forskning tips til vand hjælpe med at styre din appetit samt stigende energi niveauer.

endelig fandt en undersøgelse med voksne som 48 år og ældre, at deltagere, der indtog vand før hvert måltid, tabte omkring 44% mere vægt over en periode på 12 uger.

nøgle afhentning

for virkelig at få mest muligt ud af denne abs-træning derhjemme, skal du foretage de nødvendige livsstilsændringer for at få og vedligeholde vaskebræt abs. Hjemmetræning er kommet for at blive for godt. Disse træningsprogrammer kan være lige så effektive til at opbygge muskler. Hvis du vil gøre disse hjemme træning endnu mere effektive, så anbefaler jeg at købe et modstandsbånd. Et modstandsbånd kan ærligt hjælpe med at træne hele din krop på samme måde som du ville gøre i gymnastiksalen.

denne abs træning derhjemme er en fantastisk måde at starte din rejse for at opbygge en stærk kerne og fantastisk abs. Jo mere du ved om din krop, fysik og ernæringsmæssige krav; jo lettere er det at komme i form.